Hur du sluta ha negativa tankar som drar dig ner

Om du alltid belastas med att dina egna negativa tankar sätter dig ner kan du behöva lite hjälp för att bli av med dem. Så här kan du göra det.

Vi har alla negativa tankar. Det finns inte en enda person i denna värld som har 100% positiva tankar hela tiden. De kan vara allt från dåliga tankar om hur du ser ut till hemska tankar om hur ingen gillar dig.

Nu är dessa tankar vanligtvis dramatiserade. De avbildar inte en situation exakt, och det är därför de vanligtvis drar dig ner. Du blir i dåligt humör, du isolerar dig från andra människor och ibland ger du till och med upp det du har jobbat så hårt med. Men den goda nyheten är att det inte behöver vara så för evigt.

Varför våra egna negativa tankar skadar oss mest

Det konstiga är att om vi hörde någon annan säga några av dessa saker om oss, kan vi kasta ögonen eller inte ens betala dem något. Men när våra egna tankar börjar säga hemska saker om oss själva, tar vi det så personligt och det påverkar oss mycket mer.

Anledningen till detta är att när det är vårt eget sinne som tänker så dåliga saker, chockar det oss mer än om någon annan säger det till oss. Många av oss vet att andra människor kan säga dåliga saker, men om du har blivit förbi att bry sig om vad andra tycker, stör det dig inte. Men du bryr dig om vad DU tycker om dig själv, och det är därför det gör så ont.

Hur du sluta med att återkomma negativa tankar som drar dig ner

Våra hjärnor kan vara rövhål som tänker dåliga saker om oss ibland, men de är också underbara när de tränar sig själva för att STOPA tänka på dessa tankar. Du kan faktiskt lura hjärnan att tänka positivt regelbundet.

# 1 Distrahera dig själv. Du behöver en distraktion från dina negativa tankar. Mer än troligt, om du är uttråkad eller har lite tid att bara sitta och göra upptagen arbete, går din hjärna förmodligen hundra mil per minut. Och det kan vara farligt om du är en negativ tänkare.

Om du till exempel tänker på något riktigt negativt kan du distrahera dig själv genom att räkna böckerna på din bokhylla eller slå på lite musik och sjunga eller ställa orden till det. Dessa hjälper till att kasta den negativa tanken åt sidan så att du kan komma tillbaka till att tänka rimligt.

# 2 Tänk på 3 positiva saker för alla negativa. Detta är något du kan göra för att balansera de negativa tankarna och till och med ersätta dem med något positivt. Detta fungerar oftast bäst när du känner dig nere på dig själv, men det kan fungera med de flesta negativa tankar.

Till exempel när du börjar tänka något dåligt om dig själv måste du tvinga dig själv att tänka på 3 bra saker om dig själv för varje negativ tanke. Så om du mentalt säger att din hud suger kan du bekämpa den tanken genom att säga 3 saker du verkligen gillar om hur du ser ut.

# 3 Bli av med negativa människor. Negativa människor har en tendens att föra ner alla som är nära dem. Det här är de människor som verbaliserar sina egna negativa tankar, och genom att höra dem själv, börjar du sedan tänka på negativa saker.

Ju mer du är i närheten av människor, desto mer börjar du tänka som dem. Så om du märker att vissa människor sätter dig iväg och får dig att tänka negativt är det dags att bli av med dem och skära bort dem från ditt liv.

# 4 Skriv ner dem och släng dem ut. Detta är ett psykologiskt sätt du kan "kasta bort" de negativa tankarna. Håll ett litet anteckningsblock med dig, och när du har en dålig tanke om något, skriv ner vad det är, riv ut papperet och kasta bort det.

Detta kan hjälpa ditt sinne att bearbeta informationen, och när du visuellt ser att den kastas bort, gör din hjärntyp samma sak med tanken. Den kastar bort den och blir av med det för tillfället.

# 5 Titta på den ljusa sidan. Det finns alltid en ljus sida till alla situationer eller tankar. Många gånger, när något inte går eller som vi förväntade oss att det kan, kan våra sinnen bli fulla av negativitet kring det - och det är verkligen skadligt.

I stället för att tänka negativt, tvinga dig själv att se den ljusa sidan. Säg till dig själv, "ja, det här är olyckligt men…" och upptäck sedan den som är positiv mitt i dina negativa tankar. Även en liten positivitet kan hjälpa dig att bli av med de negativa tankarna.

# 6 Värma upp. Bokstavligen! Detta har vetenskapligt visat sig fungera riktigt bra. Om du känner att du blir negativ, värma upp din kropp på något sätt. Drick te, ta en varm dusch, hålla en uppvärmd filt på dig etc.

Studier har visat att människor som gör detta rapporterar mycket färre negativa tankar än människor som är kalla. Temperaturen du har har en länk till din tankeprocess. Så varmare du är, desto mer positiv är du.

# 7 Sluta "tankeläsning" och kom med troliga ursäkter istället. Detta är något som många av oss gör. När vi inte får tillbaka den texten från den person vi verkligen ville, tänker vi ofta: "De tycker bara inte om mig" eller "De är irriterade och det är därför de inte kommer att svara."

Istället för de negativa tankarna om situationen, tänk på logiska förklaringar. Kanske är de upptagna på jobbet. Kanske är de i duschen. Kanske är de på gymmet. Alla dessa är mer troliga och rimliga än dina negativa tankar.

# 8 Ta ansvar för det goda. För många av oss fokuserar på vårt misslyckande och slår oss själva om dem. Men då ger vi oss aldrig en klapp på ryggen för att vi gör bra saker.

När du alltid skjuter det positiva på baksidan av ditt sinne och inte erkänner det, gör det att de dåliga saker du gör verkar så mycket värre. Och detta drar hela ditt sinne till ett negativt tillstånd.

# 9 Leende. Det roliga med din hjärna är att det kan luras. Du kan faktiskt göra dig själv lycklig genom att le - även om du är i ett hemskt humör. När ditt sinne känner att du ler, säger det slags till sig själv: "Tja, jag måste vara lycklig eftersom jag ler, " och det visar på all positivitet i ditt sinne, och det gör dig lycklig.

# 10 Gör något avkopplande. Många av oss blir alltför stressade i dagens samhälle. Det är precis hur livet är i denna dag. Stress äter oss levande och gör att vi känner oss dränerade och negativa.

Det bästa du kan göra för att bli av med negativa tankar är att regelbundet göra något avkopplande. Se till att du på något sätt får ut den stressen. Om det går till gymmet, läser en bok, dricker ett glas vin, tar ett bad, spelar det ingen roll. Så länge du kopplar av kommer du att bli av med de negativa tankarna.

Vissa människor är mer benägna att ha negativa tankar än andra. Om du är en av dessa människor och du vill bli mer positiv, så kan du göra det.