Labor Day Weekend låter inte din hjärna återhämta sig, förklarar vetenskapen

Vissa amerikaner kommer att gå ut ur staden eller värdens episka sommargrillar den här långa arbetsdagen, men många fler kommer att göra vad de drömmer om under arbetsveckan: sömn. För de trötta och överarbetade bland oss, kommer det utan tvekan att känna sig otroligt, men psykologer hävdar att en enda långhelg bara inte kommer att skära den. För att verkligen få våra tankar redo för säsongen framåt, skulle vi behöva en hel sommar med långa helger.

En extra dag då och då räcker inte för att återuppliva människor på något meningsfullt sätt. Medan människor kan få en extra timme eller två sömn och känna sig lite bättre, är det troligt att de bara rider ut högt av en placebo-effekt.

För att verkligen bekämpa sömnberövande och öka produktiviteten kanske fler företag vill titta på att göra tre dagars helger en vanlig affär.

"Jag tycker att det bästa sättet är att säga att vi ska jobba våra butter från måndag till torsdag, men folk vill ha fredag", säger Dr. Jarrod Spencer, en idrottspsykolog som startade ett företag som heter Athletens Mind och skrev en bok med samma namn. På sommaren vill han att hans anställda ska spendera mer tid hemma. "Efter lunch på fredagen är vi färdiga", säger han.

Spencer säger att han ser ett antal fördelar med "Summer Friday" -modellen, där arbetsgivare ger människor förkortade arbetstider - flexibla eller verkställda - på fredagar så att de kan få mer vila och tillbringa mer tid på självomsorg hemma. Han säger bland annat att hans anställda är mer villiga att arbeta från måndag till torsdag - där de faller i ett rutinmässigt sömnschema - än på fredagsmorgon.

Det finns ingen förnekande av de psykologiska fördelarna med att spendera mindre tid på jobbet. många förespråkare av långa helger hävdar att de borde vara året runt så att människor kan njuta av mer tid från jobbet för att sova, slappna av och rensa sina tankar.

Och forskning ligger på din sida. En studie tyder på att tvådagarshelgen fungerar som mer av en störning i cirkadrytmen (kroppens interna klocka som leder sömncykler) och kan försämra människors humör och mental förmåga när de återvänder till jobbet eller skolan. Medan människor kan kompensera för någon sömn som de saknat under veckan - oavsett om det är genom att sova i eller eftermiddagsnappar - är två dagar att sova i tillräckligt för att justera cirkadianrytmen så att de måste skryta tillbaka till sin vanliga rytm när De vaknar tidigt på måndag morgon. När folk kan ta fredag ​​för att slappna av, har de mer tid att sova, träna eller arbeta på sina relationer. Resultatet är ett tydligare sinne och mer produktivt arbete under veckan.

"Jag tror att det ökar fokus", säger Spencer. "När vi har mer tid spenderar vi det på oss själva och vår hälsa, eller våra relationer. Vi kan fokusera mer på uppgiften till hands på jobbet med färre yttre mentala distraheringar, så jag tror att det översätts till arbetseffektivitet."

Du kan känna några av dessa fördelar den här långhelgen, men det räcker inte att betala din sömnskuld. Spencer jämför semestern med att ta en sipp vatten medan den fångas i öknen: Det känns bra men gör inte någonting för dig. Sova studier tyder snarare på att det kommer att ta ett långsiktigt tillvägagångssätt för att verkligen göra upp för förlorad sömn och förbättra din circadianrytm på ett mindre störande sätt. Därför tre dagars helg.

Men skillnaden mellan sommar fredagar och en universell tre dagars helg är avsiktlig. Spencer hävdar att om människor alltid haft en tre dagars helg skulle deras kroppar och sinne bara flytta till den nya rutinen och samma klagomål som de har att behöva arbeta på fredag ​​skulle återkomma på torsdagen. Så det är mindre om att få en viss tid än vad som handlar om att få extra tid bortom normen, men att få tre i stället för två dagar utan regelbunden hjälp bidrar till att släpa sömncykelövergången från helg till veckodag.

"Det finns ingen person i Amerika som arbetar effektivt och produktivt mellan 1 och 5 p.m. på fredag ​​", säger Spencer. "Vi är redan checkade ut mentalt, så vi kan lika väl kolla fysiskt också."

Den här artikeln publicerades ursprungligen den 31 augusti 2017 och har uppdaterats med ny information.