Hur man säger nej: sluta glädja människor och känn dig fantastisk i stället

För vissa kan det vara det svåraste att lära sig säga nej. Om du ständigt säger "ja" och inte vill, kan det göra dig eländig.

Det finns några av oss som bildar ett liv runt att hitta vårt värde i att göra de omkring oss lyckliga. Det är en väg till tomhet. Faktum är att du tillbringar hela ditt liv med att försöka få alla att gilla dig och att du aldrig kommer att kunna. Det finns vissa människor som inte kan gilla dig helt enkelt för att du försöker för hårt för att få dem att gilla dig. Låter galet? Det är, och det är därför du måste lära dig att säga nej.

Jag beundrade alltid människor som ringer någon när de behöver hjälp, erkänner att de är över huvudet, eller till och med bara sätter sig först och inte har problem bara att säga ”Sorry, jag kan inte.” Problemet är att jag försöker säga "ja" till alla och skapa ett scenario där jag får exakt motsatt resultat av vad jag försöker uppnå.

Lär dig konsten att säga nej genom att resonera igenom det

Det jag tycker är att jag säger ja för att göra människor lyckliga. Men i slutändan slutar jag antingen att låta människor besegra sig genom att inte komma igenom eller uppträda illusivt medan jag gör vad jag än sa som jag skulle göra, vilket driver människor bort. Att bli stressad gör mig inte mycket gillad, vilket är just anledningen till att jag sa att jag skulle göra det till att börja med.

Om det är en cykel du känner till är det enda sättet att bryta det genom att ta reda på hur man säger nej. Även om det verkar vara ett dåligt ord, inte sagt på rätt sätt, är det inte dåligt alls.

# 1 Förklara inte. Nyckeln till att säga nej är att inte förklara. Du behöver inte ge någon hela ditt schema eller förklara varför du inte kan göra något. Det gör att du bara rensar över dem. Om du inte kan göra något, är det inte på dig att förklara varför du inte kan göra det. Precis som det är någons privilegium att be om en tjänst, är det ditt privilegium att säga nej. Det är verkligen så enkelt.

# 2 Först till mølla. Utveckla en först till kvarn-politik. Om du har sagt ja till någon och sedan en annan person ber om något senare, gå vid först till kvarn först. Sluta försöka ordna allt i ditt liv för att tillgodose allas behov.

Det är bäst att hålla ett konkret schema, och när du är full kan du bara inte göra någonting mer. Om du ständigt flyttar saker eller flyttar ditt ansvar lämnar du stressad, överarbetad och förmodligen leder till att du tappar bollen och släpper ner människor. Det är inte ditt ansvar att arbeta runt alla andras schema. Om de ber om en tjänst, gör att det passar ditt liv, inte tvärtom.

# 3 Erbjud ett alternativt datum / tid / situation. Om någon ber dig om en tjänst och du inte kan göra det, ta reda på om det finns en annan tid som du kan hjälpa dem. Ibland kan saker vara flexibla och ibland kan de inte.

Att ge människor möjlighet att hitta en annan tid för dig att hjälpa är inte precis som att säga nej, det är snarare att säga "kanske en annan tid." Om de inte kan göra det någon annan gång försökte du åtminstone göra mer än att bara säga "nej."

# 4 Inse om de är galen är det på dem. Om du ständigt säger ja för att få människor att gilla dig, gör du det inte av rätt skäl. Det leder dig bara ner till elände.

Om någon får dig att känna att de blir upprörda med dig om du inte kan göra något, är de inte riktigt bekymrade över dina känslor alls. Varför försöka göra någon lycklig om de inte bryr sig om hur du mår? Att göra saker för att göra andra lyckliga eller av rädsla leder dig aldrig till att hitta lycka. Det slutar med att du känner dig tom.

# 5 Prova förhandlingar. Om någon vill att du ska göra något kan du försöka förhandla om det lite. Om de till exempel frågar om du kan köra deras barn till en fest och du redan har en hel dag, så fråga om du kan köra till aktiviteten och de plockar upp. Om det inte fungerar, fråga sedan om de kan göra något annat i gengäld för att lättare din last en annan tid eller dag.

Förhandlingar är ett bra verktyg som hjälper dig att känna dig mindre använd. Med tiden, om allt du någonsin gör är att säga ja, även om du inte vill, börjar du känna dig använd. Det kommer att ha en verklig konsekvens på din självkänsla. Att ge något för att vinna något är ett mycket mer rättvist system för din psyke.

# 6 Tänk på det värsta fallet som kommer från ordet "nej." Rädsla kan vara en mycket övertygande motivator. Om du vill säga nej men är rädd för det, försök att tänka på vad det värsta är att berätta för någon att du inte kan eller inte kommer att göra något är.

Oavsett vad du tror kommer att hända från att säga nej, är det mycket mer stressande än vad som verkligen är. Om du säger nej, blir konsekvensen att de frågar någon annan och helt glömmer hela scenariot.

# 7 Inse att ditt självvärde inte är att göra saker för människor. Det är inte ditt jobb att få världen att gå runt. Om du alltid säger ja till människor eftersom du tror att det är därför du är här på jorden, negerar du din första skyldighet som är att göra dig lycklig.

Om alltid att säga ja inte gör dig lycklig, låter du dig själv. Du kan inte definiera ditt självvärde utifrån vad du gör för andra människor. Om du gör det kommer du alltid att känna dig ganska värdelös.

# 8 Skapa gränser. Det kommer att finnas några människor som missbrukar din vänlighet och vänder sig till dig för allt i deras liv. Det är viktigt att känna igen de människor som utnyttjar din generositet.

Människor som ständigt ber om saker men sällan ger tillbaka förtjänar inte din tid eller din hjälp. Om du inte skulle känna dig bekväm att be någon om en tjänst, borde du inte göra dem en, period.

Det finns skäl att vissa människor aldrig kan säga nej. Oftast rädsla för repressalier eller att få acceptans och att bli gillad. Sanningen är att människor kommer att gilla dig för dig, inte för vad du gör för dem.

Att göra saker är inte ett sätt att få vänner eller göra sig själv lycklig. Faktum är att spendera livet på att säga "ja" när du verkligen vill säga "nej" är ett själv-saboterande beteende som nästan alltid leder till känslor av tomhet.

Att lära sig säga nej kan vara ett av de mest frigörande beteenden du bygger. Du skulle bli förvånad över hur lätt att säga det kan vara med lite övning.