Hur du motiverar dig själv att göra ganska mycket vad som helst

Har du svårt att känna dig motiverad? Vi visar hur du kan motivera dig själv när du vill studera, träna eller fokusera på arbete.

Oavsett om du är skadad, deprimerad eller helt enkelt lat, kan det vara svårt att hitta din upp-och-gå. Detta kan vara en svår cykel att bryta ut ur, särskilt när du känner dig hjärta. Som sagt, livet slutar inte röra sig bara för att du inte är redo för vad det har att erbjuda. Du måste plocka upp dig själv, damma bort dig själv och komma ut där för att sparka i rumpan!

Lättare sagt än gjort, eller hur?

Så motiverar du dig själv: De små stegen som verkligen betyder något

Vi tittar på fyra olika livsvägar där du kan lära dig att motivera dig själv: ditt arbetsliv, ditt träningsliv, ditt akademiska liv och ditt känslomässiga liv.

# 1 Hur motivera dig själv när du är deprimerad. Depression slår, och plötsligt tenderar allt i ditt liv att ta en baksäte. Oavsett om du har blivit lurad, dumpat eller bara inte är nöjd med var ditt liv är, kan depression göra en enorm dämpning på ditt arbete, vänskap och romantiska relationer. Så hur kan du dra dig ur din sjunkning? Här är tre sätt att ta bort det. Det är inte lätt, men det kan göras!

-Sätt ett mål. När allt du vill göra är att krypa in i sängen och aldrig komma ut, verkar det vara omöjligt att sätta ett mål. Men bara för att du är nere och ute betyder inte att världen stannar för dig. Det finns fortfarande förhållanden att upprätthålla och fakturor att betala.

Sätt långsamt större mål för varje ny dag. Börja med ett mål att gå ur sängen och äta frukost, även om du hamnar tillbaka till sängen senare. Nästa dag, gör det till ditt mål att göra flera övningar, och nästa dag, gör det till ditt mål att träffa en vän för kaffe * även om det är hemma *. Börja sedan sätta större mål, som att träffa någon, göra ditt drömjobb eller planera en resa. Dessa mål ger dig något att arbeta mot och se fram emot.

- Sluta inte äta. Vissa är starkt benägna att binge på stygga livsmedel medan de är deprimerade. Detta kallas "känslomässigt äta", men många andra slutar äta helt. När de är djupt deprimerade slutar hjärnan att sända hungriga signaler till resten av kroppen, vilket resulterar i trötthet och näringsbrist.

Försök att komma ihåg att även om du inte får njutning av att äta längre, är det fortfarande viktigt att ta hand om din kropp. Även om du inte drunker en tallrik med ostliknande nachos, försök att komma ihåg att åtminstone äta tre grundläggande måltider fulla av näringsämnen för att hålla kroppen igång - även om det är det minsta av vad din kropp behöver. Ta också gott om vitaminer. Utan dessa kommer du att känna dig svag och skräck - inte som du vill ha din kropp, om du kommer att bli motiverad.

- Få mycket sömn. Att få en ordentlig natts sömn gör att du inte bara känner dig väl vilad, utan föryngrar sinnet, förbättrar minnet, skyddar dig mot dåliga hälsoproblem som fetma och hjärtsjukdomar, förbättrar ditt sexliv och totalt sett får du ett bättre humör.

# 2 Hur motivera dig själv att studera. Studera är ett dubbelkantigt svärd. Du kan inte lära om du inte studerar och du kan inte studera för det är bara så tråkigt! Här är tre viktiga tips för att motivera dig själv att få det lärandet gjort.

-Avvikas med hjälp av teknik. Om möjligt, håll fast vid penna och papper när du deltar i din studieprocess. Detta kommer att motivera dig att fokusera på det du lär dig istället för att få sidospår av appar och sociala medier.

-Ta raster. Motivera dig själv att studera med försäkran om att det blir pauser i sikte! Vissa hardcore studiekompisar föreslår att studier i 30-50 minuter med intervaller på 10 minuters pauser är det bästa sättet att behålla information och få ut mesta möjliga av ditt studieprogram.

-Hör inte på någonting. Om du inte med 100% säkerhet vet att musik kommer att få dig att arbeta snabbare, undvik det till varje pris! Undvik i själva verket att spela någon form av media medan du studerar * såvida det inte rör din studie * för att undvika onödiga distraktioner.

För att inte tala om hur lätt det är att fastna i virveln på YouTube. En minut tittar du på en pedagogisk video om modern teori och nästa sak du vet, du har sett Mesmerizing Sheep Herding i mer än 10 minuter. Hur kom du dit? Istället, belöna dig själv för allt ditt hårda arbete genom att titta på dessa trendiga videor efter att du har studerat, inte under.

# 3 Hur motivera dig själv att träna. Har du någonsin stött på några #Fitspo hashtags på Instagram, bara för att se en gemenskap av människor som skämt om hur mycket de älskar Cross Fit, och du hittade dig själv som vill slå varje enskild av dem i ansiktet? Vi känner dig! Låt oss vara riktiga, människor: träna suger. Det är tråkigt, det är svårt, det är tröttande, och om du är en tjej… så är det ett jättebra modekläder! Svettning, torr schampo, ständiga duschar, springmakeup, ömma bröst… vad är så bra med det?

Vem, vem, vem! Ta ett steg tillbaka! Okej, så det kan vara tråkigt, men det finns många fantastiska skäl till varför du bör få minst 30 minuters träning varje dag. Vi vet alla att träning är supersunt för dig. Det hjälper inte bara att bekämpa fetma, hjärtsjukdomar, depression och menstruationskramper, det ger dig också en stenig kropp! För de som vill bli motiverade att träna är dessa tips för dig.

-Finn ett träningspass som du faktiskt gillar. Innan du börjar stampa dina fötter och ropa: "Men jag hatar dem alla!" Ta en kylapiller. Öppna ditt sinne och tänk. Det måste vara något du är inne på. Några alternativ till att lyfta och arbeta löpbandet inkluderar: cykeltur, vandring, jogging, yoga, rodd och vår personliga favorit, sexövning. Att hitta ett träningsprogram som du faktiskt är i kan ändra hela utsikterna för att träna!

- Gå med i en gemenskap. Enligt Anna Victoria, onlinebloggare och ägare av Fit Body Guide, är de som vill förbättra sin hälsa och kropp 80% mer benägna att lyckas om de har gått med i en gemenskap som matchar deras intressen. Online-forum, lokala träningsgrupper, hälsosamma fitpo-bloggar och positiva dagliga Instagram-bekräftelser kan göra stor skillnad i att få den motivation du behöver för att fortsätta.

-Finn något annat att göra medan du tränar. Om du är något som jag, tycker du att du är tråkigt tråkig. Begränsa detta och uppmuntra motivation genom att hitta något annat att göra medan du tränar. Ladda ner ljudböcker, skapa högenergiska spellistor med dina favoritlåtar, lyssna på poddsändningar eller titta på dina favorit YouTube-videor medan du kommer in på det.

När det gäller podcast, videor och ljudböcker, se till att du bara lyssnar på dem medan du tränar. Detta kommer att göra dig mer upphetsad att träna i framtiden, eftersom du ser dessa ljudaktiviteter som en belöning.

# 4 Hur motivera dig själv att arbeta. Att arbeta är ett nödvändigt ont i denna värld. Det kan vara särskilt svårt att förbli motiverad om du A) hatar ditt jobb eller B) arbetar hemifrån. Att arbeta för dig själv är lätt givande och hej, vem älskar inte att krossa det i pyjamas? Med det sagt kan det vara oerhört svårt att förbli motiverad när du är din egen chef. När allt kommer omkring är du din favoritanställd och du kan få speciell "slack off" -behandling. Här är fyra tips för att förbli motiverade att arbeta.

-Klicka på ett schema. Om du arbetar hemifrån, se till att du har ett traditionellt arbetsschema. Vakna upp, duscha, äta frukost och nöja dig till en hel arbetsdag. Dina vänner och familj är mer benägna att bjuda in dig ut under arbetstiden och tror att du inte har ett "riktigt jobb". Så låt dina nära kamrater veta att även om du är hemma är du "på klockan" under ordinarie arbetstid.

-Inga distraktioner. Håll dig fri från alla media som kommer att distrahera dig från att fokusera på ditt arbete.

-Har ett ordentligt arbetsområde. Om du arbetar hemifrån är det viktigt att ha ett ordentligt kontor. Detta är den plats du åker när du vet att det är dags att bli upptagen med att arbeta. Förvandla ditt reservrum eller passande storlek i ett litet kontor. Ha ett skrivbord, lampa, bärbar dator och adekvat skrivmaterial lättillgängligt, och se till att din atmosfär är någonstans du skulle vilja arbeta. Om du arbetar på ett kontor är det fortfarande extremt viktigt att ha en ordentlig arbetsuppsättning. Fysiska röran rör sig i sinnet, så se till att arbetsytan är ren och organiserad.

-Spirerande citat. Många svarar positivt efter att ha inspirerat inspirerande fototillstånd runt sitt kontor. Skur och skriv ut dina faves för att inspirera till en bättre arbetsetik… gör det bara inte när du är på jobbet!

Där har du det: dos och don'ts av hur du kan motivera dig själv i fyra viktiga hörn av livet. Vill du dela ett tips om hur du förblir motiverad? Låt oss veta i kommentarerna och lägg till produktiviteten!