Så lugnar du dig själv: 7 snabba hackar som fungerar som en charm

Vi har alla den punkten när det finns en korsning som antingen leder till lugn eller galna stad. Lär dig att lugna dig själv och undvika resan till galen.

Att veta hur man kan lugna sig och förbinda sig att göra det kräver två olika saker. Se, sättet att lugna är lättare för vissa människor än för andra. Men om du tränar på dessa färdigheter när du inte är upprörd och håller dem i din repertoar kommer de att vara praktiska och kanske bara rädda dig från att släppa galna ur garderoben.

Hur du lugnar dig - 7 praktiska hack som verkligen fungerar

Det finns både fysiologiska och psykologiska sätt att temma djuret som ligger under utsidan. Det är inte lätt att göra det. Men helt genomförbart om du vill ändra de beteenden som i slutändan skadar dig mest.

# 1 Andningstekniker. Människor har två typer av nervsystemssvar: den parasympatiska och den sympatiska. Den parasympatiska är när nervsystemet är i ett lugnt och icke-svarande läge.

När du har gått in i det sympatiska nervsystemet tror ditt nervsystem "det är på." Flygens eller kampens svar får dig att reagera annorlunda. Drivet av adrenalin agerar du ur instinkt, och din hjärna tar ganska mycket en baksäte. Så hur övervinner du det sympatiska systemet?

Andas. Det är ett vetenskapligt faktum att djup andning flyttar en kropp från det sympatiska systemet till det parasympatiska. Visst, du behöver inte vetenskapen bakom det, allt du behöver veta är att om du kan ta tio djupa andetag, som superdjup, lugnar det dig i helvete fysiskt. I de flesta fall följer dina känslor efter.

# 2 Gå en promenad. Det är inte bara djup andning som lugnar din kropp. Att ta en promenad, jogga eller till och med springa gör det möjligt för den uppbyggda adrenalinet att arbeta sig igenom kroppen. När adrenalinet "har lämnat byggnaden" är det mycket lättare att se saker tydligt och hantera på ett mindre känslomässigt och mer rationellt plan.

# 3 Ta bort känslorna. När vi tar bort känslor från alla situationer och slutar tillskriva avsikt, är det mycket lättare att ta itu med frågan. Ofta är vi alla upparbetade om saker som inte behöver få oss att bli upparbetade.

Om du överväger en situation och tar bort dina egna känslor ur den, eller kanske lägger dig in i någon annans skor, kanske du bara hittar att ingen skada var menad. Du finner också att du inte behöver vara arg.

En av de största orsakerna till att vi tappar sval är att vi inte skadade. Om du vägrar att bli skadad av något som händer adresserar du det utan intensitet. Se istället det som ett problem som måste lösas.

# 4 Skriv ett brev du inte tänker skicka. Om du kämpar med att lugna dig ner, är det ibland för att du känner att du inte säger vad du vill. Det brinner inne i dig.

Om du vill veta hur du kan lugna dig själv och lufta på ett sätt som inte kommer att komma tillbaka för att bita dig i röven, skriv ner vad du vill komma från bröstet till den person som upprör dig. Släpp loss med ord och gå bort.

Om ett par dagar, när du har lugnat, bestäm dig om du vill skicka den. Men ibland räcker det bara med att få ut det på papper för att släppa det och vara fri från det som får dig av.

# 5 Vent till en tredje part. Problemet vi står inför när vi alla är upparbetade, släpper vi vanligtvis på den värsta personen någonsin. Om din chef eller partner pressade dig över kanten kommer du att göra något annat än att göra saker super ful.

I stället för att starta en kamp som snurrar ut ur kontroll, låt din ångest och ängs ut på någon med tunga axlar. Engagera inte i en kamp om du inte tänker tydligt. Ring istället din BFF för att diskutera dina känslor, sortera igenom dem och bestäm om slaget är värt att slåss. I de flesta fall, när du släppt ilskan, tycker du att det inte är värt att gå i strid. Och du släpper allt.

# 6 Hitta din lyckliga plats. Även om du inte är en yogi eller en meditationsguru, är att hitta din lyckliga plats ett utmärkt sätt att lugna dig själv. Vi har alla ett minne av tidigare händelser eller platser som gör oss lyckliga.

När du är mycket intensiv och engagerad kan du tänka dig att sitta på stranden, bergsklättring eller andas in den friska luften utomhus. Visualisering tar dig bort från din värsta mardröm och importerar dig till dina bästa drömmar. Stäng bara ögonen och släpp tanken.

# 7 Tänk på konsekvenserna. Ibland förlorar vi kontrollen och tänker inte på hur vårt beteende leder till konsekvenser ibland. Om du är en frekvent galet tågryttare, istället för att förlora din skit, tänka nästa gång på vart det tåget tog dig och det fallout du hade från att komma ombord.

Ibland är det bästa förebyggandet att komma ihåg smärtan från det förflutna. Om det inte gick bra med batshit-galna förra gången, är chansen väldigt bra att de inte kommer nästa gång heller. Så svårt som det är när alla fyras upp, sluta tänka på vad som händer om du tappar humöret. Det kan bara avskräcka dig från att följa med vanliga beteenden som landar dig i problem.

Vi har alla förmågan att förlora vår ständigt kärleksfulla skit. Ibland fungerar det bra för oss, men om du slutar att tänka på det brukar det inte. Om du är som de flesta av oss, är det den punkten där du kan lugna helvetet eller låta skit flyga. Kom bara ihåg att det alltid har konsekvenser att förlora kontrollen.

Att lugna dig själv när någon eller något sätter på dig tar viss verklig mognad och medvetenhet. Men det är helt genomförbart även för de mest emotionella bland oss.

Innan du tar bat, Carrie Underwood, kom ihåg att det du gör får konsekvenser. Ibland ligger de bara hos dig. Så att förstå hur man lugnar sig är en viktig färdighet att lära sig.