Sommarljus: "Våren framåt" är inte den enda anledningen du känner dig trött

På söndag kommer klockorna i USA plötsligt att springa fram en timme på grund av sommartid. Det kommer att markera det första av två dagar varje år som vi beklagar sin mest utbredda - och oroväckande - effekt: en störning i våra inre klockor. Men våra klockor är redan krossade, även när vi inte springar framåt eller faller tillbaka.

Genom att trycka på klockan framåt, så svagt rotar med ljus- och mörkercykeln som styr vår cirkadiska rytm, den naturliga 24-timmarscykeln som styr vår kropps processer, som att ställa in temperaturen och frigöra hormonerna som gör oss hungriga, trötta eller energiska. En timme är en stor sak: Springing framåt resulterar i Mer ljus på eftermiddagen och mindre ljus på morgonen, stör det mönster som våra biologiska klockor har blivit vana vid. Det vi slutar med är en otillbörlig matchning mellan våra biologiska klockor och den sociala klockan som styr våra liv.

Desynkronisering är kopplad till många hälsokonsekvenser: en 2016 studie i Sömnmedicin rapporterade en ökning med 8 procent i streck på måndagen efter sommartid och en annan i Öppet hjärta publicerad 2014 visade en tio procent ökning av hjärtattacker. Studier som dessa har lett till att vissa stater, som Maine och Washington, överväger att sluta traditionen för gott.

Men även om vi gör det, har många andra aspekter av det moderna samhället fortfarande potential att upprota cirkadianrytmen. Om vi ​​letar efter sätt att uppmuntra cirkadisk harmoni kan det vara värt att ompröva några av våra andra vanor också.

Våra interna klockor stämmer inte bara upp två gånger per år

Faktorer som skärmexponering, samhällskrav och den konstanta 24-timmars glöd av konstgjord ljus dämpar inte när sommartid slutar, fortsätter att byta kroppsklocka.

Konstant exponering för det blå ljuset från skärmar har till exempel visat sig upprota cyklerna för hormonfrisättning som typiskt regleras av ljusmörkcykler.

En 2017 studie i Nuvarande biologi hävdade att moderna miljöer där konstgjorda ljus är ständigt på skjuter vår "biologiska natt" senare på kvällen. Och år 2018, a Cell papper avslöjade att den genomsnittliga amerikan lever livet i stort sett 75 minuter ur synkronisering av deras föredragna rytm.

Michael Rust, Ph.D., som pappers författare och en biolog av University of Chicago, berättade tidigare Omvänd att den 75-minuters "sociala jetlag" han upptäckte med hjälp av Twitter-uppgifter berodde på arbetsplaner som tvingar folk att försvika sina interna klockor.

"Om du inte behöver ställa in en väckarklocka, kommer den klockan att ge kroppssignalerna att vakna och gå och lägga sig vid vissa tillfällen", sa han. "Det är nu möjligt för människor att arbeta scheman som står i konflikt med sina interna rytmer."

Kan du ändra din cirkadiska rytm?

Forskare har upptäckt aktiviteter som kan hjälpa vissa människor att bryta kontrollen av cirkadian klockan för att bättre passa samhällets schema för att vakna och sova. Att träna inom vissa tidsintervaller eller tillbringa en helg i skogen) bort från artificiellt ljus, kan till exempel hjälpa till att flytta sömnväckningscykeln bakåt eller framåt med upp till 30 minuter. Men tyvärr understryker den senaste forskningen nyckelrollen för genetik i cirkadisk rytm, vilket tyder på att kroppsklockan i viss utsträckning är ganska oflexibel.

Ett papper publicerat i januari i Naturkommunikation visade att det finns ungefär 351 olika gener som påverkar en persons föredragna vaknatid - ibland med så mycket som 25 minuter. Historiskt har dessa gener också använts som indikatorer som skiljer "morgonlarkar" från "nattuggar".

Forskare Samuel Jones Ph.D., Universitetet i Exeter, Samuel Jones Ph.D., studiens ledande författare, förklarade att dessa gener faktiskt påverkar hur någons hjärna kan tolka ljust mörka signaler som styr den interna klockan.

"Vårt arbete indikerar att en del av anledningen till att människor är uppe med larken medan andra är nattuglor är på grund av skillnader i hur våra hjärnor reagerar på yttre ljussignaler och de normala funktionerna hos våra inre klockor," sa Jones.

Den inre klockans genetiska aspekt verkar dåligt för "nattuggar", vars naturliga rytm sammanfaller med kraven på en vanlig arbetsdag.

En liten studie om 38 personer i tidskriften SOVA fann att dessa cirkadiangener faktiskt påverkar hjärnaktiviteten och också uppvisade dåliga nyheter för nattuglor. Teamet, ledt av University of Birminghamforskaren Elise Facer-Childs, Ph.D., visade att "morgonlarken" hade högre funktionell hjärnanslutning under dagen, vilket var förknippat med högre uppmärksamhet och uppmärksamhet. Nattuglor hade i sin tur lägre funktionell anslutning under dagen och rapporterade sömnighet eller till och med långsammare reaktionstid.

Mönstret av hjärnaktivitet som ses i den senare gruppen kan representera en "inneboende neuronmekanism, vilket leder till att nattuglor" äventyras under en vanlig arbetsdag ", skrev författarna. Kort sagt kan det vara att ingen mängd sömnskamning, sommartid, träning eller exponering för naturligt ljus kommer att hjälpa dem att anpassa sina inre rytmer för att överensstämma med samhällets klocka.

Fixing Circadian Health Beyond DST

Medan ansträngningar för att avsluta säsongsklockbyten skulle kunna påverka cirkadianhälsan kan många andra samhällsförändringar skapa en varaktig cirkadisk harmoni.

University of Colorado, Boulder integrerad fysiolog Kenneth Wright, Ph.D., ledande författare av 2017 Cell studie om artificiellt ljus som nämnts ovan har sagt att förändringar i arkitektur som omfamnar naturligt ljus istället för artificiellt ljus kan vara ett sätt att ta itu med våra ständigt olikformade klockor.

Att skapa en arbetsdag för att rymma natten ugglor eller möjliggöra mer flexibla arbetsscheman, tidigare meddelade Facer-Childs Omvänd, kan också förbättra anställdas hälsa.

"Jag tror att redovisning av individuella skillnader i sömnmönster och kroppsklockor skulle kunna öppna en relativt outnyttjad källa, och skulle kunna bidra till att vara bäst, både psykiskt och fysiskt", sa hon.

Deras forskning tyder på att vi gör det motsatta av sommartid - det vill säga börja tänka på hur vi kan arbeta med våra biologiska klockor istället för mot dem. Den historiska grunden för sommartid var att ge allmänheten mer tid att njuta av solljuset efter en 9 till 5 arbetsdag, men när vi bättre förstår kraven på individuella cirkadiska rytmer och effekterna av modern teknik kanske nu är dags till faktor i mer flexibilitet.

Hälsokonsoliderade insatser för att sluta trycka klockorna framåt och bakåt kan vara bara den första vågen av insikten att våra biologiska klockor inte är något värt att böja för politisk vilja. Förhoppningsvis kommer den insikten att ta itu med långt mer allestädes närvarande hot mot cirkadian hälsa än timmen av tidförändring som händer två gånger per år.