Hur man inte är nervös: 18 lugna sätt att eliminera nerver direkt

Alla lider av nerver ibland. Men om du vill veta hur du inte ska vara nervös, här är 18 tips som kan hjälpa till att lugna dina nerver.

Att känna sig nervös är något som alla går igenom. Det kan bli nervöst eftersom du går på ett datum, håller på att ta ett körtest eller sitta på en examen. Kanske lider du av en mer generell nervositet som gör dig blyg och har svårt att engagera dig med andra människor. Oavsett anledning till dina nerver, har vi 18 tips för hur du inte är nervös.

Olika nivåer av nervositet

Det finns olika nivåer av nervositet, och det är naturligt att känna sig nervös i vissa situationer. Men att känna nervös kan vara en verklig smärta. Det mest irriterande, det tenderar att krypa upp på oss när vi minst vill ha det!

Situationer som att gå på ett datum, när du vill känna dig cool, lugn och samlad, inte en svettig, skakande röran. Eller om du håller ett tal eller tar ett test, gör nerver att du glömmer allt. Oavsett hur väl förberedd du är. Och de kommer verkligen i vägen för många viktiga händelser!

Kronisk nervositet kan vara verkligt försvagande för vissa människor. Det får dem att känna sig otroligt oroliga. Det stör till och med deras dagliga liv.

Hur man inte är nervös - 18 tips för att underlätta nervositet

Tecken på nervositet inkluderar en torr mun, skakar, svettas, ditt hjärta slår snabbt, känner sig utan kontroll, stammar, får tungan bunden, känner sig yr eller sjuk, och generellt överväldigad. Det är inte kul eller lätt att vara nervös. Det är viktigt att använda några nerv lugnande tricks för att underlätta dem och bli av med den jitteriga känslan pronto!

Här är 18 tips för att hjälpa dig med dina nerver.

# 1 Var beredd. Att vara beredd på allt du möter hjälper dig att känna dig mer säker och hålla nerverna i kontroll, vare sig det är en examen eller en jobbintervju. Allt du kan vara beredd på, se till att du är det.

Gå inte in i ett test utan att ha gjort någon revidering, eller gå på ett datum utan plan. Du hjälper dig själv enkelt genom att förbereda dig ordentligt, så se till att du gör det!

# 2 Gör din forskning. Om du vet vad du kan förvänta dig kommer du att kunna visualisera dig själv i vissa situationer som hjälper dig att bli lugnare.

Ta reda på om något innan du måste göra det. Om du går till ett nytt ställe som du tror kan göra dig nervös bör du undersöka det innan du åker. Om du blir nervös att resa, varför inte läsa om det och lägga rädslan i säng.

# 3 Var positiv. Att ha ett positivt tankesätt fungerar faktiskt underverk när det gäller att hålla de oroliga känslorna i fjärran. Det är väldigt lätt. När du går in i en situation som du vet gör dig nervös börjar du omedelbart att oroa dig för det eller tänka att det värsta kommer att hända.

Försök att fokusera på positiva istället. Tänk på hur bra du känner dig när du överväger dina nerver. Föreställ dig att du accepterar det testet eller har en strålande tid i en social situation. Positiv visualisering är halva striden!

# 4 Ta djupa andetag. Om du känner att symtomen på nervositet närmar sig är det en bra idé att ta några långsamma, djupa andetag för att försöka lugna ner.

Att andas långsamt och stadigt hjälper till att sänka hjärtfrekvensen, eftersom ditt fokus kommer att koncentreras snarare än att fly med dig och låta dig bli ännu mer upparbetad.

# 5 Andas in i en papperspåse. Om du har en papperspåse till hands hjälper du att andas in i en långsam tävlingshjärta och hålla dig lugn.

# 6 Ha ett mantra. Om du övertygar dig själv om att du kommer att bli okej och inte bli för nervös, är det mycket mer troligt att du kan hålla dessa nerver i schack. Ta fram en positiv mantra och upprepa detta för dig själv. Oavsett om det är högt eller i huvudet, ju mer du säger till dig själv att du kommer att bli bra, desto mer börjar du tro på det.

# 7 Få medicinsk hjälp. Om din ångest är dålig är det en bra idé att besöka din läkare och se hur de kan hjälpa dig. Medan medicinering bör vara en sista utväg, finns det gott om råd som din läkare kan ge dig. Det kan vara väl värt ett besök.

# 8 Prata om det. Håll inte dina bekymmer ihop! Om du känner dig nervös för något, prata med någon om det. En god vän eller släkting, någon du litar på, är perfekt att dela dina känslor med. De lugnar dig och får dig att känna dig mer säker också.

# 9 Distrahera dig själv. Om du känner dig nervös över något, försök att distrahera dig själv med något annat. Ofta genom att avleda vår uppmärksamhet till något annat kommer vi snabbt över våra nerver. Det kan vara att lyssna på musik, engagera sig i en intressant konversation eller göra en helt annan aktivitet, men att hålla dig upptagen och distraherad är ett bra sätt att komma över dessa nerver.

# 10 Gör en nedräkning. Att räkna långsamt bakåt från 50 hjälper dig att koncentrera dig på något annat än dina nerver och kan vara ett bra sätt att lösa dig själv. Varför inte prova?

# 11 Träning. Ibland behöver du bara göra något energiskt för att fördriva dessa nerver. Gå till gymmet, gå en löpning eller dans bara som galen runt ditt sovrum! Att avbränna den nervösa energin hjälper verkligen.

# 12 Meditera. Hitta en lugn plats att meditera. Försök att tömma alla de kaotiska, nervösa tankarna från huvudet. Du kan till och med prova en klass! Yoga, mindfulness och andra avslappningstekniker kan också vara användbara.

# 13 Få en massage. Ibland behöver du bara en plats av bortskämdhet för att hjälpa dig att koppla av och varva ner. Varför inte unna dig en lyxig massage för att hjälpa dig att bli mindre nervös?

# 14 Gå en promenad. Ta en rejäl promenad, helst ett vackert ställe som stranden eller på landsbygden. Frisk luft och fantastisk utsikt ger dig en omedelbar känsla av lugn.

# 15 Titta på lugnande bilder. Vissa bevis visar att man tittar på bilder av lugna scener, ett vackert landskap, ett söt djur, sätter positiva receptorer i hjärnan. Omedelbart så att du känner dig mer avslappnad och lycklig!

# 16 Få mer sömn. Att få en ordentlig natts sömn gör att du blir uppfriskad och vilad. Brist på sömn gör att du bara känner dig mer nervös och skrämmande. Se till att du får massor av ögon!

# 17 Lägg av koffeinet. Överdosering av koffein höjer hjärtfrekvensen och får dig att känna dig skämtig också. Om du är nervös är det en bra idé att undvika! Prova istället lugnande, lugnande drycker som kamomillte.

# 18 Skriv ner det. Förvara en dagbok och skriv dina innersta tankar i den. Ibland är det en bra utgåva att skriva ner vad du oroar dig för och hjälper dig verkligen att uttrycka dig själv och komma till grundorsaken till problemet. När du ser dina ord på sidan, lägg allt lättare i perspektiv också!

Så där har du det. Nästa gång du känner dig stressad, orolig och nervös kan du ge några av dessa användbara tips om hur du inte ska vara nervös. Försök och se om de fungerar för dig!