Bara 10 minuter av måttlig övning kan öka minnet, säger forskare

Det finns ingen brist på forskning som säger att träning är bra för våra hjärnor. Och de som utövar kan inte förneka att det ger en klarhet och skärpa som är svår att hitta någon annanstans. Men de flesta av oss är grundläggande lat och kan inte låta bli att undra: Vad är det absoluta absoluta minimum du kan göra och skördar fortfarande de enorma mängderna kognitiva fördelar som kommer från att träna? Som forskare publicerar i Förlopp av National Academy of Sciences skriv, svaret är väldigt lite.

Regimen som föreslås i studien är uppmuntrande genomförbar: Tio minuter med måttlig övning i en intensitet liknar författarna tai chi eller yoga. Det kommer förmodligen inte ens göra dig att svettas, men studera författare Michael Yassa, Ph.D., en neurobiolog vid University of California Irvine och Hideaki Soya, en del av fakulteten för hälsa och idrottsvetenskap vid universitetet i Tsukuba, fann att även en kort, måttlig träning kan smörja redskapen för en viktig hjärnkrets som är inblandad i minnet.

"En sak är vad som är rätt recept, vad är rätt formel för motion", säger Yassa Omvänd. Hans senaste fynd, tillsammans med en tidigare studie, föreslår att mild motion faktiskt kan vara Mer fördelaktigt för minne än intensiv träning. "I en tidigare studie fann vi att när vi jämförde det milda och det måttliga, för den milda vi hittade en större fördel", tillägger han.

Hans tidigare fynd ledde honom att genomföra denna nuvarande studie på 36 volontärer. I hans experiment gjorde volontärer 10 minuter med mild träning (definierad som ett träningspass som får dig till 30 procent av din topp VO2) på en cykelergometer och avslutade sedan en minnesuppgift medan Yassa utförde hjärnskanningar på 16 av dem. Människor i kontrollgruppen utövade inte, men fullbordade också minnesuppgiften och hade sina hjärnor skannade.

Som väntat var mild träning korrelerad med förbättrad prestanda på minnesuppgiften jämfört med kontrollgruppen.Men ännu mer intressant var mängden förbättring av uppgiften kopplad till omfattningen av fysiska förändringar i hjärnan, mätt av skanningarna.

Skanningarna avslöjade "ökad anslutning" i en specifik krets av neuroner i hippocampus, ett område i hjärnan som spelar en roll i minnet. Normalt kallade neuroner i en underenhet av denna minneskrets dentent gyrus att göra anslutningar med en närliggande subenhet kallad CA3. När individer utförde mild träning märkte Yassa att den här kretsen verkade vara mer aktiv än vanligt, att skicka Mer signaler från dentate gyrus till CA3 regionen via denna neuron motorväg. Förbättrad prestanda på minnesuppgiften, som laget skriver, var korrelerat med en ökning av anslutning som visas i hjärnskanningen.

Yassas tidigare arbete visade att övning under långa perioder faktiskt kan bidra till att skapa nya neuroner i detta område av hjärnan, vilket leder till högre anslutningsförmåga. I den nya studien visar han och hans team att 10 minuters träning inte räcker till för att göra en helt ny sats av neuroner, men det har fortfarande effekter på hjärnans minneskrets. Mild träning verkar bana väg mellan dentate gyrus och CA3, vilket på något sätt möjliggör mer kommunikation mellan dem.

Men Yassa är fortfarande inte säker på vad som orsakar detta.

"Vi misstänker att hans har mycket mer att göra med synaptisk ledning än neurogenes," säger Yassa, med hänvisning till processen att nya neuroner är födda. En tidig hypotes som förklarar resultaten är att mild motion kan öka nivåerna av vissa neurotransmittorer, de kemiska budbärare som neuroner använder för att prata med varandra, vilket i sin tur ökar neuronkommunikation.

"Det här är slående bevis när det gäller träningsintensitet", tillägger Soya. Kanske den coolaste delen av denna studie är att dessa forskare faktiskt övar vad de predikar. Forskare på Soys laboratorium uppmanas nu att ta 10 minuters promenader hela dagen. När de kommer tillbaka till labbet, är deras hippocampi redo för eld, kommer de sannolikt att fortsätta komma med nya, publicerbara resultat.