Förhållande ångest: 20 misstag du behöver för att sluta göra

Förhållande ångest kan vara som en cancer i alla förhållanden. Om du är alltför orolig i din nuvarande fackförening, är du den enda som kan ändra det.

De som har en tendens att uppleva ångest kan ha svårt i relationer. Ångest är något som kan göra även den bästa relationen anspänd och misstroaktig. Om du har skadats i det förflutna eller har förtroendeproblem, kan du leda relationen ångest i ditt nuvarande partnerskap.

Ibland är det svåraste att lära sig i livet att oavsett hur hårt du försöker kontrollera saker eller de omkring dig kan du inte. Att försöka hålla fast vid någon eller en relation med för mycket glöd kommer att hamna ohälsosam kvävning. Ångest är en hemsk känsla. Det kan göra dig anspänd och kan distrahera dig från att kunna njuta av det liv du har med din betydande andra.

Förhållande ångest: är det att döda dig levande?

Det enda sättet att släppa oro som du känner i ditt förhållande är genom att lära dig att du aldrig kan förutsäga vad som kommer att hända, och du kan inte heller kontrollera resultatet av någon situation. Det enda som styr fartyget är ödet, och oavsett hur mycket vi vill att något ska hända, kommer det bara att göra om det är tänkt. Håll dessa 20 misstag och tips i åtanke för att bli av med ångesten i relation för gott!

# 1 Sluta försöka kontrollera allt. Oavsett hur mycket vi vill att allt ska gå på ett visst sätt, så försöker vi inte hantera alla aspekter av våra liv och förhållanden. Ofta blir beteenden som vi uppvisar precis motsatsen till vad vi vill ha. Om du håller fast vid saker för hårt, kan du pressa livet direkt ur dem. Lossa upp och låt dig själv vara med på turen ibland.

# 2 Ibland finns det helt enkelt ingenting du kan göra för att ändra en situation. Ångest kommer från att försöka för hårt när det inte finns något du kan göra. Om din önskan är att hålla förhållandet tillsammans, är sanningen att om det är tänkt att vara det, kommer det att hända naturligt. Om någon älskar dig, finns det inget som du kan göra för att få dem att sluta. Sluta oroa dig för vad som kommer att bli, och bara njut av åkturen.

# 3 Inse att din relationsångest också skadar din partner. Ångest gör att vi ofta driver andra bort. När du är orolig påverkar det inte bara dig utan också människorna omkring dig. Som att stå bredvid konstant oro, är ångestkörda människor obekväma att vara med och de gör interaktioner svåra. Istället för att vara orolig för din relation, ta dig tid att se hur ditt beteende kan ge positiva effekter genom att bara vara dig själv och gå med flödet.

# 4 Ta ett djupt andetag och tänk på dina handlingar innan du tar dem. När vi är oroliga, är vi mer benägna att reagera utan tanke. Det kan leda till att du ständigt överreagerar, vilket är en självförestående cykel att vara på. Sätt ångesten iväg och ta dig tid att rationalisera en viss situation innan du svarar på den. Tid är det bästa ångestläkandet som finns.

# 6 Om du känner något, låt det inte byggas. Det värsta du kan göra om du är en orolig person är att hålla allt på insidan. Som en tryckkokare, om du inte släpper ut dessa känslor när de kommer, kommer de sannolikt att komma ur kontroll. Innan du vet om det är du överväldigad och skriker som en galen person. Istället är det mycket bättre att kommunicera din rädsla med din partner än att försöka ständigt dölja dem.

# 7 Skriv inte din egen berättelse. Oroliga människor har en tendens att låta situationer komma ifrån dem eller överdriva vad som händer. Ju mer de ruminerar över saker, desto större blir de, men bara i deras eget sinne. Innan du skapar en hel historia i ditt huvud, försök att skilja det som är verkligt från det du har skapat. Skapa inte ett berg från en mullbalk på grund av din ångest.

# 8 Stoppa över analysen. Att sätta mening, avsikt eller antaganden i någon situation har potential att göra det mer dramatiskt än det behöver vara. Om du överanalyserar saker, blir enkla ord plötsligt till känslomässiga. Innan du vet om det är du i en stor kamp med din partner, och ingen av er har någon aning om vad du ens kämpar för i första hand.

# 9 Vänta inte på att skon tappar. Om du alltid letar efter tecken på att något är fel eller att en sko kommer att tappa, kan du ha relationsångest. Detta kan få dig att känna att det alltid finns något som lurar för att göra saker komplicerade. Även när det är lugnt letar du efter något som går fel. Men detta kan orsaka drama i din relation där ingen borde existera.

# 10 Försök att inte låta ditt förflutna krypa in i din framtid. Det är svårt att inte låta en tidigare händelse krypa in i ditt sinne i en nuvarande relation, särskilt om det var något traumatiskt. Ingen vill bli skadad eller besviken. Men om du andas in alla typer av ångest i din relation skapar du antagligen ett scenario med en självuppfyllande profetia. Om du inte lägger ditt förflutna i det förflutna, kommer det att förstöra din framtid.

# 11 Ta reda på vad dina triggers är. Om du märker att vissa ämnen eller till och med människor utlöser dina känslor av relationer ångest, försök att stoppa dessa triggers döda i deras spår. Ofta, när vi fastnar i en kampcykel, är det på grund av triggers som orsakar ångest och får oss att överreagera. Sitta inte och gryta över dessa triggerpunkter. Ta istället ett djupt andetag, ändra konversationen eller ta bort dig själv från situationen.

# 12 Har en vent kompis. Om du känner dig orolig, sticka inte björnen. Om du börjar känna att det går sönder, plocka upp telefonen och ringa en vän som vet att du är en galen, ångestrad nöt men ändå älskar dig ändå. När de vet att du bara överreagerar kommer de att veta hur du kan prata dig ur vilket scenario du har skapat i ditt sinne.

# 13 Har distraktioner i ditt liv. Det värsta för någon orolig person är ledig tid. Tomgång är verkligen en djävuls lekplats. Om allt du behöver göra är att sitta runt och överanalysera allt och att dela in ditt förhållande, kommer du aldrig att ha någon lugn åt dig själv eller din partner.

Du vet att att vara orolig och rädd hela tiden är en hemsk känsla, så hitta något för att fylla de tomma utrymmen du känner så att det inte finns utrymme för negativ tanke att krypa in och starta dig på fel väg igen.

# 14 Lägg inte all din energi i en sak. De oroliga människorna som jag känner har vanligtvis en samlingspunkt i sitt liv och ignorerar perifera situationen. Om allt du gör är att fokusera på din relation, kommer du att överanalysera och tänka på det. En hälsosam relation är full av vänner, familj, goda tider och skratt.

Om allt du kan tänka på är tillståndet i din relation är inte bara det besatt, men det är inte heller hälsosamt. Lägg din energi i många saker i ditt liv, inklusive dig själv. Istället för att oroa dig så mycket för vart din relation är på väg, tänk på hur du kan vidta åtgärder för att göra dig själv till en bättre person och lyckligare runt omkring.

# 15 Låt saker gå. Om du upptäcker att du ständigt letar efter något från din betydande andra och att de helt enkelt inte kan ge det till dig, lära dig att släppa det. Sluta känna som din bättre hälften försöker skapa konflikt med avsikt eller tryck på dina ångestknappar. Verkligheten är att de troligen går på äggskal och försöker inte sätta igång intensiteten som kommer från din relationsångest. Lär dig att välja dina slag och ge upp behovet av att "vinna" hela tiden.

# 16 Lär dig när det är dags att gå bort. Om du inte kan lösa dina problem, vet när du ska ge upp och gå bort. Det är inte hälsosamt att stanna i ett argument som går runt i cirklar. Vet när något inte kommer att lösas och det är dags att bara vinka den vita flaggan och gå bort.

# 17 Inte självmedicinera. Om du är orolig över ditt förhållande, kommer att dricka eller göra droger för att självmedicinera bara förvärra saken. Alkohol kommer inte bara att lossa dina hämningar, utan det kommer att leda dig ur kontroll. Detta kan leda till ännu fler problem i din relation.

# 18 Var aktiv. Ångest drivs av ett hormon som kallas adrenalin. Således finns det ibland fysiska och kemiska skäl för din relationsångest. När du har fått den hastigheten med adrenalin eller ångestkänslor, kan en tio minuters promenad hjälpa den att röra sig genom kroppen och slappna av ditt parasympatiska system tillräckligt för att börja tänka mer rationellt. Motion är ett av de bästa sätten att övervinna din ångest.

# 19 Var ärlig. Ju mer du försöker dölja hur du mår, desto värre blir det. Om du inte kan prata med din betydande annan om dina känslor kan det vara värt att träffa en terapeut. Ibland är ångesten som du känner symptom på något mycket större än tillståndet i din relation. Om det kommer till den punkt där det styr din fackförening och också åsidosätter din livskvalitet kan det vara dags att vidta större åtgärder för att övervinna den.

# 20 Vet att du inte är ensam. Ångest är något som alla känner. Du behöver inte dölja det eller skämmas för det. Relationer kan få dig att känna dig sårbar och få fram din största rädsla. Ta hjärtat, du är inte den enda som går igenom tuffa tider. Det blir bättre om du bara kan rida ut den, andas och försöka slappna av lite.

Ångest är en av de värsta känslorna du kan uppleva, särskilt om den aldrig försvinner. Om du upplever relationsångest kommer den förmodligen inte att försvinna på egen hand. Men genom att ha dessa 20 tips och misstag i åtanke kan du hjälpa till att hålla din ångest i schack och leda ett lyckligare och mer uppfylld liv.