Hur man gråter och släpper allt: 12 tips för bra gråtterapi

Livet kan vara svårt och trycket är för mycket att hantera. Men du behöver inte hålla den låst inuti dig. Lär dig istället att gråta och släpp allt.

Gråt hjälper till att balansera dina hormoner och lindrar uppbyggd stress i kroppen. Om du är på väg till terapi kommer din terapeut att arbeta med att hjälpa dig att frigöra dina känslor på ett positivt sätt, vilket inkluderar gråt. Så här är några tips om hur du gråter och släpper allt för att komma igång.

Jag kanske är partisk, men jag är en enorm förespråkare för terapi. Naturligtvis kan du prata med dina vänner och familj, men att gå till en tredje person, någon som inte vet något om dig, är ett bra sätt att sortera igenom dina problem utan fördomar. Om du går till terapi vet du redan vikten av att gråta. Om du är ny på det här, låt mig berätta, det är bra att gråta.

Hur man gråter och släpper ut allt

Men detta betyder inte att du behöver vänta till din nästa terapisession. Det finns saker du kan göra för att få dig att gråta. Ibland är vi så vana att hålla allt inuti oss att när det gäller att vara sårbar och visa känslor klamrar vi upp och blockerar oss själva.

Nu finns det tillfällen när du gör det eftersom det inte är en lämplig tid att visa känslor. Men vid någon tidpunkt bör du släppa dina känslor. Så om gråt inte kommer lätt till dig, oroa dig inte. Det finns några saker att göra för att bli trög i ögonen. Låt oss få de vattenverkande människorna!

# 1 Det är vetenskapligt stöd. En studie genomförd av Asmir Gra? Anin et.al, fann att även om människor i allmänhet minskar humöret strax efter gråt, cirka 90 minuter efter, rapporterar folk att de mår bättre än de gjorde innan de grät. Detta är den första studien som visar en direkt korrelation mellan gråt och humörförbättring. Du kan inte argumentera med vetenskap!

# 2 Glöm vad folk berättade om gråt. Många tycker att gråt är ett tecken på svaghet, och om du gråter är du mindre en person. Men det är allt en gigantisk lögn. Hela denna "pojkar inte gråter" -ideologi förstör dig känslomässigt och mentalt.

Det är hälsosamt att gråta, det är hälsosamt att känna känslor. Om det inte var sunt att gråta, skulle människokroppen inte utformas med denna förmåga.

# 3 Varför håller du i den? Innan du gråter är det viktigt att reflektera över varför du inte kan gråta. Varför håller du in det? Är det för att du tror att du kommer att ses som svag? Kämpar du för att uttrycka dina känslor i allmänhet? Att ta reda på varför du inte gråter hjälper dig att övervinna dessa problem. När du accepterar och flyttar förbi varför du tillåter dig att gråta kan du arbeta med att försöka gråta.

# 4 Hitta ett säkert ställe att gråta. Nu kan denna säkra plats vara var som helst. Du kanske är den säkraste i ditt kök, sovrum eller hos din terapeut. Oavsett var du känner dig trygg bör det vara platsen där du tillåter dig att släppa taget.

De flesta av oss avstår från att gråta eftersom vi inte trivs, så gör dig bekväm. Om du är orolig för att människor hör dig, lägg på musik eller dusch.

# 5 Bli fokuserad. Vissa människor gråter oavsett var de är, men om du kämpar med gråt, måste du fokusera dig själv. Om du undrar hur du ska gråta och släppa ut det, börja med att rensa huvudet från störningar. Om TV: n är på, stäng av den. Skriv inte dina vänner eller prata i telefon. Istället bara spendera lite ensam tid med dig själv men fullständig ensam tid.

# 6 Vad får dig att gråta? Du måste fokusera på vad som orsakar dina känslor av sorg, frustration och ilska. Det kan vara vad som helst, men du vet exakt varför du skjuter ner dessa känslor. Det är dags att fokusera på dessa ögonblick som orsakar dig sorg och fokusera på hur mycket dessa situationer påverkar dig negativt.

# 7 Din kropp kommer att reagera. Du känner att kroppen reagerar. Alla är olika, så det kan vara känslan av värme eller skakning. Det beror på personen. Men du kommer troligtvis att känna att halsen dras åt vilket är ett tecken på att dina känslor svullnar inuti dig. Detta är när du låter dina känslor övervinna dig istället för att kämpa mot denna känsla som du upplever.

# 8 Låt ut allt. När du börjar gråta, sluta inte. Gråt och släpp allt. Vanligtvis är den genomsnittliga längden för en fast gråtövning sex minuter. Ställ inte in timern på din telefon, låt dig skrika det så länge du vill. Din gråt session kan bara pågå ett par minuter medan den för andra kan vara längre. Det beror verkligen på dig.

# 9 Du kommer inte att må bättre med en gång. Nu när du gråter, antar du inte att du automatiskt känner dig som en miljon dollar. Du måste ge det cirka 90 minuter efter att du grät innan du känner skillnad. Men du kommer troligen att känna dig känslomässigt och mentalt lättare. Men om du har många känslor kan det ta ett par sessioner innan du mår bättre.

# 10 Använd emotionella triggers. Om du inte kan gråta på egen hand kan du försöka använda känslomässiga triggers som sorgliga filmer, ögonblick i ditt liv eller känslomässig musik. De kan hjälpa dig att utlösa dina känslor. Om du inte vet vad dina triggers är, ja, prova. Se en sorglig film som Blue Valentine, Marley and Me, Titanic eller Schindlers List.

# 11 Kom ihåg att reflektera. Det är lätt att gråta men svårare att reflektera över dina känslor och tänka på varför du gråter och vad som orsakar stress. När du mår bättre efter ditt gråt tror du att du är helt lättad. Antag inte att du har räknat ut allt ännu. Återspegla, reflektera, reflektera.

# 12 Använd gråt i mått. I slutet av dagen, oavsett vad det är, vill du göra saker med mått. Detta inkluderar också gråt. För mycket gråt gör att du känner hopplöshet, men gråt kan dock användas för att bearbeta dina känslor och gå vidare från dem.

Så, övervaka när ditt gråt överskrider raden där det blir för mycket. Men alla är olika, så se var dessa gränser är dig själv.