Ingenting gör mig lycklig: hur man gör lycka till ditt standardtillstånd

Stirrar i en bottenlös grop? Om ditt sinne säger "ingenting gör mig lycklig", är vi i depressionens territorium. Så här bryter du fri.

För det första kan mycket av det jag delar inte sägas ordentligt. Det är något du faktiskt behöver uppleva. Om du känner att ingenting gör dig lycklig, kan du tänka på den här funktionen som mitt försök att skapa en proxy som pekar dig mot rätt riktning, snarare än en steg-för-steg rådhandbok för att hitta lycka om du inte har någon.

Jag känner mig något kvalificerad att prata om det här ämnet eftersom jag tillbringade cirka 10+ år fast i slingor med negativt tänkande, förkrossande ångest och en bråk av depression, som jag drog mig ur. Jag har också skrivit böcker om ämnet och mentorerat andra som går längre än ångest. Men jag vill också erkänna RSDTyler och JulienHimself, som du kan hitta på YouTube, för att de hjälpte mig att säga detta.

Vad ligger bakom den grå disen?

Men när ingenting gör dig lycklig kan din upplevelse av livet vara negativtänkta öglor som verkar okontrollerbara. Du kanske inte kan sluta tänka på vad andra tycker om dig. Eller så känner du att ditt sinne är ett levande helvete - en grå fuzz och mental dimma som helt enkelt inte kommer att rensas. Kanske till och med att läsa den här funktionen är svårt eftersom ditt sinne är för utmattat att koncentrera sig under långa perioder.

Det misstag som många av oss gör är att tänka att att uppnå lyckans tillstånd är något som finns där ute.

Lycka är faktiskt vårt standardtillstånd . Vi säger till oss själva, "Jag är inte lycklig, så jag kommer att gå ut och ta reda på hur jag ska vara lycklig. Kanske om jag uppnår mer, eller om jag får en älskare, får mer godkännande, uppmärksamhet eller materiella saker så blir jag glad . ' I slutändan tänker du, ingenting gör mig lycklig.

Ingenting gör mig lycklig: Men lyckan kommer bara när vi släpper taget

Nu säger jag inte att det är viktigt att uppnå saker. Det missar bara poängen.

”Att vara lycklig är något du redan är. Du kommer dit genom att inse att du redan är där. ” -JulienHimself

Med det sagt, här är vad du vill tänka på när allt du tror är "ingenting gör mig lycklig."

# 1 Att ge upp kampen. Du skulle tänka att försöka komma över depression genom att slåss mot det skulle vara sättet att slå det. Jag tror inte att det är sant. Människor älskar sin berättelse även om det är smärtsamt och gör ont. Det beror på att det är bekant och självvaliderande att berätta för dig själv en unik historia om varför ditt liv suger och hur det är ett stort problem.

Det är svårare att bara släppa lusten att fokusera på känslorna av självmedlidande. Jag vet att jag tillbringade flera år med att tänka på hur illa jag kände mig, vilket fick mig ingenstans.

Ironiskt nog, desto mer fokuserade jag på att göra och försöka bli bättre desto mer matades det med min negativtänkta slingor med uppmärksamhet. Att istället fokusera på det nuvarande ögonblicket * med ögonblick där du tar framtida mål som du skriver ner * är en mycket bättre inriktning att få din uppmärksamhet.

Även när du arbetar med en stor avhandling väljer du att fokusera på varje steg bit för bit, snarare än att titta framåt på din poäng eller på en oroande tanke om något som hände tidigare på dagen.

# 2 Komma in i nu. Någonsin sa till dig själv "varför kan jag inte bara sluta besätta?" Det var som om du pratade om någon del av dig som är att du ännu är separerad från dig. Det här är ditt tänkande.

Din tänkande kan vara oerhört bra på att skapa problem och upprepade tankar och känslor. Det kan ständigt oroa sig för det förflutna och vara rädd för framtiden, så att du inte längre uppskattar skönheten i nuet och till och med leder till att du inte känner någonting alls.

Att spendera tid på att disidentifiera sig med det tänkande sinnet visar dig skillnaden mellan dig och dina vana tankemönster.

Jag kan inte uttrycka det här bättre - att läsa / lyssna på sådana som The Power Of Now ger dig en solid insikt om vad det aktuella ögonblicket är. Du lär dig att observera dina egna negativa tankemönster utan att försöka tvinga dem bort. Att meditera cirka 20 minuter dagligen är en fantastisk övning.

# 3 Att acceptera att det kommer att vara en tik att övervinna negativa tankevaner. Känner någon som när något dåligt händer med dem hanterar det eller sorterar av skrattar det och går vidare? Den personens basnivå för hur bra de brukar känna är kanske en sju eller åtta av 10.

Men om du sitter fast i ett mönster av negativa tankar och känslor är du omvänd. Så kanske du vanligtvis är en två eller tre av 10. Så även om du får en topp av goda känslor som driver dig att säga en fem eller till och med en 10 av 10, så faller det så småningom tillbaka till baslinjen.

Jag tror att det är viktigt att acceptera att denna vana kommer att vara mycket, mycket svår att komma över. Men du hittar naturligtvis din baslinjeökning om du bara tror. Du kan inte ange ett nummer för hur lång tid det tar att få en bra baslinje. Det kan ta två månader. Eller två år. Lita bara på processen så kommer du att göra stegvisa steg framåt.

# 4 Att förstå negativa tankeslingor är ett beroende. Tänk bara på online-troll som inte kan sluta mata på negativiteten och dramatiken. Ju längre du har varit deprimerad, desto djupare kommer din negativtänkta slingan. Det är som din griniga farfar som bara kan hålla en uppskattning några timmar åt gången innan han hittar något att klaga hårt över.

Din kropp gör någonting för att försöka sätta dig tillbaka i den bebyggda sinnesramen. Saker som dagliga fem minuter långa tacksamhetsdagböcker får dig att öva på en ny vana som ersätter dina gamla med tiden.

# 5 Välja att acceptera lidande. Alla människor upplever inneboende lidande eftersom livet är svårt. Men hur du möter detta lidande gör hela skillnaden i världen. Detta är skillnaden mellan:

Att leva i rädsla och spela det säkert.

Eller

Att möta din rädsla * som att alla du någonsin har känt kommer att dö vid någon tidpunkt * och göra det skit som skrämmer dig som du undviker i ditt liv * kolla in boken The ^50th Law for how *.

Livet är fullt av lidande och kaos. Men vi har två val i hur vi accepterar denna verklighet:

Vi drar slutsatsen att inget är viktigt eftersom livet är slumpmässigt.

Eller

Vi säger att allt betyder betydelse och vi tar fullt ansvar för att leva ordentligt * genom att vara modiga och inte hålla tillbaka vår högsta potential *

Allt kan ses på flera sätt. Det beror på hur du ramar in en situation. Som det är, om du alltid är olycklig kan du ha ramen för nihilisten, där ingenting betyder något.

Detta är faktiskt ett enkelt sätt att förverkliga livet * även om det är oerhört svårt att leva med och fyller dig av förtvivlan *. Men det är inte rätt sätt om du vill hitta mening och lycka. Det rätta sättet är att vara hjälten och acceptera livets lidande frivilligt.

# 6 Sortera ut ditt liv stegvis . Acceptera där du befinner dig just nu. Och gå framåt inom det sammanhanget. Nyckeln är att börja med de små sakerna i ditt liv.

Börja riktigt litet och bara med dig själv. Rengör ditt rum om det är rörigt. Organisera dina saker. Gör känslan av kaoset som du har direkt kontroll över. Få en regelbunden sömnrutin där du vaknar och sover vid en viss tidpunkt varje dag. Börja litet och öka ditt omfång bit för bit när du får förtroende.

# 7 Sortera ut din hälsa. Här är avgörande saker att ta itu med över tiden om du har dimma / depression / ångest:

- Schemalägga en kontroll med din läkare * hormonnivåer, blod / mikronäringsämnestest, allergitest *.

- Träna tillräckligt.

- Få tillräcklig sömn i ett mörkt rum varje dag.

- Ta bort inflammatoriska / allergiframkallande livsmedel * överväga en eliminationsdiet *

- Skär ut alla bearbetade livsmedel som bröd, vitt ris, kex, socker, mjölbaserade livsmedel.

- Skruva upp greenerna * mörka bladgrönsaker *, hela livsmedel med färger från hela regnbågen och kryddor.

- Överväg också att komplettera med mikronäringsämnen, t.ex. magnesium, D-vitamin, omega-3.

# 8 Lossa och ha ett socialt liv. Så som att ta tid, ta av stress * t.ex. använda bastur *, spendera tid på att bara smutta runt med människor som får dig att skratta, ha en social cirkel, gå runt och göra nya saker och få nya upplevelser. Du kan träffa alla typer av människor på webbplatser som meetup.com.

# 9 Acceptera att du är en svamp. Du kan göra mycket för att förändra ditt liv och humör. Men faktum är att du kommer att bli summan av de fem närmaste vänner du har och de böcker du har läst. Så om du tillbringar mycket tid runt människor som livnär sig av negativitet, kommer du tillbaka till en låg baslinje.

Du kanske måste ändra de typer av shower du tittar på, vilka typer av webbplatser du läser, ditt jobb, dina vänner, till och med lämna din familj om de verkar vara flamma.

# 10 Acceptera att du får bakslag. Detta är viktigt. Om du inte förväntar dig att ha bakslag kommer du att känna dig helt förstörd när de händer. Du kommer att ha riktigt låga dagar * till och med låga veckor * trots att du gör framsteg. Denna medvetenhet begränsar hur mycket du får på ditt eget sätt.

# 11 Kartlägga ditt förflutna, nuet och framtiden. Program som selfauthoring.com hjälper dig att känna till allt. Om du har genomgått många inre plågor måste du sortera igenom dina tidigare hinder och lära dig att behärska dem så att de inte uppstår igen i framtiden.

Det är också allvarligt viktigt att veta vad dina framtidsplaner är. Om du inte har några livsmål kan du inte ha några positiva känslor!

# 12 Ljuger inte. Om du försöker presentera en mask för andra avvisar du en del av vem du är, vilket är som självhat. Du behöver inte berätta för folk allt om dig men att inte berätta lögner, även om det verkar svårt, är viktigt om du vill veta om ditt liv.

# 13 Hitta en bra psykiater. Har du goda vänner, ett bra jobb, en bra diet - en bra psykiater hjälper dig att överväga dessa saker. Och om du trots allt är okej är du fortfarande deprimerad kan du vara en kandidat för läkemedelsinsatser som balanserar balanserande hjärnkemikalier.

Ditt naturliga standardtillstånd är lycka. Men saker kommer i vägen för denna medvetenhet, inklusive: koppling från nuvarande ögonblick, undvika personlig rädsla, inflammatorisk kost / livsstil och inte sortera genom dina livsmål, tidigare traumor och relationer.