Empatisk trötthet: skylden

Förmågan att hjälpa andra är något vi alla bör omfamna, men vad händer när det blir för mycket? Det är när empati trötthet kan komma in.

Vi får höra från en mycket ung ålder att om vi kan hjälpa någon i smärta eller i nöd, bör vi göra det. När vi ser en vän som kämpar med ett emotionellt problem, vill vi att de ska prata med oss, vi vill lyssna och hjälpa dem att må bättre. Detta är en naturlig del av livet och något vi borde vara stolta över. Problemet är, om du blir allas förtroende, vad händer om du är så bra på att lyssna och ge råd att alla kommer till dig? Välkommen, välkommen till en värld av empatisk trötthet.

Innan vi går för djupt, tycker du att det är en bra situation eller en dålig situation?

Du kan titta på det från båda sidor. För det första är det bra människor som litar på dig och känner att du kan hjälpa till. Det borde få dig att må bra. För det andra finns det bara så mycket empati du kan visa och ge, innan du börjar känna att dina egna behov inte uppfylls och att du i princip är en känslomässig dörrmatta för alla som har problem.

Det är en så fin linje.

Vad är empati exakt?

Empati är förmågan att lyssna och förstå någons känslor och känslor, och på många sätt att kunna ge råd för att hjälpa dem. Även om du inte ger råd, säger du ord som är tröstande. En person med en hög empatinivå är någon som kan få andra att må bättre.

Det är en liten skillnad mellan att vara en empat och att vara en person med empati dock.

En empat är någon som kan ta upp en annan persons känslor och ta på sig dessa känslor som sina egna. Till exempel, om någon känner sig ledsen, kan en empat spendera en kort tid runt den personen och sedan plötsligt börja känna sig ledsen själva, när de inte har någon verklig anledning till det.

Å andra sidan har en person med empati förmågan att lyssna och förstå känslor, men de känner dem inte som sina egna. De kan lägga sig själva i personens skor mentalt, men inte andligt. De känner sympati för personen och verkligen kunna förstå de djupare orsakerna och känslorna under ytan, men till skillnad från en empat, sker det ingen överföring av känslor.

Så du är inte nödvändigtvis en empat om du har empati?

Inte nödvändigtvis nej. Ett bra exempel på någon som har empati är en professionell rådgivare. Den personen kan lyssna på och förstå känslorna hos en annan person och kunna hjälpa dem via de råd de ger. Det här är mer än bara lyssnande, det har verkligen en större förståelse för hur de känner och varför.

Å andra sidan är det mycket troligt att en empat känner sig extremt överväldigad att vara runt människor under en lång tid. Den ständiga fram och tillbaka av olika känslor medan man bara väntar på bussen kan få den personen att behöva lägga sig i ett mörkt rum och centrera sig själv.

Vad är empati trötthet?

Dessa förklaringar tar oss till huvudpoängen i denna funktion - empatisk trötthet.

En empat känner empatisk trötthet praktiskt taget konstant, men det är en något annorlunda typ av affär. För en person med empati kan de lätt drabbas av empatisk trötthet om de försöker ta för mycket. Det är möjligt att skydda dig från tröttheten, men det kan vara svårt att säga "nej" till någon när de ber att sitta och prata med dig.

Det är därför människor som faktiskt har utvecklat empatisk trötthet aldrig tycker att de mår bättre - de misslyckas med att sätta sig själva först.

Empatisk trötthet och hur vi alla upplever det

Låt oss ge ett exempel för att göra detta tydligare.

En nära vän har just delat upp sig med sin partner. De är förstörda för att de blev lurade, de hade varit tillsammans i åratal och de delade ett hem. Nu lämnar din vän ensam och ensam, de försöker bearbeta allt och kämpar verkligen med det. De vänder sig till dig för hjälp och råd och du lyssnar gärna på dem de första gångerna. Efter ett tag börjar du känna dig lite nere, du går hela tiden över samma sak hela tiden och din vän ringer dig regelbundet för att prata om.

Till en början känner du dig dålig för hur du känner dig. Du vill vara där för din vän, men du har lite tid att koppla av och spendera tid med din egen partner, och du vet om du försöker förklara det för din vän, de kan bli upprörda eller missförstå.

Dessutom börjar de saker som din vän berättar för dig att återuppleva några upprörande händelser i ditt förflutna, saker som du trodde att du hade hanterat och lagt i säng. Sammantaget känner du dig utmattad, men du är inte säker på hur du ska hantera situationen.

Mina damer och herrar, det här är klassisk empatisk trötthet.

När en person går igenom en svår tid och de hittar någon de kan prata med, tenderar de att hålla sig till den personen som lim. De har äntligen hittat någon som förstår dem och de ser ett glimt av ljus i slutet av tunneln. För den som lyssnar, känner de sig bra att de hjälper någon, men sedan börjar det plötsligt bli så regelbundet att de börjar känna sig skyldig över den växande harsel som bubblar under ytan.

Vad du först måste inse är att det du känner är 100% normalt. Hur kan du inte bli trött och utmattad av att höra samma sak hela tiden? Hur kan du inte bli lite trött på att säga samma sak om och om igen? Ja, du känner dig skyldig för att ha tänkt det, men du känner dig skyldig eftersom du är en bra person. Slå inte dig själv.

Vad ska du göra?

Detta kommer att låta brutalt, men om du framgångsrikt vill komma över din empatiska trötthet och må bättre i dig själv, måste du ta tid för nummer ett, det vill säga dig.

Stäng av telefonen bara för en dag. Världen kommer inte att sluta vända och ingenting kommer att spränga. Under de dygnet, gör saker du tycker om och gör dem ensam eller med människor som ger dig glädje och lyfter dig. Tillbring inte den dagen med den person du har hjälpt till. Du måste ladda dina egna batterier och vila din själ en kort stund.

Öva lite självkärlek. Ta ett varmt bad, läs en bok, gå en promenad, gå till gymmet om du gillar det, ät dina favoritmat, ring en vän du alltid skrattar med, gör i princip de saker som din själ ropar efter och se hur bra det får dig att känna.

Naturligtvis när du slår på telefonen igen kommer du förmodligen att ha missade samtal. Det är okej. Du förtjänar ett liv också. Du satt inte på den här planeten för att vara på någons skull och ringa råd. Du är inte en svår moster!

Låter hårt? Kanske så, men rättvist.

Hjälp dig själv först om du vill hjälpa andra

För att hjälpa andra människor måste du också hjälpa dig själv. Naturligtvis är din vän inte fel för att luta dig på dig i tider med behov, och att ha 24 timmar för dig själv betyder inte att du inte kommer att lyssna på henne igen; du kommer antagligen nästa dag.

Vad dessa 24 timmar gör är dock att ge dig en paus och låta dig komma tillbaka till dig. Det är något vi alla behöver då och då, och när du lider av empatisk trötthet är det en viktig del av laddningsprocessen.

Empatisk trötthet kan förklaras på ett mycket enkelt sätt - när du är trött från en lång dag på jobbet, lägger du dig på soffan och kopplar av. Känner du dig skyldig till det? Nej. Varför känner du skuld för att ha tagit hand om dig själv när du lider av empatisk trötthet och dina känslor är trötta? Känn dig inte skyldig för att du ibland sköter nummer ett.

Du kan ha dina bästa avsikter i hjärtat när du hjälper någon känslomässigt. Men när du känner empati trötthet inställning, koppla bort och hitta din lyckliga plats. Du kan inte hjälpa någon som befinner sig i en brunn när du glider in i den själv.