Hur man släpper vrån, sluta mata hatet och börja leva

Om något inte får dig att må bra, släpp det. Att lära sig hur man släpper förbittring är inte så lätt som det låter. Men det betyder inte att du inte kan göra det.

Jag minns när en vän förrådde mig för första gången. Hon var min bästa vän och granne. Hon sov med min allra första pojkvän medan jag träffade honom. Jag var inte arg för att han fuskade på mig. Jag lät de känslorna gå ganska snabbt för jag var inte kär i honom. Men jag var väldigt arg på henne, och jag visste inte hur jag skulle släppa förbittring för hennes förråd.

Den värsta delen var att de daterade efter att jag gick upp med honom. Jag har aldrig känt förråd som det förut. Jag visste inte vad jag skulle göra, men jag visste att jag föraktade henne. Och jag kunde inte ens höra hennes namn, än mindre vara i synen på henne.

Under deras förhållande var jag oerhört arg. Men jag spelade kortet "Jag bryr mig inte" och lät ilskan sitta i mig och byggde långsamt upp.

Hur man släpper vrån och börjar leva

Jag behövde släppa den förargelse jag hade för henne. Inte på grund av henne, utan på grund av mig. Jag ät mig själv inifrån och ut. Alla kunde se det. Hon brydde sig inte. Hon var inte upprörd, det var bara jag som gjorde ont.

Det tog mig flera månader att gå vidare från den smärta och förargelse jag kände. Jag var djupt skadad och hade problem med att lita på mina närmaste vänner och familj. Men jag visste att om jag låter detta fortsätta och förbli obestridligt, skulle det få drastiska konsekvenser för min egen lycka och självkärlek.

# 1 Var kommer ilskan ifrån? Vad hände som fick dig att känna harsel mot en annan person? Innan du vidtar ytterligare åtgärder ska du identifiera exakt vad de gjorde som skadade dig. Om du hittar andra underliggande känslor, titta också på orsakerna till dessa. Var det en enda händelse eller en gradvis uppbyggnad av evenemang?

# 2 Separera personen från situationen. När någon vi älskar skadar oss är det svårt att skilja dem från situationen. Men genom att ta bort dem kan du titta på vad som hände med olika ögon. Det hjälper dig att svara på frågan om varför de gjorde vad de gjorde. Att ge dig stängning, men också att du kan förstå deras beteende.

# 3 Ta en time-out. Om du känner dig överväldigad av allt, ta dig en time-out. Om du vill veta hur du släpper förargelse, hitta ett utrymme där du kan lägga dig ner och svalna. Detta behöver inte vara på ditt sinne hela tiden. Ibland kan en frisk distraktion hjälpa dig att lugna ner och titta på saker ur ett annat perspektiv.

# 4 Undvik den som orsakade dig smärta. Tills du är redo att förlåta dem, undvik att se dem direkt. Du behöver tid att reflektera och lugna ner. Om du ser dem för tidigt, kan det hamna i ett explosivt argument, och det kommer bara att driva ilskan och smärtan inuti dig. Du vet när du är redo.

# 5 Öva på att uttrycka din ilska på olika sätt. Om du vill lära dig att släppa förargelse och släppa den, håll inte dig till ett sätt att uttrycka dig själv. Prova olika sätt att uttrycka sig själv. Skriv ner dina känslor, träna, prata om det med en terapeut eller vän, prova yoga. Gör olika aktiviteter för att hjälpa dig att släppa dina negativa känslor.

# 6 Bidrog du i situationen? Jag säger inte att du gjorde någonting; Jag försöker inte skylla på dig. Men självmedvetenhet är avgörande om du vill gå framåt och släppa förbittring. Tänk på din roll i detta och se om du spelade en roll i varför de kan ha handlat på ett specifikt sätt.

# 7 Lär dig avslappnings- och själv lugnande strategier. När något orsakar smärta upplever du ett brett spektrum av känslor. Vissa dagar är du lugn, andra dagar är du arg och besviken. Men genom att öva avkoppling och själv lugnande tekniker kan du hjälpa dig att lugna dig. Dessa tekniker inkluderar yoga, meditation, djup andning och uppmärksamhet.

# 8 Prata med dem * om du kan *. Om du kan sitta ner och prata med dem om vad som hände kanske du kan få svar på några frågor och hitta avslutning. Men gör det bara om du känner dig känslomässigt lugn nog för att göra det. Du behöver inte det för att hamna i en skrikande match. Om du inte är redo eller om du inte kan se dem fysiskt, skriv dina känslor och känslor i en dagbok.

# 9 Undvik att rikta din ilska mot andra. När vi är arga är det lätt att lägga våra negativa känslor och känslor på andra människor. Vanligtvis väljer vi människor som inte ens är involverade i själva situationen. Vi är arga, och vem vi ser först, boom, de är de första vi riktar oss till. Men du behöver inte överföra denna energi till andra människor; det är inte rättvist för dem.

# 10 Öva förlåtelse. Ugh, det var så svårt att förlåta min bästa vän efter att hon sov och daterat min pojkvän. Jag ville inte förlåta henne; Jag ville att hon skulle lida. Men i slutändan var jag den enda som led.

Titta på varför de gjorde vad de gjorde och hitta resonemanget bakom deras handlingar. Du kommer inte att förlåta dem över en natt. Det tar tid, men det är värt det.

# 11 Behandla personen du är arg på med medkänsla. Det här kommer definitivt att bli svårt, men det är avgörande att du behandlar personen du är arg på empati och medkänsla. Om inte, kommer du aldrig att kunna gå vidare och lära dig att släppa förargelse. När du börjar agera med medkänsla och vänlighet ser du dem också ändra sitt beteende.

# 12 Släpp eventuella obehag. Du kanske tycker att det är bra att hålla fast vid nagar, men det är det inte. Om något gör det mer skada för dig än för dem. Visst, du får dem att känna skit från tid till annan, men du är den som har alla dessa negativa känslor i dig varje dag. Använd inte din energi på att vänta på chansen att få dem att lida.

# 13 Träning. Lyssna, att släppa förbittring handlar inte om att få en sex-pack. Men träning hjälper dig att minska ilska och stress. Oavsett om det är simning, promenader eller kickboxning, släpp dina känslor och svett ut gifterna du har byggt i din kropp. Du kommer automatiskt att må bättre… och svettig.

# 14 Ta situationen som en lärdom. Du kan inte kontrollera andras handlingar, men du kan kontrollera vad du tar från en situation. Ja, du skadades av någon, men det betyder inte att ditt liv är över. Ta situationen som en lärdom och gå vidare . Låt det inte hålla dig tillbaka.

# 15 Utmana alltid harsel. När du känner någon slags harsel, måste du utmana det. Naturligtvis i början, ge dig själv tid att bearbeta vad som hände, men låt inte ilska sitta inne i dig. Det äter dig upp och sakta förstör dig.

Om det inte får dig att må bra, måste du släppa den. Förhoppningsvis kommer dessa tips att hjälpa dig att lära dig hur du släpper vrede och lever ditt bästa liv.