Hur man ler oftare: 6 babysteg för att förändra ditt liv för alltid

Stressad hela tiden, men ingen tid för en massage? Att lära sig att le mer ofta kan hjälpa dig att förlora stressen och leva ett mycket bättre liv. Av Sarah Rogers

Leende och skratt är kraftfulla krafter i naturen. När vi ler och skrattar, släpper våra kroppar endorfiner och dopamin - naturens känslomässiga kemikalier. De förbättrar våra stämningar genom att göra oss lugnare och gladare. Om det får oss att känna oss så bra, bör lära sig att le mer ofta vara ett uppdrag för oss alla!

Generellt gör det att vi kan klara oss bättre med stress, hitta hopp och se problem i ett nytt ljus. Kraften hos leende och skratt bör aldrig underskattas, eftersom det förvandlar en negativ tanke eller ögonblick till något med möjlighet och positivitet.

Le och skratt lindrar stress

I går lämnade jag kontoret under stress och granskade dagens händelser. Vad gick bra? Vad var färdig? Var kan jag förbättra mig? Dessutom sprang jag också igenom listan över doser hemma. Har vi matvaror? Är tvätten klar? Gjorde jag kreditkortsbetalningen?

Mitt huvud var nära redo att explodera med den mentala listan jag besatt av. Jag antar att jag hade ett gigantiskt scowl i ansiktet för när jag körde och tittade över till den lilla pojken på mopeden bredvid mig, var hans ansikte ovärderligt. Han tittade på mitt allvarliga uttryck och stirrade på mig med de mest uppriktiga och stränga ögonen.

Att få en så allvarlig rynka från en femåring handlade om. Jag måste ha haft rätt utseende. Men vad som hände nästa var perfekt, efter ett ögonblick av allvarlighet bröt han in i ett gigantiskt leende och började skratta.

Jag kunde inte hjälpa min reaktion. Jag logade omedelbart tillbaka och fnissade till mig själv. Hans oskyldiga leende var så ärligt och öppet att jag inte kunde låta bli att ge den lycka han uttryckte till mig.

Se och se, jag glömde vad jag tänkte och kände mig bara lättare. Som Charles Dickens en gång skrev, "Det finns ingenting i världen så oemotståndligt smittsam som skratt och god humor", och det här barnet visade sig vara sant i sig.

För barn kommer leende och skratt som andra natur. De tänker inte på vad som hände eller inte hände och besatt inte vad som kommer att komma. De lever varje ögonblick och ifrågasätter aldrig sig själva eller sina känslor. Den här lilla killen på mitt pendlingshem från jobbet satte mig rakt. Jag insåg att jag måste sluta scowling och komma ihåg att le ofta.

Hur man ler oftare - Och lever ett bättre liv

För vissa människor är att le och skratta nästan andra naturen, de gör det ofta och genuint. För andra är det inte så naturligt. Vi måste göra en extra ansträngning för att le och skratta oftare.

Det finns flera sätt att göra detta. Vissa inkluderar att göra leende ledtrådar eller den åldrande tekniken för att förfalska den tills du gör den.

Nedan finns en lista med sex tekniker för att börja le och skratta på en mer konsekvent grund och verkligen känna fördelarna med ett verkligt bra leende.

# 1 Le när du vaknar. Det första efter att du vaknat, innan du står upp från sängen, direkt efter att du har öppnat ögonen är… SMILE! Det här låter kanske för enkelt, men ler det första på morgonen packar det en bra stans.

# 2 Öva på att le mycket. När du övar leende blir det lättare och lättare med tiden att göra mer naturligt. Du övar medan du tittar i spegeln när du gör dig redo för din dag. Så småningom ser ditt leende mindre tvingat eller ansträngt, och ditt förtroende sky himlar när du automatiskt ler i en situation utan att behöva tänka för mycket på svaret.

När du övar på att le, börjar du se saker i ett mer positivt ljus och så småningom koppla om din hjärna för att se fler situationer ur ett positivt perspektiv, kontra ett stressande eller negativt. Även om det till en början känns lite tvingat och förfalskat fungerar det fortfarande. Fortsätt bara öva!

# 3 Skapa leende signaler. För att träna ofta att le, kan du inte bara öva i spegeln utan du kan också skapa signaler eller påminnelser om att le. Berätta för dig själv att du kommer att le varje gång du öppnar dörren, ser en hund eller en baby, dricker ett kaffe eller går en tur.

Välj vad du vill vara dina leende-signaler, men håll sant - om du gör åtgärden som är en del av en ledtråd bör du le! Välj enkla saker du kommer ihåg och fortsätt le.

# 4 Ändra ditt perspektiv. Tänk glada tankar. Ärligt talat, det fungerar. Om du tänker glada och positiva tankar, ler du automatiskt oftare!

Fria från stress, självtvivel, tidsfrister för arbetsuppgifter och att göra-listor, bara fokusera på att låta ditt sinne vara tomt. Det är bara sextio sekunder, men det fungerar för att du ska bli lättare. Ändra ditt perspektiv för att tillåta mer positivitet i din dag.

Det är typ av en snabb meditation för att rensa huvudet och få dig tillbaka på rätt väg att tänka på ett mer optimistiskt sätt, och med det kommer fler leenden och skratt.

# 5 Le åt alla. Du kanske tycker att det låter löjligt, men le åt alla du ser. Att bara le till varje person du möter på en dag öppnar möjligheter till lycka och i allmänhet må bra om dig själv och ditt liv.

Du kommer omedelbart att bli gladare när du väljer att le, och du får den andra personen att må bra också. Leenden är smittsamma så om du ler till alla du ser på en dag. De överlämnar ett leende till någon annan som betyder mycket överlämnad lycka.

# 6 Le mycket. Le när du är lycklig, när du känner kärlek, när du känner dig lekfull och även när du känner dig ledsen eller stressad. Att le när du mår bra är enkelt, eftersom det är en naturlig reaktion att le när du är lycklig.

Att le av kärlek kräver ibland lite mer mod, eftersom vi kan känna oss blyga eller generade. Men om du tänker på någon du bryr dig om, eller något du verkligen älskar, bara le. Var tacksam att du har någon eller något att brinna för.

Ta en ledtråd från den lilla femåringen som ställde mig rakt, eller från någon annan glad liten och kom ihåg att öppet le och skratta är en fantastisk möjlighet att sluta stressa och känna större lycka.

Om du integrerar leende och skratt i din dag kommer du att öka din positivitet, minska din stress och i allmänhet känna dig mer bekväm i de flesta situationer.

Skrattning och leende får dig inte bara att leva ett lyckligare, friskare, mindre stressande och längre liv, det får också andra människor att må bra. Att skicka ett leende istället för ett scowl är mycket mer fördelaktigt för dig själv och alla omkring dig.

Att veta hur man ler mer kanske inte är en andra natur för oss alla, men det finns verkligen saker som vi kan göra för att få oss att känna oss mer bekväm när vi delar ett leende med de omgivande!