Kan du fånga upp på sömn på helgen? Sleep Debt Study har dåliga nyheter

Många av oss har stannat upp sent för att studera för finaler, arbeta övertid, eller titta på tecknade filmar tills de små timmarna tänker att vi kunde fånga upp allt som förlorade sömnen över helgen. Forskning publicerad torsdag i Nuvarande biologi, men föreslår att missa i sömnen under veckan kommer med negativa hälsoeffekter som kvarstår - även om du lyckas sova hela helgen.

I den lilla studien visar Colorado-forskare att bara fem timmar sömn varje natt är förknippade med hälsokonsekvenser som att äta mer efter middagen, viktökning, försenad frisättning av det sömnlänkade hormonet melatonin och minskad insulinkänslighet i hela kroppen. Ännu viktigare, dessa effekter går inte bort efter en helg att sova så mycket som du vill om dina ohälsosamma sömnmönster återupptas efter helgen.

"För deltagare i helgen återhämtning (WR) gruppen, AD libitum helgåtergångssvårigheter misslyckades med att förhindra någon av dessa metaboliska störningar när de bedömdes under återkommande otillräcklig sömn efter helgen, "skriver forskarna, leds av författaren Christopher Depner, Ph.D., en assistentforskningsprofessor för integrerad fysiologi vid University of Colorado Flyttblock.

Weekend Sova gör ingen skillnad

De 36 deltagarna som deltog i studien var uppdelade i tre grupper: Kontrollgruppen (åtta personer) fick en fast nio timmar varje natt medan de två experimentgrupperna (14 personer) sovit fem timmar.

Efter fem nätter av otillräcklig sömn fick en av experimentgrupperna chansen att återhämta sig med AD libitum Sova i två nätter, medan den andra gruppen inte fick någon återhämtningstid. I båda grupperna som fick otillräcklig sömn upplevde deltagarna viktökning, mer eftermiddagsätning, störd cirkadisk rytm och insynsositivitet. Dessa effekter uppkom oavsett om deltagarna fick chansen att komma i sömn över helgen.

Allvarliga hälsokonsekvenser

De flesta hälsoeffekterna som de observerade är vanligtvis förknippade med störd sömn, men att äta mer efter middagen kanske låter lite konstigt. Forskarna förklarar att konsumera mer kalorier vid fel tidpunkt är förknippad med metabolisk störning, och det faktum att den sömnberövade gruppen åt nästan 500 fler kalorier efter middagen än den välviljade gruppen föreslår att otillräckliga sömnmassor med flera vägar i samband med ämnesomsättningen.

Dessa resultat bygger på en växande kropp vetenskaplig forskning som visar vad dina föräldrar alltid har nagged dig om: att få tillräckligt med sömn är verkligen viktigt.

En liknande 2018 studie i Vetenskapliga rapporter visade att personer som får tillräckligt med sömn tenderar att ha bättre hjärta och metabolisk hälsa, medan människor som inte fick tillräckligt med sömn uppvisar en mängd hälsoriskfaktorer, som högre vikt, större risk för hjärtinfarkt eller stroke, högre blodtryck och högre blodsocker. Den nya studien visar samma resultat, men det lägger till en viktig detalj: Att fånga upp i sömn på helgerna kommer inte att läka dessa hälsoproblem om du bara går tillbaka till att gå ut på sömn på måndagskvällen.

Fler sömnvetenskapliga historier:

• Hjärnskanningar avslöjar varför "Night Owls" har det grovt i ett 9 till 5 samhälle: Studie
• Den otroliga vetenskapen bakom denna självuppvärmande, självkylande säng (sponsrad)
• Body Clock Study visar mental hälsa effekter av att vara en "morgon person"

Abstrakt: Människor ökar vanligen sömnperioden i helgen för att återhämta sig från sömnstörning som uppkommit under arbetsveckan. Huruvida AD libitum helgåterhämtnings sömn förhindrar metabolisk dysregulering orsakad av återkommande otillräcklig sömn är okänd. Här bedömde vi sömn, circadian timing, energiintag, viktökning och insulinkänslighet under långvarig otillräcklig sömn (9 nätter) och vid återkommande otillräcklig sömn efter AD libitum helg återhämtning sömn. Friska, unga vuxna tilldelades slumpmässigt till en av tre grupper: (1) kontroll (CON; 9-h sömnmöjligheter, n = 8), (2) sömnbegränsning utan helgåtergångssova (SR; 5-h sömnmöjligheter, n = 14), och (3) sömnbegränsning med helgåtergångssväll (WR; otillräcklig sömn i 5-dagars arbetsvecka, sedan 2 dagar i helgenåterhämtning, då 2 nätter otillräcklig sömn, n = 14). För SR- och WR-grupper ökade otillräcklig sömn efter måltidens energiintag och kroppsvikt kontra baslinjen. Under AD libitum weekendåtergångssömn, sov deltagarna kumulativt 1,1 h mer än baslinjen och efter-middags energiintag minskade mot otillräcklig sömn. Under återkommande otillräcklig sömn efter helgen fördröjdes cirkadianfasen, och efter middagen ökade energiintaget och kroppsvikten mot baslinjen. I SR minskade insulinkänsligheten för hela kroppen med 13% under otillräcklig sömn jämfört med baslinjen och i WR minskade hela kropps-, lever- och muskelinsulinkänsligheten 9% -27% under återkommande otillräcklig sömn jämfört med baslinjen. Vidare var helgens sömnlängd under helgen lägre hos kvinnor jämfört med män, och energiintaget minskade till baslinjenivåer hos kvinnor men inte hos män. Våra resultat tyder på att återhämtningssova för helgen inte är en effektiv strategi för att förhindra metabolisk dysregulering i samband med återkommande otillräcklig sömn