Hur man överlever de första 168 timmarna efter ett sambrott

Uppdelningar är svåra, men den första veckan är den värsta. Använd den här guiden för att överleva den första veckan efter ett sambrott, och du kommer att återhämta dig snabbare än du tror!

Varsågod. Det otänkbara har hänt, och förhållandet som du trodde skulle göra det för evigt är nu över.

Nu vet jag inte vad din berättelse är - oavsett om du var beredd på detta, om du såg att uppdelningen kom, hur investerad du var i att få den att fungera - men jag vet att oavsett situation, de första 168 timmarna är alltid det svåraste.

168 timmar. Sju dagar. En vecka.

På inget sätt är det möjligt att gå vidare efter att ha tappat någon du älskade på en enda vecka, men det finns några steg du kan vidta för att se till att de sju dagarna inte förstör dig och att du kommer ut på andra sidan redo att ta itu med alla kommande dagar.

Öppettider 1-24: Allvarlig egenvård

Omedelbart efter att din värld har förändrats på ett så intensivt sätt är du en enda person som du borde vara orolig för.

Gör vad du behöver för att få dessa 24 timmar till dig själv - ring in sjuk för att arbeta, ordna barnomsorg, ändra eventuella sociala planer. Du behöver dessa 24 timmar för att ta hand om dig själv och för att förhindra att allt dåligt händer.

Koppla ur kontakten från sociala medier för idag - det finns inget behov av arga statuser, omedelbara förhållandestatusförändringar eller skyndade att radera bilder. Du vill inte skicka några meddelanden medan du är arg och skadar att du kommer ångra senare. Detta kan vara ett svårt steg att ta, men det är mycket viktigt.

Det är inte klokt att sända uppdelningen stort omedelbart - det kommer att ta lite känslomässig reserv som du inte är redo för ännu. Berätta istället för en enda betrodd vän eller familjemedlem så att de kan kontrollera dig. Det här är din dag att stanna i sängen och äta glass, maraton en skyldig nöjesvisning på Netflix och gråta så mycket * eller så lite * som du behöver.

Öppettider 25-48: Varna ditt supportnätverk

Chansen är stor att du inte har förmågan att ta mer än en dag ledig för egenvård * tyvärr anses ett trasigt hjärta inte vara en legitim medicinsk ursäkt på de flesta arbetsplatser *. På grund av detta kommer du att behöva allvarlig hjälp från dina vänner för att vara en fungerande medlem i samhället för idag.

När du berättar de närmaste till dig om vad som händer, känn dig inte som om du behöver ge alla alla detaljer direkt. Skapa ett meddelande som säger de viktiga sakerna och inkludera att du inte vill prata om det längre men behöver lite stöd. Dina vänner kommer mer än gärna att hjälpa dig genom idag, men du behöver det, men se till att du berättar vad du vill ha.

Kanske är det du behöver för att ha någon att smaka ett galet skämt varje halvtimme eller att någon ska gå ut till lunch med dig. Du kanske behöver någon att träffa dig i en bar omedelbart efter jobbet för att dränka dina sorg med dig. Kanske behöver du någon att sitta och lyssna medan du häller ut ditt hjärta - vad du än behöver för att komma igenom dagen, be dina vänner om det.

Öppettider 49-72: Going Public

Nu när dina närmaste vänner vet är det förmodligen dags att ta itu med dina större sociala kretsar. Ringa direkt eller ring viktiga människor i ditt liv direkt * som föräldrar, syskon eller andra nära vänner som inte redan vet * och ändrar tyst något på sociala medier som du behöver. Även om det kan verka "för snart" att ta dessa steg, men om du väntar mycket längre kommer det att se ut som om du låtsas att uppdelningen inte inträffade alls.

Känn inte behovet av att svara på några kommentarer eller meddelanden du får från detta om du inte vill - folk förstår att du gör ont! Om du hade en vänlig uppdelning är det artigt att varna ditt ex om hur du informerar ömsesidiga vänner. I alla dessa kommunikationer är du inte onödigt grym mot ditt ex - det speglar inte bra på dig!

Öppettider 73-96: Vrid borden

Du har haft tre dagar på att vara eländig om denna uppdelning * och förståeligt nog! *. Nu är din chans att försöka hitta några positiva effekter på denna förändring av omständigheterna - det kan verka omöjligt, men jag garanterar att det finns par! Kanske finns det en maträtt som du kan laga din ex hatade, eller en ny film du kan titta på, eller en resa du kan planera. Hitta några saker att bli upphetsad med i ditt nyligen enda liv och var inte rädd för att be dina vänner om förslag om du har problem.

Nu när du har identifierat ett par bra delar om att vara på egen hand, genomför en av dem i praktik ikväll. Kanske är det att titta på en film eller gå ut på sushi - oavsett vad det är, ta dig tid att njuta av din frihet och göra något enbart för att det är din favorit sak att göra.

Öppettider 97-120: Gör en plan

Tyvärr kan en uppdelning ha många smutsiga lösa ändar att hantera. Nu när du är fem dagar från det är det dags att ta reda på hur du kommer att gå framåt med ditt liv. Titta på kalendern för alla evenemang som du förväntade dig att delta som par och ta reda på hur du ska hantera dem solo. Detta kommer att bli en svår dag, men att hantera dessa händelser och problem nu kommer att förhindra dig från mer elände de närmaste månaderna.

Öppettider 121-144: Rensa upp

Nu när du har en plan för hur du ska hantera svåra datum under nästa lilla stund, och du har tagit dig tid att bearbeta dina känslor och varna ditt supportsystem, är det dags att ta bort alla spår från ditt ex från ditt bostadsområde. Detta kommer att skada mycket, men ungefär som att rippa bort en bandaid, är det bättre att få skadan med nu än att uppleva det om och om igen varje gång du måste flytta hans tillhörigheter runt din lägenhet.

Ordna en tid för henne att hämta sina ägodelar, eller ta dem direkt dit hon vistas - oavsett vad det är som fungerar bäst i din situation. Du vill också se till att om ditt ex har en nyckel så får du tillbaka den från ASAP!

Ta kvällen för att ordna om saker och ting i ditt hem på ett nytt sätt, så att tomma områden fylls med dina egna ägodelar - du är en hel person på egen hand och du vill inte ha tomt utrymme så att du känner dig som om du är inte.

Timmar 145-168: Fira ditt nya liv

Det kanske är alltför tidigt att fira, men faktum är att du befinner dig i en ny del av ditt liv med obegränsad potential. Den typ av firande du vill göra är upp till dig - det kanske är ett lugnt glas vin i ett bubbelbad eller en vild utekväll med vänner.

Oavsett vad du väljer, se till att njuta av det fullt ut - ditt liv tar en ny väg, och det är sorgligt att saker inte fungerade, men det är ingen nytta att tro att det aldrig kommer att bli lyckligt igen. Hitta ett sätt att vara lycklig även i de mörkaste stunderna, och du kommer att hitta det mycket lättare att komma igenom dem.

Där har du det. 168 timmar. Sju dagar. En vecka.

Om du har lyckats genom dessa timmar kommer du att kunna erövra allt annat du måste möta som faller ut från denna uppdelning. Du har gjort det med styrka och värdighet, och utan att genera dig själv - även om det tog allt du har, har du gjort det genom den värsta delen av denna process och det kommer bara att bli enklare härifrån.

Så svårt och smärtsamt som det kan verka, följ dessa steg för att hantera din uppdelning inom de första 168 timmarna. Det kan vara skillnaden mellan en snabb återhämtning från hjärtbrist eller en kvarstående, bedövande smärta som varar i flera månader!