Hur man slutar att tänka: 11 strategier för mer fred

Overthinking kommer vanligtvis från ångest och framkallar dåliga känslor. Försök med dessa 11 strategier för att krama dig tillbaka till verkligheten och hjälpa dig att sluta att tänka.

Tomgångshjärna är en djävuls lekplats, särskilt för kvinnor. Om du är som jag, när som helst är du orolig för din man och barn, undrar vad din svärmor betydde när hon kommenterade, tänkte på om du satt dina favoritjeans i tvätten och om du lämnade kaffemaskinen på, samtidigt. Hur slutar du att tänka på allt?

Eviga övertänkare lägger för mycket tankar på vad som helst, gör bergen ur en mullback. Många av de argument jag har med mina vänner och min man kretsar kring att jag tog ett enkelt ögonblick i tid, utvidgar det, undersöker det genom att ta det isär och sedan tänka på det.

Så mycket slösad tid och energi, det är inte konstigt att kvinnor ofta känner sig stressade, utmattade och distraherade. Inte tillräckligt med utrymme i den grå materien, förr eller senare måste något ge. Istället för att göra drama vid varje tur, prova dessa strategier för att sluta att tänka på saker som sannolikt inte betyder något och som bara orsakar dig onödig stress.

11 strategier för att hjälpa till att stoppa övertenking

Prova dessa 11 bästa strategier för att sluta tänka på saker och ting i ditt liv. När du gör det hittar du lite lugn och vila från dig själv.

# 1 Lämna det förflutna i det förflutna. Ofta innebär övertänkande att gå över tidigare situationer. Om du spelar upp dem om och om igen ifrågasätter du varje information som fanns. Det finns inget sådant som en tidsmaskin, så sluta försöka vara en. Om det hänt tidigare, är det bäst att lämna det där.

Om någon har problem med något du gjorde eller sa, är det deras problem. De har valet att antingen ta det upp till dig eller släppa det. Om du inte har hört något från dem är chansen god att du föreställer dig det mesta i ditt huvud.

# 2 Tänk på att ingen annan verkar vara orolig. Det finns en skillnad mellan en worrier och en non-worrier. En bekymmer är någon som alltid är i högväxel. Aldrig till synes tillfredsställande, de kan inte bara låta sinnet vila. Försök att övertyga dig själv att vara som de människor i ditt liv som går bort från situationer utan skott och aldrig tänka två gånger på någonting. Om de kan göra och säga vad de gör, varför tror du att du inte har samma rättigheter?

Sluta slå dig själv genom att vara den enda personen som verkar bry sig. De bryr sig inte eftersom det spelar ingen roll.

# 3 Fyll ditt sinne med andra "grejer." När du har för mycket tom tid på händerna kan det vara farligt för din hälsa. Att ha mycket tid ensam gör att du kan överanalysera alla aspekter av ditt liv. Tänk på tiderna i ditt liv då du knappt har tillräckligt med tid att tänka, var inte saker mycket mindre komplicerade?

# 4 Tänk på det värsta fallet. Ofta oroar vi oss utan att tänka på det hela tiden. Om du tänker över något du gjorde eller sa, ta dig tid att komma förbi att tänka på det och tänka på det hela vägen till slutet.

Om det är verkligt och du har förolämpat eller gjort något fel, vad är det värsta som kan komma av det? När du tänker på det värsta slutet, verkar det inte så olycksbådande längre. Även om du har rätt och vad du gjorde var hemskt kan resultatet aldrig bli så dåligt som du förväntar dig. Genom att sätta det i perspektiv, även om du inte kan få dig att sluta övertenka, kan du åtminstone inse att allt inte går förlorat.

# 5 Hitta en vän att studsa av. Har du någonsin hört dig själv prata högt när du funderar över? När det kommer ut ur munnen låter det bokstavligen så omogna, dumma och osäkra. Du generar dig själv.

Gå till den vän som du kan lita på för att berätta vad du behöver höra i stället för vad du vill höra, och låt dem vara din ljudbräda. Du kommer troligtvis inte få två minuter in i ditt samtal innan du inser att du blir batshit galen och ger upp hela saken.

# 6 Berätta för dig själv att sluta. Att övertänka är som en dålig vana. Vi inser inte ens att vi gör det. Ibland krävs det bara en medveten insats för att hindra dig själv från att tänka på saker och oroa dig. När tankarna kommer in i ditt huvud, bara stoppa dem där, bokstavligen genom att säga dig själv nej. Som att prata med en tvååring, växla ämnet i din hjärnkanal. Du skulle bli förvånad över hur snabbt vi pratar med oss ​​av dåliga vanor.

# 7 Lär dig att ge dig själv en paus. Ofta är övertänkare perfektionister eller mycket känsliga människor. Att såra sig så lätt själva är deras mål i livet att vara perfekt och att aldrig kliva på någons tår eller göra något för att antingen göra någon upprörd eller arg.

Nyckeln till att inte tänka på är att erkänna din mänsklighet och ge dig själv en paus. Det kommer alltid att finnas tillfällen då du rör dig, du gör en dum kommentar eller ett dåligt ansikte som du inte menade, men det är alla delar av att vara en person.

Du kan inte fortsätta slå dig själv över det. Det gör det inte bättre, det gör dig bara en nervös twit. Om du fortsätter att tänka på saker, är du förmodligen någon som är nervös hela tiden och svårt att vara i närheten, vilket förnekar hela anledningen till att du tänker till att börja med.

# 8 Ta bara upp det. Om du tänker på något och det brinner upp inuti dig för godhets skull, bara ta det ut och om igen. Om du undrar vad din svägerska menade med hennes kommentar om din klänning, istället för att sitta och överanalysera den, helt enkelt ta upp telefonen och rensa upp den.

Genom att konfrontera situationen, istället för att bryta den över i två veckor, ser du att de flesta saker du drar slutsatsen om situationer som är sedan förflutna tillverkas av din oförmåga bara för att låta saker vara som de är. Om du undrar vad någon menade eller varför de gjorde något, fråga bara dem.

# 9 Tänk på tidigare erfarenheter och mönster. Gå igenom de två föregående åren och tänk på hur många gånger du har övertänkt något och kommit fram till en slutsats, bara för att upptäcka att du hade helt fel.

Det är förmodligen många gånger du tillverkade scenarier genom att tänka på situationer som aldrig var riktiga och du slösat bort realtid på dem. Det bästa sättet att lära sig är genom dina egna erfarenheter, och om du ser ett mönster av övertänkande beteenden som orsakar ett problem i ditt liv, måste du stoppa cykeln.

Jag har en tendens att tro att mina vänner är galna. När de inte ringer till mig eller återlämnar mitt samtal tillbringar jag tre dagar på att gå igenom alla saker jag har sagt till dem, till människor de känner, vare sig jag har glömt en födelsedag eller en årsdag, om jag borde ringa igen, eller Jag är en stalker. Eller så blir jag bara arg att de inte bara kunde ta sig tid att ta upp telefonen för att ringa mig tillbaka.

Inom en dag efter att ha varit het och brytt sig om det ringer telefonen och där finns min vän. Vanligtvis ber om ursäkt och säga, ledsen att livet hade kommit ut ur kontroll, och hon tänkte ringa, men var bara på väg att ta sig till det. Under tiden har jag gått igenom en mängd känslor som inte behövde vara. Och en hel del mental energi jag kunde ha sparat för något annat.

# 10 Värdera dig själv. Om du vet att du är en bra person och att du har gjort det rätta i ditt hjärta behöver du inte tänka på saker eller oroa dig. I hjärtat av att tänka är vanligtvis en osäkerhet om vem du är eller vad du har gjort. Till exempel, om jag har en mycket orolig relation med min svärmor, varje gång jag har ett samtal med henne, går jag av och tänker "Tja, vad i helvete betyder det?"

Jag reflekterar över om hon hörde från någon att jag sa onda saker, eller att barnen gjorde något eller att jag gjorde något. Det är min egen referensram eller känsla som att det finns en rift att jag har gjort något för att göra henne arg. Om jag bara skulle hålla munnen tyst om henne, sluta prata om det hela tillsammans, skulle jag veta att det inte är något hon kan göra eller säga för att skada mig.

Om jag är okej med mitt eget beteende och handlingar, behöver jag inte oroa mig för vad som händer runt mig så mycket.

# 11 Försök att tänka på de saker som verkligen betyder något. Ibland överväger vi att distrahera oss från att bli överväldigade av livet, vara deprimerade eller bara inte vara lyckliga, men inte veta vad vi ska göra åt det.

Istället för att fokusera på det som verkligen är viktigt, vilket är svårt, hittar vi alla dessa distraktioner i våra liv så att vi inte behöver erkänna sanningen eller de saker som verkligen betyder.

Nästa gång du tänker över om flickan i mataffären tyckte att du var oförskämd, kram din dotter. Det leende du får fram genom att spendera bara ett ögonblick av din energi och tid på henne, kommer att överträffa alla orolig oro du har över saker som verkligen inte har någon relation till din värld eller välbefinnande.

Ta all tid och energi som du använder för att tänka på saker som inte betyder något och kast dem till att förbättra dig själv, spendera tid med människor som verkligen betyder något och vara den bästa du kan vara. Snart kommer du att sluta oroa dig för allt det perifera bullret som är just det, buller.