Att prata med dig betyder inte att du är ensam om du gör det rätt

Oavsett om du mumlar som John McClane, ett system som Carl Spackler, eller förhalar som Hamlet, pratar du med dig själv. Alla gör. Perk upp dina öron och du kommer att höra en viskad kör av självkänsla och excoriation. Och det finns dialoger du inte hör också. Många psykologer tror att själva tänkandet är en form av självpratning. Kort sagt lär vi oss på samma sätt som vi lär känna andra människor: genom att ha en konversation.

Den formella definitionen av självtalande är "en dialog genom vilken individen tolkar känslor och uppfattningar, reglerar och ändrar utvärderingar och övertygelser, och ger honom / henne instruktioner och förstärkning." Vissa psykologer tror att en själv består av två delar, en som styr sinne och engagerar sig i perceptioner, och en annan som helt enkelt verkar. Självprata kan ses som broen mellan dessa två själva. Övningen kan vara oerhört hjälpsam eller skadlig, beroende på hur du går till det.

Alla privata konversationer är annorlunda, men dessa tre tricks kan göra självtalande till en mer användbar övning.

"Du", inte "jag"

Det är allmänt accepterat att om någon kallar sig "du" eller "jag" i hörbart eller inre tal, betraktas det fortfarande självtalande. Men i en 2014-studie bestämde forskarna att man använder pronomen med icke-första person och sitt eget namn är det bästa sättet att självprata.

Flerhögskolans lag betonar i Journal of Personality and Social Psychology att skift i språket som människor använder för att hänvisa till sig själva påverkar deras förmåga att reglera deras beteende, tankar och känslor. Att kalla dig "du" eller ditt eget namn skapar det välbehövliga psykologiska avståndet som låter dig reflektera över händelser med mer perspektiv. Det minskar också känslan av stress för personer som känner sig utsatta för social ångest och gör det lugnande motmåttet efter händelsen (efter det stora spelet, jobbsamtalen etc.). Däremot har människor som talar till sig med "jag" svårt att flyga i egocentrisk synvinkel.

Var snäll

Självprata krediteras för att skapa en tid "kil" mellan den aktivitet som händer och övervägande. Det utrymme möjliggör eftertanke, men det är inte säkert att reflektion kommer att vara till nytta. Om du cheerleading för dig själv, det är troligt att hjälpa. Motiverande självtalande, särskilt under sporten, har visat sig bidra till att hålla energinivåerna höga och öka uthållighetens prestanda. Positivt självpratning har visat sig vara ett kognitivt verktyg som kan höja sin humör och ge känslomässigt stöd. På flipsidan har studier visat att kritisk självtalande leder till lägre självförtroende och en ökad sannolikhet för att den negativa självtalande kommer att fortsätta.

Sedan 1990-talet har psykologer blivit alltmer medvetna om att individen kan välja hur de tänker - och självtalande spelar en stor roll i detta. Om självpresentation verkligen är en viktig del av självmedvetenheten är det avgörande för ditt välbefinnande att du åtminstone är trevlig mot dig själv.

Använd vid nödsituationer

Om du kan komma över tanken att du blir galen när du pratar (jag mumlade bara "okej, okej, okej" spontant medan du skriver detta) kan det vara ett praktiskt verktyg i olika situationer. En studie från University of Toronto Scarborough fann att ens inre röst är viktig för att kontrollera det impulsiva beteendet som vi hela tiden försöker mildra - de ögonblicken av bara få det här gjort och du behöver inte den snittet av tårta. I en studie där ämnen fick instruktioner att trycka på en knapp när de såg en viss symbol och deras inre röst dämpades med instruktionen att upprepa samma ord om och om igen, fann forskarna att människor agerade mycket mer impulsivt när de inte kunde " t självtalande. När folk använde självtalande, hade de en mycket bättre förmåga att bedöma situationen.

Självtalande anses också vara en fördel när man lär sig något nytt - oavsett om det är en sport eller ett nytt språk. Nyckeln till framgång här är att tänka eller säga korta, exakta och konsekventa uttalanden. Antonis Hatzigeorgiadis, en självpresentforskare, berättade för Wall Street Journal, "Vad händer med självprata stimulerar du din åtgärd, styr din åtgärd och utvärderar din åtgärd." Om du kör och du berättar att du svänger till vänster vid nästa stopp, går du till vänster.

Men kanske den mest meningsfulla fördelen med självtalande är att det motiverar självledande - processen som etablerar den personliga riktningen och motivationen som behövs för framgång. Individuell prestation, oavsett om det är arbete eller ens samhällsliv, anses troligen kontrolleras av självtalande och mentala bilder - går tillbaka till tanken att om du själv säger att du kan lyckas är du mycket mer benägen att vara så.