Hur man slutar att vara passiv aggressiv: gå ur det giftiga tillståndet

Du klämmer ner din vän med passiva aggressiva tankar, och de distanserar sig. Läs vidare för att förstå hur du slutar att vara passiv aggressiv.

Jag brukade titta på många fågelungar när jag gick på gymnasiet. Jag menar, det gör jag fortfarande, men jag tittar inte på dem med samma passion som jag gjorde när jag var yngre. Nu lärde de mig att vara alltför dramatisk, men vad de också gjorde var att visa mig att vara passivt aggressivt var rätt sätt att få någon att reagera. Och att lära sig att sluta vara passiv aggressiv var det enda sättet att fördjupa mina relationer.

Hur man slutar att vara passiv aggressiv

Passiv aggressivitet handlar inte om att uttrycka dina känslor på ett hälsosamt och öppet sätt. Istället handlar det om att manipulera andra omkring dig så att du inte behöver öppna dig själv och uttrycka vad du verkligen känner. Lita på mig, att vara passiv aggressiv kommer inte att få dig någonstans.

# 1 Acceptera att du är passiv aggressiv. Ingen vill kallas passiv aggressiv. Det är inte det bästa personlighetstrekket. Men lyssna, du är passiv aggressiv. Detta gör dig inte ond, det gör dig mänsklig. Så, bara acceptera det faktum att du är och gå sedan framåt. När du accepterar detta beteende har du makt att ändra det.

# 2 Börja bli självmedveten. Du märker antagligen inte ens att du är passiv aggressiv eller kanske gör du men du kan inte hjälpa dig själv. Det är dags att bli mer självmedveten. Det är det enda sättet du ser varför du gör vad du gör och vad som orsakar denna reaktion. Så, om du argumenterar med någon, efter att det är över, tänk på hur det började, vad du sa och hur det löstes.

# 3 Vad är dina triggers? Är du alltid så här med alla? Eller finns det något specifikt som får dig att svara på detta sätt? Det kan vara att du agerar på det här sättet när du vet att du har fel och du använder detta som en försvarsmekanism. Kanske du uppför dig så här när någon inte gör vad du vill. Oavsett, det finns en trigger, det finns det alltid. Men för att se det måste du vara självmedveten.

# 4 Lyssna på orden du talar. Lyssnar du på vad som faktiskt kommer ut ur munnen? Okej, du är förmodligen inte, för ärligt talat är det inte många av oss som gör det. Men nu är det dags att höra dig själv och de fraser du använder som är passiva aggressiva. Vanligtvis använder de flesta av oss passiva aggressiva fraser som "vad som helst", "det är bra", "Jag skämtade bara", "Jag trodde att du visste det."

# 5 Passiv aggressivitet kommer inifrån. Detta är inte på grund av någon annan. Detta beror inte på att din partner inte gör vad du vill att de ska göra eller för att damen som står bakom dig i livsmedelsbutiken är lite för nära. Detta är internt.

Passivt aggressivt beteende är inte nödvändigt för att lösa problemen med någon av dessa människor. Direkt samtal kan enkelt lösa problemet utan någon negativ effekt. Din passiva aggression beror på att du inte värderar dig själv som du borde.

# 6 Konfrontation är inte negativ. Det här är vad jag inte får. Så många människor associerar konfrontation som något negativt. Detta beror på att vi lär oss att det är dåligt. Men konfrontation är faktiskt inte dålig. Konfrontation handlar om att direkt diskutera en fråga. Det betyder inte att det måste sluta i en knytnäve, det betyder helt enkelt att du hanterar problemet framåt.

# 7 Fråga dig själv varför du är arg. Vad är det med den specifika situationen som stör dig? Du måste veta detta om du kommer att vara direkt om dina känslor. Att vara passiv aggressiv lämnar ibland ett hål av osäkerhet med våra känslor. Att vara direkt visar att du vet varför du känner ett visst sätt och att du vill att situationen ska lösas.

# 8 Öva på att vara självhäftande med dina känslor. Du kommer att behöva öva. Kanske vill du uttrycka dina känslor till din chef men du är för rädd. Okej, oroa dig inte. Börja istället små.

Börja med att uttrycka dina känslor till dina vänner, familj och kollegor. Kom ihåg att vara självhäftande handlar om självkärlek. Ju mer du pratar med människor om dina behov och känslor, blir det lättare.

# 9 Ge dig själv tid. Jag vet att du vill ändra just nu. Du vill läsa den här funktionen och sedan - BAM! - Du är en ny person. Hej, det vill jag också. Om så var fallet skulle jag aldrig träna. Aldrig någonsin. Men det är inte så saker och ting fungerar. Så ge dig själv tid.

Ge dig själv utrymme för misstag eftersom du kommer att göra dem. Men låt dem inte fasa dig - fortsätt.

# 10 Dela dina känslor och erkänn deras. Vanligtvis uttrycker passiva aggressiva människor inte sina känslor. De ger en sarkastisk kommentar och pekar fingret. Inte längre. Istället dela dina känslor och erkänna också hur de känner - de har också känslor.

Till exempel kan du säga: "Jag förstår att du är frustrerad när jag inte gör tvätt, men jag är utmattad när jag kommer hem från jobbet och behöver lite tid att vila." Du erkänner hur den personen känner, samtidigt som du berättar för dem hur du känner. Därifrån kan du komma till en kompromiss.

# 11 Stöd din känsla med logik. Nu fattar jag. Ibland går vi på en känslomässig berg-och dalbana och vi utplåster allt vi känner. Vilket, jag säger inte är dåligt.

Men om du vill att saker ska förändras, uttrycka dina känslor och sedan säkerhetskopiera dem med logik. På så sätt kommer den andra personen att kunna se var du kommer ifrån. Så om någon inte städade sin träningspass på gymmet, kan du säga, "Eftersom vi alla använder denna utrustning, vänligen rengör den när du är klar med att använda den."

# 12 Sätt dina behov först. Genom att lära dig att sluta vara passiv aggressiv arbetar du med att älska och respektera dig själv. Med tiden ser du att genom kärlek och respekt för dig själv känner du en stor betydelse för att din åsikt ska höras och respekteras.

Du vill placera dina behov först och du vill att andra ska veta vad dessa behov är. Det enda sättet att komma till denna punkt är att öva dig själv.

# 13 Var inte rädd för att få professionell vägledning. Du kanske kan arbeta med din passiva aggressivitet på egen hand. Men det kan vara några stunder där du kommer att kämpa med dina känslor. Detta är helt normalt. Varför? Eftersom du går igenom förändringsprocessen och som alltid väcker hinder.

Trots att istället för att gå tillbaka till dina gamla vägar, fortsätta och om det behövs, prata med en terapeut som kommer att stödja dig genom din resa.