Hur man lugnar sig: 15 omedelbara hacks för att förhindra den galna

Innan du vaknar upp en annan morgon som känns ånger om att du har tappat humöret igen, lära dig att lugna ner genom att känna igen dina triggers.

Vi vet alla att den galna kvinnan med blicken i ögonen som all helvetet har sprungit loss, ja, samma som bara inte vet hur man ska lugna sig eller se något annat än rött. Och för att göra det värre, har vissa killar denna obehagliga förmåga att få oss att förlora vår ständigt kärleksfulla skit. Problemet är att det blir en självuppfyllande profetia. När någon inte lyssnar på vad vi har att säga, säger vi det ännu högre.

Innan du vet ordet av det, rasar du, gnäller och jagar honom runtom i staden som en flykting från loony bin. Du går inte längre i gymnasiet, och ju mer du låter en kille få det bästa av dig genom att komma till galna ögon, desto mer skada gör du på din självbild och självkänsla.

Den goda nyheten är att nej, du är faktiskt inte galen, du låter bara personen i ditt liv få dig att reagera på ett galet sätt. För att rädda dig själv och din självkänsla har du två alternativ: du kan antingen lämna honom eller lära dig att lugna ner.

Så lugnar du: Prova dessa 15 saker för att lugna dig själv i stridsvärmen

Nästa gång du känner att öronen blir heta och ditt ansikte rödnar av ilska, försök att ta ett ögonblick och kom ihåg dessa tips för att lugna dig. Då kanske du bara upptäcker att ni två kan ha en produktiv konversation om vad det var som gjorde dig i första hand.

# 1 Gå en promenad. När du tappar humöret händer faktiskt ett fysiologiskt svar, vilket betyder att det inte är allt i ditt huvud. Ilska eller frustration kommer att frisätta ett hormon som kallas adrenalin. Den hastigheten med adrenalin är troligen orsaken till dina galna ögon.

Genom att gå en promenad eller höja hjärtfrekvensen på något annat sätt kan du åsidosätta adrenalinsvaret. Du kommer omedelbart att se en normalisering av din hjärtfrekvens och din andning, och du kan äntligen ta ett grepp om den ilska som vill ta tag.

# 2 Leende. När du ler finns det muskler i ansiktet som utlöser serotonin, ett hormon som ansvarar för goda känslor, vilket gör det nästan omöjligt att hålla fast vid ilska. Faktum är att när du känner dig orolig, bara skicka dig ett stort leende. Det kan hålla bara en sekund, men ibland behöver du bara en enkel sekund att le för att rusa dig själv nog att lugna.

# 3 Stäng ögonen och tänk på din säkra plats. Vi har alla den plats där vi finner lugn. När du befinner dig blir arg och tappar kontrollen, stäng ögonen och föreställ dig den säkra platsen som lugnar dina nerver.

Hitta en lugn plats, stäng ögonen och tänk på hur du känner dig när du är på din säkra plats. Om du åker dit tillräckligt länge försvinner ilskan och frustrationen så att du kan återvända till jorden.

# 4 Ta bort dig själv från situationen. Var du än är, kom dig därifrån. För det mesta, bara att ta bort dig själv från situationen och hitta något annat att fokusera på eller göra kommer att ta bort den ilska du känner. Du kommer inte få honom att lyssna just nu, så ta ett steg bort, hitta något annat att göra, och i slutändan kommer du att upptäcka att svaret på hur man mer konstruktivt reagerar kommer att bli tydligare.

# 5 Fall inte i hans fällor. Killar som driver kvinnor vilda vet deras triggers. När jag träffade min man, sa han en dag till mig: "Gosh, jag hoppas att du inte blir galet." När jag tryckte vidare sa han till mig: "Alla tjejer jag någonsin har daterat var galen." Jag tänkte en stund och frågade sedan honom, "Var de galen när du träffade dem, eller först efter att du varit med dem?"

Det finns några killar som vet alla rätt sätt att göra dig galet. Fall inte i fällan. Vet att han kommer att säga alla rätt saker för att skada dina känslor, få dig att känna sig obetydlig och försöka få fram den reaktion som han kan. Han kan till och med försöka att sedan lägga på dig så att du mår dåligt.

Lär dig vad det är som han gör för att göra dig galen och välja att låta den rulla av ryggen. Snart nog kommer du att upptäcka att när han inte längre kan komma upp från dig, kommer han att sluta göra det.

# 6 Sätt ner telefonen! Vad gjorde vi innan SMS och mobiltelefoner? Vi har troligen alla kommit mycket bättre. Innan du startar ett textkrig genom att skicka honom något som får dig en reaktion och verkligen får honom igång, lägg ner telefonen.

Du kommer att upptäcka att du inte skulle säga de skadliga sakerna till hans ansikte att du inte har några problem att slå i tangentbordet på din telefon. När du smsar bort läser du förmodligen inte ens vad som faktiskt kommer igenom. Det är bäst att ta bort telefonen och inte ta upp den förrän allt har blivit över.

# 7 Gör lite yoga. Du behöver inte en klass för att göra yoga. Om du har en matta och känner till några drag, gå på den. Yoga är ett sätt att få Chi-flödet i kroppen på ett positivt sätt som kommer att få dig tillbaka till det normala. Till och med att sitta i barns pose är ett släpp för vissa människor. När han gör dig nöt, ta din matta, gå till gymmet eller hitta en lugn plats att gömma sig i ditt hus för att hitta din balans igen.

# 8 Gör en lista över de saker du älskar med honom att dra ut. När du blir upprörd springer all sund förnuft ut genom fönstret. I en tid då du inte är upprörd över honom, gör en lista över alla de trevliga saker han har gjort för dig, eller de saker du älskar med honom.

# 9 Låt honom gå. Det finns några killar som överreagerar när du säger något de inte gillar och kommer att börja dra tillbaka och springa från dig. Det är skäl för att göra en kvinna galen. Om din man ständigt ökar ante i din kamp genom att springa bort, stänga av dig eller fysiskt lämna, låt honom gå.

Jag slår vad om att han kommer att sluta tänka på vad han gjorde om du försöker sluta berätta för honom. Osäkra killar kan inte hantera kritiken och vägrar därför att höra den. Om du släpper dem, nio gånger av tio, kommer de att sitta och gryta på det och undrar varför du inte jagar dem runt i rummet. Om du slutar jaga, lovar jag att de kommer att sluta springa.

# 10 Spela "är det här riktiga" spelet. Om ditt förhållande är benägna att jaga en katt och mus, har du en plan för att hjälpa varandra att arbeta igenom de tider då saker blir för uppvärmda. Spela "är det här riktiga" spelet. Vad är det där? Det är ett spel där du ställer honom en fråga, följt av frågan, "Riktigt eller inte riktigt?"

Om du till exempel är upprörd över att han kom hem sent igen när han sa att han skulle vara hemma tidigt, kan du ställa frågan: "Du sa att du skulle komma hem tidigt, verkligt eller inte riktigt?" Genom att hålla sig till känslomässiga frågor får du de svar du vill ha, han kommer att höra vad du har att säga, och du kan sätta tillbaka de galna ögonen i den galna garderoben.

# 11 Gå och shoppa. Om allt annat misslyckas, shoppa. Jej, det stämmer, mitt i varje kamp, ​​bara stiga upp, ta dina nycklar och handla. Till och med ett litet kostnadsfritt köp kan lyfta ditt humör och ge er båda tid att lugna innan saker och ting går ur kontroll.

# 12 Drick inte! Om du vet att du är upprörd börjar du inte dricka. Om du blandar alkohol med intensiva känslor är det som att bränna diesel. Alkohol kan tyckas vara en bra idé som hjälper dig att glömma hur du känner dig, men vad den verkligen gör är att skjuta dig över kanten och låta dig tappa kontrollen. Räck inte med en drink för att lugna nerverna - det är bara ett sätt att rampa saker upp till punkten att förlora dina kulor.

# 13 Ring en vän. Om du vill veta hur du kan lugna dig riktigt snabbt, istället för att ha en skrikande match utan kontroll, ta tag i telefonen och ring din vän. Inte bara någon vän, det här har den som inte bara berättar vad du vill höra utan snarare säger dig sanningen och vad du behöver höra.

# 14 Öva på att finjustera dina argumentfärdigheter. Det bästa sättet att övervinna förlorar kontrollen är att gå igenom stegen för att lugna dig själv innan du måste använda dem. Det enda sättet att ändra ett beteendemönster är genom att öva på rätt sätt att reagera och svara om och om igen.

# 15 Låt honom gå för gott. Om du inte kan se ut att få kontroll eller lugna dig, måste du inse när någon inte är bra för dig. Det finns något sådant som giftiga människor. Om du aldrig tidigare har reagerat på det sätt som han får dig att reagera nu, är det något med din nuvarande relation som inte är hälsosam för dig.

Argument och frustration är normalt i alla förhållanden, förutsatt att de inte är skadliga eller på annat sätt giftiga. Men om du kan lära dig att lugna ner och svalna dina känslor, så att du inte reagerar skickligt och förlorar din självkontroll, kanske du bara upptäcker att intensiteten i dina slagsmål kommer att snubbla sig själv.