Är 8 timmars sömn verkligen det magiska numret? 5 experter väger in

Många av oss försöker leva i mantra åtta timmars arbete, åtta timmars fritid, åtta timmars vila. Konventionell visdom har länge sagt att vi behöver åtta timmars sömn per dag, men vissa svär att de behöver mer, och vissa (politiker, mestadels) säger att de fungerar bra på fyra eller fem.

Så är den mänskliga hjärnan kopplad till att kräva åtta timmar, eller är det annorlunda för alla? Vi frågade fem experter om alla behöver åtta timmars sömn per dag.

Fem av fem experter sa nej.

Här är deras detaljerade svar:

Chelsie Rohrscheib, Neuroscientist

Sömn är absolut nödvändig, och långvarig sömnberövning har många skadliga effekter på hälsa och livslängd. Det beror på att sömn uppnår många kritiska funktioner för hjärn- och kroppsunderhåll som inte kan utföras när vi är vakna. Medan människor behöver åtta timmars sömn varje natt, är den exakta längden som krävs för att uppnå dessa sömnfunktioner högt dikterad av en persons gener.

Vissa individer, korta sleepers, behöver bara sju timmar medan andra, långa sleepers, behöver nio. I motsats till populär tro är det extremt sällsynt för en person att kräva mindre än sex timmars sömn per natt, och de som gör detta påstående om sig själva är nästan alltid kroniskt sömnberövade.

Undantaget från denna regel är individer med en genetisk variant som gör att hjärnan kan fungera mer effektivt på mindre än sex timmars sömn, men detta är extremt sällsynt och väldigt få människor har faktiskt denna gen. Så det är bäst att tillåta din hjärna att diktera den mängd sömn den behöver istället för att tro att du kan få på mindre än genomsnittet sju till nio timmar.

Se också: Hjärnskanningar avslöjar varför "Night Owls" har det grovt i ett 9-till-5-samhälle

Crystal Grant, Sleep Expert

Forskning har visat hur mycket sömn som behövs för att fungera som bäst varierar mellan individer. De flesta vuxna mellan 18-64 år behöver sju till nio timmars sömn per natt.

Ett sätt att bestämma hur mycket sömn som passar dig är att uppmärksamma hur du känner (humör, energinivåer och övergripande hälsa). Om du känner dig sömnig om dagen eller behöver extra koffeinhöjning, kan du behöva öka mängden sömn du får.

Det är viktigt att du inte trycker på sömnen längst ner i din checklista. Gör en högkvalitativ sömn en prioritet.

Gorica Micic, sovexpert

Studier visar tillräcklig sömn är avgörande för vår övergripande hälsa och välbefinnande. Men som med nästan alla andra mänskliga variabler (som höjd, där några av oss är längre och andra kortare) finns det stora enskilda skillnader i hur mycket sömn varje person behöver.

De flesta vuxna behöver mellan sju och nio timmars sömn, men det finns en mindre andel som kanske behöver lite mindre eller mer sömn. Det stora genomsnittet av dessa olika individuella behov är åtta timmar, varför detta nummer ofta är felaktigt avbildat som "viktigt".

Den bästa indikatorn på huruvida du får tillräckligt med sömn är hur du känner dig under dagen. Om du känner dig sömnig kan du behöva mer sömn. Vår sömnbehov avtar också med åldern, så nyfödda spädbarn kan behöva mellan 12 och 18 timmars sömn medan äldre vuxna bara behöver sex eller sju timmar.

Hailey Meaklim, psykolog

Ordspråket att alla behöver åtta timmars sömn är förknippad med den industriella revolutionen - Åtta timmar arbetskraft, åtta timmars rekreation, åtta timmar vila. Genetik, ålder, medicinska förhållanden, miljö och beteende faktorer bestämmer hur mycket sömn du behöver. Vissa människor behöver mer än åtta timmar och lite mindre.

Vissa människor fungerar bra på mindre än sex timmar, och kan faktiskt uppleva sömnlöshet när man syftar åt åtta timmar varje natt. Korta sleepers är dock sällsynta och nuvarande riktlinjer rekommenderar att vuxna får minst sju timmar per natt regelbundet för att förhindra hälsoproblem, till exempel hjärtsjukdom eller depression.

Sömn ses ofta som en handelsvara för arbete eller sociala evenemang, men sömn är ett viktigt byggstenar med god hälsa. Så, sikta på att sju eller flera timmar sover regelbundet och se din sjukvårdspersonal om du har oro över din sömn eller trötthetsnivåer.

Se även: Forskare upptäcker en ny biologisk klocka

Stephanie Centofani, psykolog

Vi hör ofta åtta timmar som det magiska talet att sträva efter, men i själva verket behöver sömnbehovet variera mycket mellan individer. De flesta vuxna behöver sju till nio timmars sömn, men så lite som sex timmar kan vara tillräckligt för vissa människor (även om detta är sällsynt), och upp till tio timmar kan vara lämpliga för andra människor.

Det är viktigt att veta att sömn behöver förändras genom livet. barn och tonåringar behöver mycket mer sömn än vuxna, och när vi når äldre vuxenliv kanske vi behöver lite mindre sömn. Den mängd sömn som vi behöver fungera i vårt bästa kan också förändras beroende på tidigare sömnhistoria (en period av sömnberövande, sjukdom eller hög stress kan innebära att du behöver mer sömn än vanligt för ett tag).

Det är viktigt att ta reda på vad som fungerar bäst för dig och att prioritera sömn så att du blir tillräckligt varje natt.

Upplysningar: Hailey Meaklim är mottagare av ett australiskt regeringsforskningsutbildningsprogramstipendium.

Den här artikeln publicerades ursprungligen på The Conversation av Alexandra Hansen. Läs den ursprungliga artikeln här.