Bevis för att sömnberövande stressar ut dig

Förhållandet mellan sömn och stress verkar intuitivt förståeligt: ​​Mindre sömn leder antagligen till mer stress. Men så uppenbart som det låter, hade forskare misslyckats med att bevisa den ekvationen rätt till, ja, nu. I en ny utgåva av medicinsk tidskrift Sova, forskare vid Stockholms universitet och Karolinska Institutet som studerade vilopermönstren hos nästan 5000 anställda vuxna tycker att sömnen berövade konsekvent upplever arbetet som mer stressande. För att göra saken värre visade sig personer som rapporterade att de hade stressat på jobbet svårare att sova.

Det är en farlig cykel som kan kosta amerikanska arbetsgivare så mycket som 62 miljarder dollar i förlorad produktivitet årligen, ett stort pris att betala för en timme eller två av deras anställdas värdefulla sömn.

Det som är viktigt här är att sömnbrist kan förändra en anställds uppfattning av hur stressade de är. Oavsett huruvida de faktiskt har mer arbete att göra, kände de som var sömnberövade att de hade en mer krävande arbetsbelastning, mindre kontroll över sina situationer och mer dåliga känslor om att arbeta jämfört med personer som fick en god natts sömn. Författarna till papperet förklarar att den trötthet som människor upplever efter att ha sovit dåligt gör dem ofta mindre effektiva på jobbet, vilket gör normala krav verkar svårare. Alla dessa uppfattningar är ökad stress, vilket i sin tur leder till sömnproblem.

Hur slår vi den här onda cykeln? Forskarna erbjuder det här enkla receptet: "Interventioner för att förbättra sömnen kan vara viktiga för att minska stress och negativa syn på arbetet, och kanske livet i allmänhet."

Författarna anger inte vilka insatser, men många forskare som försöker hantera den växande frågan om stressade, missnöjda kontorsarbetare har fokuserat på att hitta sätt att få folk att sakta ner.

Ett särskilt effektivt avhjälpande ingripande är att nappa. Ett ökande antal företag, inklusive Google (bilden nedan), Nike och Zappos, ger sina anställda lugna rum där de kan ta siestas på mid-dag i hopp om att dessa kommer att förbättra sin arbetslivserfarenhet och produktivitet i allmänhet. En ny studie av forskare vid University of Michigan visade att napping utrustade människor för att hantera frustration - något varje kontorsarbetare står inför varje dag.

Övning, oavsett om det är under arbetsdagen eller efteråt, har också visat sig leda till bättre sömn. Förutom att ge sina anställda en tupplur, erbjuder Ben och Jerry dem också gratis yogakurser och personliga tränare. Forskare har visat att en regelbunden träningsrutin - och upprätthåller den över tiden - kan minska stressnivåerna, vilket i sin tur leder till den fysiologiska upphetsningen som kan hindra att människor somnar.

Ett annat ingrepp som kan leda till bättre sömn ökar medvetenhetsmeditation. Det har blivit särskilt populärt bland unga vuxna, med händelser som The Big Quiet hölls i New Yorks Central Park och ritade hundratals deltagare. Meditation hos äldre vuxna har visat sig hjälpa till med att korrigera svårigheter att sova - liksom de problem som är förknippade med sömnlöshet, såsom ångest, stress och depression.

Så här är några råd: Stäng dina ögon, lyssna på detta och tänka på något som inte är din kommande presentation.