Jag känner mig ensam: 30 sätt att övervinna känslor av ensamhet

Det finns många skäl till att en person kan känna sig ensam, både inom och utanför en relation. Oavsett orsaken kan det hjälpa att prova dessa 30 botemedel.

"Varför är jag ensam?" är en av de mest undersökta frågorna på internet. Det finns miljarder människor på jorden som har många sätt att ansluta till varandra, men att ensamt verkar vara en epidemi. Det har aldrig funnits så många sätt för oss att nå ut till andra människor, och vi har inte någonsin varit så socialt kopplade, men det finns ett stort antal av oss som känner oss ensamma bland mängden.

Hur man övervinner ensamhet när man känner sig ensam

Ensamhet definieras annorlunda av alla, och det finns alla möjliga skäl till varför du kan vara ensam. Ibland kommer det från utsidan, men mestadels kommer det inifrån. Nyckeln till att övervinna ensamheten är att lära sig att leva med sig själv. Prova dessa 30 saker för att känna dig mindre ensam.

# 1 Ha en fest. När du håller fest eller träffar det tvingar det dig att kommunicera med människor som du normalt sett inte ser. Det kan också uppmuntra dig att få nya vänner eller bjuda in nya människor.

# 2 Gå med i ett gym. Inte bara kommer träning hjälpa till att jaga depression - det är också ett bra ställe att träffa människor med liknande intressen.

# 3 Gå en promenad. När du går en promenad runt i grannskapet kommer du sannolikt att stöta på människor. Det ger dig en bättre känsla av samhälle.

# 4 Skaffa ett husdjur. Att ha en lurvig vän att älska dig villkorslöst är ett utmärkt sätt att känna sig mindre ensam. De kanske inte kan prata med dig, men de väntar på att välkomna dig hem efter en lång dag.

# 5 Slå upp en konversation med någon du inte känner. Löfte att prata med någon ny varje dag. Även om det bara är någon slumpmässig person i hissen, kommer att göra anslutningar med en annan person att du känner dig mindre ensam och kommer att ge dig förtroende att bilda nya relationer.

# 6 Skicka meddelanden regelbundet till dina gamla vänner. Ofta är vi inte de enda som känner oss ensamma - det är också människorna i våra liv som vi har tappat kontakten med. Att skicka ett slumpmässigt e-postmeddelande eller textmeddelande till en vän lämnar dörren öppen för att de ska kunna svara och får dig att känna att du når ut. Om du tar reda på dina vänskap hjälper dig att inse hur älskad du är.

# 7 Gå med i en yogaklass. Yoga är ett utmärkt sätt att återansluta med din kropp och själ. Det är inte bara ett utmärkt sätt att träffa nya människor, utan är ett kraftfullt sätt att ge dig tid att reflektera, meditera och vara tyst så att du kan lyssna på din inre röst.

# 8 Planera en kill- eller flickakväll. Vi fastnar så i våra dagliga rutiner, vi tar oss inte tid att få kontakt med vänner. Hitta en grupp flickor eller killar och börja varje vecka middag utflykter. Du kommer att bli förvånad över hur många andra människor som vill komma ur deras dagliga mal.

# 9 Gå till filmer själv. Att gå ensam på filmer kan låta som något som gör dig ensam. Ofta tvingar oss att vara okej med att flyga solo. Att hitta glädje i att underhålla sig själv är ett mycket kraftfullt verktyg. Fördjupa dig i en action-thriller - det tar bort ditt sinne från dina problem och kommer dig ut ur huset.

# 10 Volontär. Det finns alltid de som är mindre lyckliga än dig. Om du besöker ett sjukhem eller arbetar på sjukhus får du ett bättre perspektiv på hur lycklig du är. Det kan hjälpa dig att räkna dina välsignelser och se att livet är vad du gör, och ensamt är inte det du vill bli.

# 11 Gå vandring. Att vara omgiven av naturen är som en frisk andedräkt. En vandring är inte bara ett utmärkt sätt att träna och rensa huvudet - det finns något med att återansluta med världen runt dig som kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam, även om du är ensam.

# 12 Ditch Facebook. De flesta ser på sociala mediesajter som ett sätt att ansluta. För vissa kan de vara giftiga. Att se alla som alltid ser så lyckliga kan få dig att känna dig utelämnad och som om något saknas. Ingen lägger upp bilder av sig själva som känner sig ensamma och isolerade. Du ser bara vad de vill att du ska. För att känna dig mindre ensam, gå av Facebook och gör en speciell poäng för att återansluta dig med människor du älskar i verkliga livet.

# 13 Gå med i en supportgrupp. Det finns massor av stödgrupper för alla omständigheter. Om du är ledsen för att du har tappat någon i ditt liv eller har att göra med en stor livstressor, kan du hitta likasinnade människor som kan hjälpa dig att ta dig ur ett bråk. En supportgrupp kan hjälpa dig att känna dig accepterad och ansluten till andra.

# 14 Ta en klass. Om du gillar att laga mat, kolla in det lokala samhällets högskola och se vad de har att erbjuda. Att förbättra dig själv eller engagera dig i de saker du älskar kan få dig att känna dig som om du bara går igenom rörelserna. Att hitta en passion kan hålla dig jordad och göra ditt liv mer tillfredsställande.

# 15 Fråga dig själv. Om det finns någon i ditt liv som får dig att känna dig ensam är det viktigt att förstå varför och hur de får dig att känna dig isolerad. Är det deras behandling av dig, eller något du känner och överför till dem? Att ständigt ifrågasätta din ensamhet är viktigt för att komma till roten till dina känslor.

# 16 Anställ en livstränare. Att vara ensam handlar ibland om att känna att livet inte är vad du förväntade dig. En livcoach kan hjälpa dig att definiera nya mål och ge dig strategier för att arbeta mot dem. När du arbetar mot något känner du dig inte så fast och hjälplös.

# 17 Se en terapeut. Det är ingen skam att erkänna att du behöver hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom några av anledningarna till att du känner dig ensam och sätter dig på vägen mot att övervinna din ensamhet. Ibland finns det odiagnostiserade faktorer, till exempel depression eller social fobi som kan behöva tas upp.

# 18 Starta en dagbok. Det finns troligtvis några dagar när du känner dig mer ensam än andra. Om du håller en dagbok om vad som händer i ditt liv, kommer du snart att börja se ett beteendemönster som leder dig längs vägen till att bli ensam. Endast genom att inse vad som får dig att känna dig isolerad kan du ändra dem, men du vet inte vad de är förrän du gör en medveten insats för att undersöka dina tankar, övertygelser och beteenden.

# 19 Sluta sms. Det är svårt att känna sig kopplad till människor när man inte pratar med någon. Att skicka en text är en envägsgata och låter dig ofta inte engagera dig med människorna i ditt liv. Det kan vara lättare att bara trycka på skicka, men om du tar dig tid att plocka upp telefonen för att komma ikapp med människor i ditt liv hjälper du att känna dig mycket mer engagerad.

# 20 Utför inte - ät middag. Istället för att hämta mat för att ta hem och äta ensam, äta middag ut själv. Att vara ute bland andra människor får dig att känna dig mindre ensam. Sitt dig och avsluta din måltid på en restaurang.

# 21 Gå inte hem efter jobbet. I stället för att dra sig tillbaka efter en dag på jobbet, gör en speciell poäng för att planera minst en dag i veckan. När vi springer hem för att varva ner, det vi tycker är att vi kommer hem och känner oss omedelbart ensamma. Gör en plan för att göra något, antingen ensam eller med en kollega. Tanken är att stanna ute och vara i en blandning av saker istället för att åka hem omedelbart.

# 22 Gå med i en intramural sportsliga. Det finns massor av vuxna sportliga ligor. Oavsett om det är ett masters badlag, en fotbollsliga för vuxna eller ett lokalt softbollag, kommer du att samarbeta i en lagatmosfär hjälpa dig att känna dig ansluten. Övningen är säker på att lyfta ditt humör. Sport är ett utmärkt sätt att ta tid och få dig att känna dig som en del av en grupp.

# 23 Hitta en hobby. Hitta något du gillar att göra, vare sig det är att sy, antika, söka genom loppmarknader eller delta i mekaniskt arbete. Om du är nedsänkt i något du gillar kommer du att tänka dig att känna solo, och kommer också att skapa ett mål att arbeta mot som kommer att få dig att känna dig mer personlig.

# 24 Starta en bokklubb. Bokklubbar är ett bra sätt att lära känna människor. Att ha djupgående konversationer om litteratur hjälper dig att dyka lite djupare, förbi det ytliga. Ofta orsakas ensamhet av att du inte har några verkliga personliga relationer. En bokklubb hjälper dig att prata om dina upplevelser och utmanar dig att tänka mer medvetet om livet.

# 25 Gå med i en kyrka. Kyrkor är en av de bästa platserna att hitta samhälle. Om du inte är en religiös person behöver du inte bli en. En kyrka i ditt område har troligen många program som ifrågasätter det mänskliga tillståndet, livets syfte och det okända. Att hjälpa dig att känna dig mer ansluten till något utanför dig själv kan hjälpa dig att ta dig ur dina ensamma känslor.

# 26 presentera dig själv för din granne. Det är inte ovanligt att inte känna dina grannar, men det borde vara. Om du bor någonstans där grannarna är i närheten, ta initiativ och presentera dig själv. Det kunde inte bara hamna i en vän som skapats: om du någonsin behöver en kopp socker, har du någon att fråga.

# 27 Ta en paus från din relation. Om du är i en romantisk relation kan det vara bra att ta en paus. På så sätt kan du se om du är ensam med dem eftersom det finns något i dig som saknas, eller om att vara med dem gör dig ensamare än att vara utan dem. Ibland övertygar vi oss själva om att saker ligger inom oss när de är mer yttre.

# 28 Ta en semester. Det kan hända att man kikar på samma fyra väggar när man stirrar på samma fälta. Ta din sparade semestertid och gå bort med dig själv. När du är borta, fokusera på dig, delta i ett äventyr eller en spa-helg. Det hjälper dig att återansluta dig med den viktigaste personen i ditt liv: du.

# 29 Säg "nej." Att aldrig säga nej kan få ditt liv att känna sig som en stor skyldighet. Det kan också få dig att fokusera på fel saker. Att lära sig säga ”nej” betyder att du kan göra val för dig själv och hitta vad som gör dig lycklig. En gladare du är en mindre ensam du!

# 30 Kämpa tidigare förhållanden. Ibland har vi trasiga relationer som kan hålla oss fast ensamma. Att få stängning är ett utmärkt sätt att gå vidare och låta det utrymmet fylla med någon eller något nytt. Att sätta det förflutna i det förflutna och att lösa eller reparera relationer kan hjälpa dig att gå framåt och hitta det som gör dig lycklig.

Att känna sig ensam behöver inte vara ett permanent tillstånd. Att ta steg för att gå längre än dina känslor av isolering kan ta medvetna ansträngningar, men i slutändan kommer du att börja se din värld växa ut och upptäcka alla potentialen att göra förbindelser runt dig.