Dr Mikael avslöjar den enda dieten som funkar - Nyhetsmorgon (TV4)
Depression påverkar 300 miljoner människor globalt. Medan insatser som anti-depressiva och motion erbjuder lösningar på vissa nivåer, är forskare alltid på jakt efter nya attacker. En ny recension som publicerades i Molecular Psychiatry föreslår att Medelhavsdieten, fräsch från den senaste offentliga shaming, faktiskt kan vara en av dem.
Under ledning av Camille Lassale Ph.D., en forskningsassistent vid University College London Institute of Epidemiology and Public Health, undersöker papperet 41 studier om dieter och depression, som avser att ta varje studie ihop och analysera komponenten efter komponent. Hennes resultat kronar en mästare diet som vi redan vet att vara relativt hälsosamma. När det gäller depression är det dieter som ser mest ut som Medelhavsdieten som verkar betydligt sänka den totala risken.
"Av de 41 studierna i vår granskning såg fyra specifikt på länken mellan en traditionell medelhavsdiet och depression över tiden på 36 556 vuxna" skrev Lassale i en Konversation artikel. "Vi fann att personer med en mer medelhavsliknande diet hade en 33 procent lägre risk för att utveckla depression än människor vars diet var minst likadana med en mediterande kost."
Vilka livsmedel liknar en Medelhavsdiet? Några av de tidigaste landmärkesstudierna på Medelhavsdieten beskriver den så hög i frukt och grönsaker, fjäderfä och fisk, med mycket låga nivåer av rött kött och mejeri. Beskrivningar av denna diet inkluderar ofta måttligt rött vinintag, även om nyare forskning tyder på att dricka någon mängd alkohol förmodligen inte gör dig några fördelar.
Medan Lassales studie inte kan bevisa att äta på detta sätt förhindrar depression, noterar hon att dessa livsmedel tenderar att ha ett element gemensamt. Frukt, grönsaker och nötter (som utgör majoriteten av Medelhavsdieten) spelar en roll för att förebygga inflammation i hjärnan, som vissa studier har kopplat till depression. Lassales studie tyder på att livsmedel som är rika på antioxidanter, som de i Medelhavsdieten, kan ge något skydd mot denna inflammation.
"En diet rik på antiinflammatoriska och antioxidantkomponenter, som vanligen finns i frukt, grönsaker, nötter och vin (som borde vara full i mått) kan direkt påverka hjärnan genom att skydda den från oxidativ stress och inflammation," studien författare skriver.
Tidigare forskning tyder på att effekten av antiinflammatoriska medel är ganska effektiv, och vissa experter går så långt som att säga att detta kostråd bör ingå i mentalvårdsbehandlingar. Detta är dock inte en enkel lösning. Även om den här nya forskningen hänger i kliniska prövningar tenderar medelhavsdieten att gynna färska livsmedel över förpackade, vilket ofta kan vara ekonomiskt utom räckhåll. Av den anledningen har tidigare studier visat att rika människor tenderar att hitta det lättare att hålla sig till Medelhavsdieten.
Men fortfarande, dessa tolkningar kommer alla tillbaka till ett viktigt faktum: Detta är en samling av observationsstudier, och Lassale och författarna säger att detta bara är början på deras forskning om möjliga hälsofördelar för Medelhavsdieten. Ur ett hälsoperspektiv är det ganska svårt att kritisera en diet som omfattar variation, speciellt i saker som frukt och grönsaker, när kramdieter från keto-kosten till karnivordieten är överflödiga. På ett visst sätt är det kanske ett steg i att återställa dietary normalcy, med några viktiga effekter på mental hälsa också.
Du kanske också gillar:
Vetenskaplig video visar kackerlacka sparkar veps för att förhindra dess zombification
En video som släpptes med en vetenskaplig studie denna vecka visar kackerlacka som bekämpar en veps med sina speciella drag: Dessa skyddsmekanismer är fokuserade på en studie som publicerades onsdagen i Karger. Studera författare och biolog Ken Catania, Ph.D., noggrant filmade och analyserade 55 kackerlacka mot kepsar.
Hur Plast kan förvånansvärt hjälpa till att bekämpa klimatförändringen
Inte alla biopolymerer skapas lika. Eftersom antalet användningsområden för polymeren stiger, så kräver efterfrågan på plast. Att byta från petroleumbaserade polymerer till polymerer som är biologiskt baserade kan minska koldioxidutsläppen, men de fungerar också som kolavlopp. Det finns dock ett alternativ som kan lösa många av ...
Den virtuella verkligheten har potential att hjälpa till med depression
Den virtuella verkligheten och den mänskliga psykologin går överraskande bra - VR gör det möjligt för fobier att ta itu med deras rädsla för att säga spindlar med Nary, en levande arachnid i sikte. Veteraner kan hantera posttraumatisk stress genom att se över krigszoner i säkert, digitalt miljö. Och en ny studie visar att personer med depression kan vara ...