Lugna dig: hur får du inre röster ur huvudet

Ingenting är värre än när ångest blir det bästa av dig. För att stoppa de ständiga inre rösterna och lugna ditt sinne, prova dessa 11 knep.

Finns det något värre än att vara orolig? Alla är benägna att oroa sig och ångest. Om du tycker att bullret i huvudet överväldigar och stör din förmåga att hitta lugn i ditt dagliga liv är det mer än bara en liten oro. Ett nervöst vrak av naturen, jag vet att det inte alltid är lätt för dig att hitta ett sätt att lugna ditt sinne.

Det kommer att finnas människor i ditt liv som säger saker som "oroa dig inte" eller "det finns ingenting du kan göra åt det." Som om det är den typ av magiska fraser som gör att allt går bort. Men hemligheten som vi oroar oss är att ständigt oroande och ångest inte kan utrotas med trollstaven.

Hur du lugnar dig - 11 hemligheter som fungerar som en charm

Den goda nyheten är att det finns ett sätt att lugna ditt sinne. Om du praktiserar dessa beteenden tillräckligt kommer du att vakna upp en dag och inse att den enda personen i ditt huvud är en rationell du.

# 1 Prata det igenom. Ibland är det enda sättet att få de inre rösterna utanför hjärnan att prata igenom dem med någon. Hitta en person i ditt liv som du litar på. Ofta håller vi in ​​saker eftersom vi vet hur galen vår tänkande är.

Men det låter det bara vrida sig runt och runt hjärnan och aldrig gå någonstans. Liksom att dammet sparkats upp, är det avsett att cirkulera för alltid om du inte rensar ut det. Hitta en vän som vet att du är galen och älskar dig ändå.

# 2 Träning. Ibland är konstant sinnekänsla mer än bara att vara en oroande person. Om du är benägen att ånga inför inget som superångest provocerar, kan du ha ett underskott av serotonin eller ett överskott av adrenalin.

Hur som helst, genom att träna regelbundet hjälper du dig att upprätthålla ett stabilt flöde av hormoner som håller ditt sinne mindre rörigt, dina känslor mer stabila och du känner dig mindre orolig.

# 3 Gör en lista. När saker verkar vara utan kontroll, skickar det dig in i ett fritt fall av känslor. För att få lite kontroll gör du en lista över alla saker som stör dig. Gå ner i listan och försök göra vad du kan för att ändra och inse att de andra sakerna är allt du bara måste tro att kommer att fungera.

# 4 Visualisera. Visualisering är ett av de bästa verktygen till ditt förfogande för att lugna ditt sinne. När livet verkar spiral, ta dig en mental tid för att visualisera vad du vill hända. Om du sitter tyst och fokuserar på det som kastar dig bort, kan du visualisera slutet. Föreställ dig ett positivt slut för att lugna dig. Om du gör det tillräckligt många gånger blir din visualisering din verklighet. Det är verkligen så enkelt.

# 5 Prova hypnos. Om du äger en smart telefon kan du ladda ner en hypnos-app eller två. Det finns hundra olika hypnosappar på internet som är utformade för att hjälpa dig att ta itu med allt från social ångest till stress.

Innan du naysay deras makt, prova dem. Allt du behöver är ett par hörlurar och förmågan att tro att de kommer att fungera. Hjärnan är en mirakulös maskin styrd av övertygelser och skapar din egen verklighet. Hypnos kan bara vara nyckeln till ett lugnt sinne om du hoppar ombord och öppnar ditt sinne.

# 6 Överväga terapi. Om du upplever svårt att lugna dig på grund av tidigare erfarenheter och historia, kommer de inte bara att försvinna genom att önska dem så.

Ibland måste vi ta itu med saker i vårt förflutna så att vi kan släppa bagaget och gå vidare. Om du bär en ryggsäck full av klagomål, obehag eller skuld är det nästan omöjligt att hitta den lugn du önskar.

# 7 Hitta din lyckliga plats. Meditation låter som något från sjuttiotalet, men det är ett enkelt koncept att lugna ditt sinne. Hitta din lyckliga plats. När du inte verkar hitta stabil mark, hitta en plats att vara tyst. Allt du behöver göra är att stänga ögonen, andas djupt och föreställa dig den plats du hittar mest komfort och lugn.

Om havet är din lyckliga plats, föreställ dig själv vid stranden. Om du är mer av en bergsklättrare, känn brisen i håret när du kikar över klippan. Individuell för varje person, hitta platsen där du helt enkelt existerar utan allt buller som händer runt dig.

# 8 Andas djupt. Andning är ett av de bästa sätten att lugna ditt sinne. Om du stannar och andas är det som mat för själen.

Koncentrera dig om bara din andning och den lugn du önskar. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt du andas ut vad som orsakar din ångest.

# 9 Ta bort tekniken. Det är svårt att koncentrera sig och hitta fred i en värld där det finns ständiga meddelanden som kommer in. Om du är en slav för din mobiltelefon eller mobila enhet gör du dig själv mer skada än nytta. Om du vill lugna ditt sinne ska du ta bort den ständiga stimulansen som driver din ångest.

Det är svårt att hitta lugn när din telefon stängs av natt och dag. Du oroar dig ständigt för sociala medier eller om vad du inte är med eller ingår i.

# 10 Sluta tänka värst. Negativt lockar negativt. Om du är någon som alltid ser på den mörka sidan av saker, oroar du dig onödigt. Det är en hel del slösad energi. Om du tänker positivt, så finns det inget att oroa dig för.

Du kan inte förbereda dig för besvikelse oavsett hur mycket du önskar att du kunde eller tror att du kan. Om saker och ting inte går din väg kommer det att bli dåligt. Så varför kompilera bortkastad oroenergi i en dålig situation? Om du bara antar att saker kommer att gå rätt, har du aldrig något att oroa dig för.

# 11 Ta reda på vad du tror på. Ibland kommer ångesten från att känna osäker och inte ha en kompass. Om du ser på livet som slumpmässigt och utan något syfte eller verklig avsikt är det svårt att hitta fred. Slumpmässighet lämnar dig alltid osäker.

Oroande gör ingenting annat än att slösa en hel del energi onödigt. Om du är som jag är det inte så att du inte vet det, det är bara att du känner dig hopplös att ändra det. Det bästa sättet att lugna ditt sinne är att ta reda på vad som fungerar för dig.

Det kanske inte alltid är vad du vill, men allt händer av en anledning om vi vill ha det eller inte. Att hitta lugn och ett sätt att lugna ditt sinne innebär att man accepterar och tror att även om saker och ting är ur kontroll kommer det att vara okej.