Detta - Wit That (Music Video)
Innehållsförteckning:
Det är allmänt trott att vissa former av träning, såsom uthållighetshändelser, undertrycker ditt immunförsvar och lämnar dig i riskzonen för infektioner, som förkylning. Vår senaste översyn av bevisen tyder dock på att detta förmodligen inte är sant. Faktum är att träning verkar öka immunsystemet.
Tanken att uthållighetstrena undertrycker immunsystemet härrör från forskning på 1980-talet och 1990-talet. I dessa studier blev konkurrenter av uthållighetskörningshändelser, såsom Los Angeles Marathon, frågade om de hade symtom på infektioner i dagarna och veckorna efter loppet. Många gjorde det, vilket ledde till tanken att uthållighetsträning ökar infektionsrisken.
Se även: Inaktivitet sätter 1,4 miljarder vuxna med risk för sjukdom, förutom i en nation
Ett övervägt problem i många av dessa studier var att symptom på "infektioner" inte bekräftades i ett labb, så det var inte känt om de var äkta sjukdomssymtom. Nyare studier har visat att de flesta symptom som rapporterats efter maraton är inte verkliga infektioner. I stället orsakas symtomen av andra faktorer, såsom allergi.
Dessa tidigare studier orsakade ökad risk för "infektion" ner till ett undertryckt immunförsvar. Träning har visserligen en djupgående inverkan på immunitet, men vi vet nu att dessa förändringar har missförstått.
Övning orsakar immunceller att förändras på två sätt. Ursprungligen ökar antalet immunceller i blodet dramatiskt under träning. Vissa celler, som naturliga mördarceller, som behandlar infektioner, ökar tiofaldigt. Då, när träning slutar, minskar vissa immunceller i blodet väsentligt, ibland faller de till lägre nivåer än innan träningen startade i flera timmar.
Många forskare tolkade detta fall i immunceller efter träning för att vara immunförsvar. Men vi vet nu att färre immunceller i blodet i flera timmar efter träning betyder inte att dessa celler har gått vilse eller förstörts. I stället flyttar de till webbplatser i kroppen som sannolikt kommer att bli smittade.
Ett exempel är lungorna, eftersom snabbare och djupare andning under träning ökar chansen att inandas något infektiöst. Så ett lågt antal immunceller i blodet i timmarna efter träning är inte immunförsvar. Istället söker immunceller, som är grundade av motion, infektioner i andra delar av kroppen.
En annan anledning vetenskapsmän tyckte att immunitet komprometterades efter träning var att vissa studier rapporterade lägre nivåer av antibakteriella och antivirala proteiner i saliv efter maraton. Dessa proteiner, såsom immunoglobulin-A (IgA), är den första försvaret mot bakterier och virus som tränger in i kroppen genom munnen och näsan. Men många studier på den tiden ansåg inte tekniska problem med mätningen av IgA. IgA-nivåer förändras till exempel i saliv, oavsett om du har utövat eller inte, på grund av psykisk stress, kost, oral hälsa och till och med en "torr mun". Men de flesta studier övervägde inte dessa faktorer.
Numera undersöker de flesta forskare fördelarna med motion på immunitet. Till exempel har studier på människor visat att träning några minuter före influensalabb eller annan vaccination förbättrar hur väl vaccinet fungerar. Andra studier med laboratoriedjur har visat att träning kan hjälpa immunsystemet att upptäcka och döda cancerceller. Och, som ny forskning visar, kan regelbunden träning till och med sakta åldras.
Minimera infektionsrisk vid en maraton
Även om en ansträngande övning i sig inte ökar sannolikheten för att fånga en infektion, kan andra faktorer. För det första ökar risken för infektion när du deltar i en händelse där det finns en stor samling av människor. För det andra kan kollektivtrafik, särskilt flygresor över långa avstånd, där sömn störs, också öka din infektionsrisk. Andra faktorer, som att äta en otillräcklig kost, bli kall och våt och psykisk stress, har alla varit kopplade till en större chans att utveckla infektioner.
För att minimera risken att bli illamående under eller efter en masssportsevenemang, som ett maraton, är det viktigt att upprätthålla god hygien. Tvätta händerna eller använd antibakteriell och antiviral handgel, undvik att röra på mun, ögon och näsa, dela inte vattenflaskor och minimera kontakt med personer som kan ha en infektion.
Denna artikel publicerades ursprungligen på The Conversation av James Turner och John P Campbell. Läs den ursprungliga artikeln här.
Är e-cigaretter dåliga för miljön? En folkhälsoexpert väger in
Miljöpåverkan av icke-cykliska kaffekapslar lämnade Keurig uppfinnaren John Sylvan och beklagar djupt sin uppfinning. Eftersom debatten fortsätter om e-cigaretter, bekymrar folkhälsovillkorna mer än om den populära uppfinningen är en gateway till cigarettrökning i tonåren.
Trä rök kan luktar bra, men vinterbränder kommer med en brant hälsa kostnad
Världshälsoorganisationen har rankat luftföroreningar och klimatförändringar som topphälsobeslutet för 2019. I Kanada dödar luftföroreningar fler än bilolyckor, och på landsbygden i British Columbia föreslår forskning att träbränning är den viktigaste källan till vinterföroreningar.
Circadian Rhythm: Justera din interna klocka och förbättra din hälsa
Din kropps inre klocka, eller den cirkadiska rytmen, regelbunden när du sover och vaknar, när du är hungrig och när du är mest produktiv. På grund av dess effekt på så mycket av våra liv har det också en enorm inverkan på vår hälsa, så sömnexperter har utformat ett blodprov för att signalera när din kropp är out of sync.