Om en liten bit av något är bra, så måste mycket av det vara bra, höger? När det gäller motion - som med droger, mat, videospel, porr och alla andra saker som får oss att må bra - det visar sig att det här förmodligen inte är sant.
I ett papper publicerat onsdag i Lancetpsykiatrin, ett team av psykiatri, data och hälsoforskare undersökte data från 1,2 miljoner personer över en 4-årig period och fann att personer som utövar regelbundet hade omkring 1,5 färre dagar av dålig psykisk hälsa en månad än deras icke-utövar kamrater som annars var liknar dem när det gäller ekonomiska, demografiska och psykiska hälsofaktorer. De fann att sambandet mellan motion och bättre mental hälsa var den starkaste för personer som utövade 60 till 90 minuter tre till fem gånger i veckan, men även personer som engagerade sig i mild motion som att gå i 45 minuter tre gånger i veckan såg fördelar.
Överraskande fann de också att mer träning inte nödvändigtvis är bättre. Människor som utövar mer än 23 gånger i månaden eller längre än 90 minuter åt gången rapporterade sämre psykiska hälsoeffekter.
"Folk som gick tre gånger i veckan verkade ha bättre mental hälsa än människor som inte gjorde någonting", Adam Chekroud, Ph.D., assistent professor i psykiatri vid Yale University och en av författarna på den nya studien berättade Omvänd. "Så det är inte ett fall där du måste gå ut och göra galen motståndsträning eller kroppsskulptur eller intensiv träning. Det verkar som om dessa fördelar hände bara från relativt låga mängder av regelbunden motion."
Han påpekar dock att eftersom det här bara är en tvärsnittsstudie, indikerar det inte nödvändigtvis huruvida träning förbättrar mental hälsa eller om bättre mental hälsa motiverar människor att utöva mer.
"Det finns en tydlig förening, vi kanske bara inte vet vilken väg det går", sa Chekroud. "Faktum är att det faktiskt finns bevis som tyder på att det går på båda hållen: Människor som tränar verkar ha bättre mental hälsa, men människor som har sämre mental hälsa är också mindre benägna att träna, så det finns definitivt en tvåvägsförhållande."
Naturligtvis, när det gäller människor för vilka överdriven övning är förknippad med sämre mental hälsa, kan detta tvåvägsförhållande också vara till spel. Förutom stereotypen av någon vars besatthet med träning leder dem till att öva för mycket, påpekar Chekroud att höga nivåer av träning i sig kan bidra till sämre mental hälsa.
"Om du gör en hög volym övning, stressar du din kropp ut, och det kanske leder till saker som inflammation, som redan är förknippad med saker som depression också", sa han. Med det sagt säger den nya studien inte riktigt dig i dessa svar. För närvarande är allt vi kan göra speciellt baserat på vad vi redan vet om fitness och mental hälsa. Men Chekroud, som nyligen grundade sin psykiska hälsa, heter Spring Health, hoppas att dessa data kommer att skapa en grund för personliga träningsprogram för att optimera depression.
"Målet är att använda stora dataset och all information som vi har och mina att komma med personliga planer så att du bara kan göra en snabbbedömning och då kommer det att rekommendera för dig personligen vilken typ av övning som är bäst för din mental hälsa ", sa han.
För nu bara vet det några motion är bättre än Nej övning.
Morgonperson eller nattuggla? Mental hälsa kopplad till kroppsklocka i studie
I det papper som släpptes tisdag i "Nature Communications" förklarar forskare att det är en "morgonperson" som är en beteendeindikator för en persons underliggande cirkadiska rytm. Enas gener påverkar sin naturliga vakna och genetiska varianter kan skiftas i det ögonblick som man vaknar med 25 minuter.
Grym religiös övning kopplad till spridning av sällsynta sjukdomar varnar CDC
Själv-flagellation påminner om munkar i medeltida manuskript, men praxisen händer fortfarande idag. En fallstudie som granskats av CDC föreslår att den gnarly religiösa praxisen hjälper till att sprida ett sällsynt, potentiellt farligt blodburet virus. Tio män i Storbritannien upphandlade HTLV-1 genom praktiken.
Klimatförändring: Tydlig länk till dålig mental hälsa i massiv ny studie
Kortvarig exponering för extremt väder, flerårig uppvärmning och exponering för tropisk cyklon är förknippade med försämrad psykisk hälsa, konstaterar forskare i tidskriften Proceedings of the National Academy of Sciences. Det här fallet är byggt upp av mentala data från nästan 2 miljoner amerikaner.