Hälsostudie: De bästa sömnfördelarna uppnås med en vanlig bedtime

En av ålderdomens ålder är att du kan gå och lägga dig när du vill. Men som de flesta till synes goda saker kan den övertygelsen verkligen skruva dig över. Sent natt Netflix och tidigt morgonarbete stör de friska, underbara saker som vanlig sömn kan göra. Enligt en studie som släpptes fredag ​​i Vetenskapliga rapporter, du måste gå tillbaka till att ha en ordentlig sömn.

Det beror på att oregelbunden sömn kan göra mycket mer än att göra dig smaskig. I den här studien analyserade forskare från Duke University Medical Center sömnmönstren, fysisk hälsa och mental hälsa hos 1 788 vuxna och hittade en koppling mellan sömnsregelbundenhet och bättre hjärta och metabolisk hälsa. Medan den här studien inte kan sluta slutgiltigt så dålig sömn orsakar dålig hälsa finns det säkert en länk. Sammantaget var personer med oregelbundna sömnmönster mer benägna att väga mer, ha hjärtinfarkt eller stroke och ha högre blodsocker och blodtryck än personer som sover och vaknar på en jämn tid.

Studie medförfattare, klinisk psykolog och professor Jessica Lunsford-Avery, Ph.D., berättar Omvänd att medan forskare inte kan dra slutsatsen att oregelbundna sömn- och väckmönster ger upphov till risk för hjärtsjukdomar och diabetes, är det troligt några processer genom vilka dessa mönster bidra till dessa hälsorisker.

"I vår studie tenderade individer med mer oregelbundna sömn- och vakttider att vara mindre fysiskt aktiva, mer stressade och mer deprimerade - som alla kan bidra till en fattigare eld och metabolisk hälsa", säger Lunsford-Avery. "Dessutom har tidigare studier visat att dålig sömn kan störa ämnesomsättningen, vilket också kan bidra till fetma och risk för hjärtsjukdomar."

Lunsford-Avery och hennes kollegor undersökte svaren på 1.978 individer, åldrarna 45-84, som deltog i en longitudinell observationsstudie kallad den etnisk-etniska studien av åderförkalkning. Denna grupp omfattade inte personer som diagnostiserades med sömnstörningar, som sömnapné. Deltagarna fick en handledd anordning som mätt fysisk aktivitet och omgivande ljus och instruerade att bära enheten i sju på varandra följande dagar medan journaling om sömnen. De fick höra att trycka en knapp på enheten när de gick och sov och igen när de vaknade.

Under studietiden bedömde forskarna också deltagarens självrapporterade dagtidssömhet, undersökte sin mentala hälsa och bedömde sannolikheten för att utveckla hjärt-och metaboliska sjukdomar. De fann att oregelbundna svällare var mer benägna att rapportera depression och stress än vanliga svällare. Det är viktigt att de också bestämde att större sömnstegalitet var korrelerad med en 10-årig risk för hjärt-kärlsjukdom, hypertoni, diabetes och fetma.

Vissa andra mönster uppstod också. Afroamerikaner hade de mest oregelbundna sömnmönstren jämfört med deltagare som var latinamerikanska, kinesiska-amerikanska eller vita. Personer med högt blodtryck var mer som att sova mer, och personer med fetma var mer benägna att stanna upp senare. Att erkänna dessa mönster är viktigt för forskare, som hoppas att de kan förstå vem som sannolikt utvecklar dessa villkor genom att undersöka vem som sover sämre.

Vuxna rekommenderas sju till nio timmars sömn varje natt, men den här studien säger att det inte räcker för att bara få det ögonblicket - du måste behålla ett dedikerat sovplan.

"En ganska enkel rekommendation skulle vara att ställa in väckarklockan att stiga vid samma tidpunkter, även på helgerna", säger Lunsford-Avery. "Det är troligt att det är bra för din hälsa att ställa in en vanlig sängtid och hålla fast vid den så gott som möjligt."