Ångest efter festen: morgonen

Nu vet du förmodligen hur man slår en baksmälla, men vet du hur man ska hantera hangxiety? Du vet, den ångest som vi alla möter efter festen.

Att vakna upp efter en festdag kommer ofta med illamående och huvudvärk. Men tillsammans med det kan komma en ångest efter en fest, när du upplever en känsla av ånger, ångest eller till och med paranoia.

Att vara orolig för vad du sa eller gjorde kvällen innan när ditt minne nu är lite dimmigt är en verklig rädsla för många människor. Ringde du ditt ex? Har du publicerat något stötande online? Delade du en hemlighet som var helt olämplig med din grupp vänner?

Vi möter alla en version av detta efter en vild natt, men hur kan du ha kul utan den rädsla?

Vad är post-ångest?

Först av allt, vad är post-ångest? Till en början kanske du tror att det känner sig utmattat efter att ha gått ut och umgås, men i själva verket är det rädslan och rädslan som sätter in när festen är över.

Med konsumtionen av alkohol kommer en känsla av att släppa loss och släppa din vakt. Men nästa morgon när alkoholen lämnar ditt system känner du dig inte bara sjuk, utan är också mycket rädd för vad du kan ha gjort i det tillståndet.

Och den här känslan blir allt vanligare. Faktum är att det nyligen har lett till att många har minskat sin alkoholkonsumtion, lämnat fester tidigt eller bara undvikit att gå helt ut.

Varför inträffar hangxiety?

Det är meningsfullt att du skulle känna dig nervös att du gjorde dig lur när du inte kommer ihåg kvällen innan. Om du redan är benägen till ångest förstärker lugn som alkohol ger dig ångesten efteråt.

Tänk på det. Du är angelägen om att gå på fest på fredagskvällen. Men du går och dricker. Du mår bättre, det är lättare att umgås och du har det bra. Så du har några drycker till. Men ju lugnare du känner den natten, desto starkare kommer ångesten att flyga tillbaka nästa dag eller till och med under hela resten av helgen.

För någon som hanterar ångest är inte bara den känslan att komma tillbaka, utan du oroar dig oavbrutet vad du kan ha gjort eller vad som kan ha hänt när du inte var på väg.

Tänk på det som ångesten som studsar tillbaka. Du satte ner den med alkohol. Nu skjuter den tillbaka med full kraft för att inte bara få dig att känna dig orolig över vad som kommer att komma utan också det som redan har hänt.

Hur man hanterar ångest efter posten

Att kunna gå ut och njuta av sig utan denna förlamande känsla av rädsla nästa morgon är något vi alla vill uppnå. Men hur kan du göra det ena utan det andra?

# 1 Be en vän att övervaka din dricka. Det bästa sättet att hantera hangxiety är att förhindra allt tillsammans. Men medan du är ute och har det bra kanske du inte tänker på hur du mår imorgon.

Om du förutser hangxiety, räcka ut till en pålitlig vän du ska gå ut med. Be dem titta på hur mycket du har druckit. Skär sedan av dig innan du gör något du kan ångra senare.

# 2 Prova något annat för att lugna dina nerver innan festen. Är du nervös att du stöter på ditt ex på kvällens fest? Eller kanske du har en touch av social ångest? Tja, istället för att ta en drink för att lugna dessa jitters, prova något annat.

Ta kanske en kamomillte eller göra lite yoga innan du går ut. Lyssna till och med på en lugnande låt på din telefon innan du går ut ur bilen. Dessutom är att leta efter alkohol för att ge dig en god tid eller lugna dina nerver ett bra sätt att skapa ett irreversibelt problem.

# 3 Drick inte mer för att lugna känslan. Du har ångest. Så du dricker för att stoppa det. Men sedan vaknar du nästa dag med ångest eftersom du drack så mycket. Det blir en ond cirkel och kan leda till ett verkligt dricksproblem.

Om du vill ha en eller två drinkar medan du är ute, inga problem. Vet bara din gräns. Om du hade fem eller sex drycker förra gången du hade en ångest efter festen, se till att hålla den under det numret nästa gång du åker ut på staden.

# 4 Blockera vissa appar från din telefon innan du går ut. Om din ångest efter postpartiet oftast är relaterad till vad du kanske har smsat, vem du kanske har ringt eller vad du kanske har lagt upp, blockera vissa appar innan du går ut.

Det finns ett antal appar som hjälper till med detta. Eller så kan du slå på telefonen i flygläge. Eller ställ in dina sociala medieappar så att de bara fungerar när du använder WiFi. Du kan till och med överlämna telefonen till en betrodd vän om det behövs.

# 5 Lär dig att ha kul utan att dricka. Detta är svårt för många människor. Som någon som inte har haft ett slurk alkohol på över fem år kan jag säga att det inte bara är möjligt, utan ännu bättre att ha kul utan alkohol. Jag vet att jag låter som en mormor, men hör mig.

Att ha kul utan att dricka kan du njuta av ögonblicket. Det låter dig ha minnen. Det låter dig vara sorglös utan rädsla för att genera dig själv.

# 6 Använd vanliga baksmälla lösningar. Hangxiety är inte bara ångest. Vanligtvis innehåller den också någon aspekt av en baksmälla. Att bota den fysiska aspekten är det första steget. Innan du hanterar nedfallet av en text till din kross eller en utblåsning av e-post till din chef, må du må bättre.

Ta en dusch, drick mycket vatten, gör en smoothie, eller ner en rå ägg- och varm såsblandning. Vad som än fungerar för dig, gör det. Därifrån, fokusera på hur du felsöker vad du än kanske inte har gjort kvällen innan.

# 7 Meditera. Detta kan användas före eller efter ångest efter posten. Meditera innan du går ut för att få dig i ett friskt huvudutrymme. På detta sätt kan du njuta av en öl eller ett glas vin utan att vilja ha mer och mer.

Eller om det är för sent för det, meditera på att stiga så att du lugnt kan möta de inkommande minnen eller bristen på dem.

# 8 Träning. Jag vet jag vet. Motion suger. Men det är bevisat att det förtjusar dig. Jag säger inte att du behöver gå på ett gym eller åka. Men även att ta sig ut för lite frisk luft och en snabb promenad med ditt AM-kaffe är ett bra sätt att ta itu med.

Det är fantastiskt vad att vara ute kan göra för att rensa ditt sinne. Även om du har något från igår kväll att oroa dig för detta hjälper du att hantera det med mycket mer nåd.

# 9 Counter alkohol med vatten och mat. Se till att du äter och dricker mycket vatten under dina festtimmar. Om du balanserar varje drink med en flaska vatten och ser till att du äter innan du åker ut på natten kommer kroppen inte att vara så hårt uttorkad på morgonen.

Dessutom bör du vakna med ett fullt minne från kvällen innan. Ät bara och håll dig hydratiserad för att förhindra baksmälla och ångest.

# 10 Lita på dig själv. Om det är för sent och du hittade den här funktionen eftersom det är morgonen efter, och du redan står inför förlusten av minnen och osäkerheten i dina handlingar från 12 timmar sedan, försök att koppla av.

Lita på det partiet du förutsåg detta ögonblick och höll saker som passade. Du kan nå ut till vänner och kolla sociala medier för att fylla i blankorna. Försök att inte få panik. Det finns ingenting du kan göra åt det som redan har gjorts.

Att veta hur man ska hantera ångest eller svårighet efter festen blir en förutsättning för att gå ut idag. Använd dessa tips för att guida dig genom din nästa utekväll.