Förtryckt ilska: hur man släpper innan den äter dig från insidan

Det finns några ögonblick när du kommer att bli arg, men om du har förtryckt ilska från en gymnasial uppdelning över text, det är annorlunda.

Vi har alla några minnen när vi förtryckte våra känslor - särskilt känslor som är svåra att uttrycka, såsom ilska eller besvikelse. När du var ung kanske du har kastat ett humöranfall för att uttrycka dina känslor, men när du blev äldre fick du lära dig att det inte är det bästa sättet att uttrycka dina känslor. Och det är början på en livslång strid med förtryckt ilska för de flesta av oss.

Vad är förtryckt ilska?

När vi blir äldre är det som slutar att vi bara slutar att uttrycka känslor som kan göra att vi känner oss obekväma. Så istället för att berätta för din chef att du känner att du inte behandlas ordentligt, undertrycker du ilsken inuti dig och låter den bubbla tills du en dag duker.

Nu kan två saker hända, du låter din ilska äta dig inifrån eller så exploderar du. Hursomhelst, det är skit.

Hur man släpper undertryckt ilska

Vi har alla förtryckta känslor, men det är ditt jobb att släppa dem. Jag menar, verkligen, vill du explodera? Jag sa bara att det är skit. Så hur ska vi ta en titt på sätt att släppa din förtryckta ilska, ska vi?

# 1 Självreflektion. Du måste ha en bra, lång sitta med dig själv och titta på varför du är så arg. Börja med din barndom, för vanligtvis finns det en händelse som hjälpte dig att lära dig att förtrycka ilska. Därifrån kan du gå igenom ditt liv och se hur förtryckande ilska har påverkat dig.

# 2 Lär dig att förlåta. Du måste lära dig förlåtelse. Du måste lära dig att förlåta andra och också förlåta dig själv. Människor gör saker som inte nödvändigtvis är bra, men förstår att de inte gör det på grund av dig utan för sig själva.

Människans handlingar motiveras av egenintresse, så vad någon än gör, bra eller dåligt, beror på sig själva.

# 3 Känn din kropps reaktion på ilska. Jag vet direkt när jag är arg, vanligtvis redan innan jag erkänner känslorna. Min kropp börjar värmas upp och jag känner att benet börjar skaka.

Vet hur din kropp reagerar. På det sättet, innan du blir helt sugad av ilska, ser du tecknen och vet hur du kyler dig själv.

# 4 Använd positiv visualisering. Det här låter kanske lite hippy, men det fungerar faktiskt. Du måste föra in positiva mentalbilder i ditt sinne. Tänk på människor som du älskar som gör dig lycklig eller saker du älskar att göra. Omge dig själv med positivitet och lära dig att släppa din ilska genom aktiviteter som får dig att må bra.

# 5 Lär dig att acceptera det förflutna. Lyssna, det förflutna går inte någonstans. Så vitt jag vet kan du inte radera det. Men du kan acceptera det.

Vi gör alla misstag, jag vet, jag är ingen ängel. Men vad ska du göra? Leva resten av ditt liv och tänka på vad du borde ha gjort? Nah. Släpp det.

# 6 Omfamna andras synpunkter. Om du känner förtryckt ilska mot någon, bör du försöka förstå deras synvinkel. Nu betyder det inte att du kommer att hålla med dem och nu kommer allt att bli regnbågar och solsken. Men det är viktigt att förstå var någon annan kommer ifrån. På så sätt kommer du att kunna bearbeta dina känslor.

# 7 Du har inte kontroll över livet. Du måste förstå att du inte har kontroll över vad som händer omkring dig. Om något hände, vet att det är utanför din kontroll. Om du håller undertryckta känslor gentemot ditt ex eftersom de lurade på dig, vet att de skulle fuska på dig oavsett vad du försökte göra.

# 8 Utöva din ilska ur dig. Ibland vill du inte prata med någon. Ibland är det bästa sättet att släppa din ilska att svettas ut. Slå i en boxväska, ta en körning, låt dig släppa din förtryckta ilska genom fysisk aktivitet. Detta är ett utmärkt sätt att bli av med den överflödiga stressen som håller fast vid dig.

# 9 Hur kan du förhindra att denna ilska uppstår igen? Vad var det som väckte denna känsla? Var det ett möte med någon? Var det vänner? Känner du vanligtvis denna ilska när du är omkring dem?

Du måste titta på varför du var arg och vad du kan göra för att hjälpa dig själv hantera det. Om de är någon som ständigt får dig att känna att du inte kan uttrycka dina känslor, borde kanske inte den personen vara i ditt liv.

# 10 Acceptera att du blir arg igen. Lyssna, du kommer att bli arg igen och igen och igen. Jag menar, det är normalt. Om du har barn, ja, vet du mycket väl att ilska kommer att uppstå vid någon tidpunkt. Målet för dig själv borde inte vara att tro att du aldrig blir arg, det är inte realistiskt. Det du borde fokusera på är att acceptera denna känsla som den är och lära sig att hantera den.

När du har förtryckt ilska är det hemskt. Låt din kropp läka sig själv genom att försöka släppa dessa känslor på rätt sätt så att du kan vara fri. Emotionell frihet är den ultimata formen av frihet, så jag vet att du kan göra det.