Hur man behärskar positivt självprat och förvisar negativitet

Din inre kritiker behöver inte alltid vara så hård. Du kan vara mer medkännande och förlåtande mot dig själv genom att öva på positivt självprat.

" Som mat är för kroppen, självprat är till sinnet. Låt inte några skräp tankar upprepa sig i ditt huvud. “- Maddy Malhotra, författare

Människor tänker i ord, och orden vi säger till oss själva kan vara antingen kraftfulla eller begränsande, beroende på vilken strategi vi tar.

Du har utan tvekan hört uttrycket att du är din egen värsta kritiker , och för många av oss är det sant! Medan lite självkritik kan vara bra - genom att uppmana oss att bli en bättre person - finns det en enorm skillnad mellan att säga, "Jag behöver äta mer grönsaker" och "Jag är en fet sladja."

Överdriven självkritik, i form av negativt självprat leder oss att fokusera på våra misslyckanden och misstag istället för de små saker vi kan förbättra. Dessa ögonblick av negativt självprat, som "Jag är så dum" eller "Jag är inte tillräckligt bra" är ögonblick av självförstörelse, som arbetar för att stjäla bort vår lycka och självuppfyllelse.

När du utövar negativt självspråk kan det verkligen skada din självkänsla och självvärde, och med tiden kan det förknippas med högre nivåer av stress, olycka och till och med depression.

Positivt självprat är motsatsen till självförstörelse och kan vara både en helande och stärkande process. Det är en dialog som pågår i ditt sinne, men påverkar också i hög grad din attityd och känslor av självvärde. Positivt självprat är ett utrymme där du tror på dig själv och är säker på dina förmågor.

Hur man behärskar konsten att positivt självprata

Konsten att positivt självprata tar mycket tid och ansträngning för att träna effektivt, och det finns flera saker du behöver veta och göra medan du tränar på det.

# 1 Du måste observera och bedöma giltigheten av det du säger till dig själv. Med tiden kommer du att bli bättre på att se trender i triggers som orsakar ditt negativa självprat, och du kommer att lära dig att bättre hantera dessa. Denna observation av ditt självprat gör att du kan bli medveten om de tankar du har och hur de direkt påverkar dina känslor och handlingar.

# 2 Du måste lära dig att uppdatera ditt tänkande och ge de negativa tankarna ett positivt snurr. Ibland kan detta vara den svåraste delen eftersom det på något sätt känns falskt. Men när du återuppdaterar dina negativa tankar till något mer positivt, tillåter du inte dig själv utrymme för självförstörelse.

# 3 Du måste vara medveten om absolutiteter som "jag alltid" och "jag aldrig". Dessa fraser tenderar att vara skadliga eftersom de skapar en omedelbar begränsning av dig och din förmåga att förändras och växa. Undvik absolutiteter när du utövar självprat genom att ifrågasätta dig själv. Fråga dig själv hur du kom till den här tanken, eller vad skulle vara ett bättre sätt att övervinna den här utmaningen. Denna frågeteknik är mer proaktiv, eftersom den begränsar negativa tankar och gör att du kan välja mellan olika svar.

Denna sista övning är avgörande för att begränsa negativa tankar och uppmuntra till positivt självprat. Du måste lära dig att ersätta dina negativa självpratmeddelanden med något positivt och stärkande. Använd mjuka ord för att hänvisa till dig själv och till situationer, och begräns inte dig själv genom att använda "Jag kan inte" eller "Jag är inte".

De vanligaste destruktiva sakerna vi säger till oss själva

Nedan finns fem vanliga självförstörande saker som vi säger till oss själva genom negativt självspråk, och exempel på hur vi kan arbeta mot dem genom att ersätta de negativa meddelandena med konsten att positivt självprata.

# 1 "Du är så dum, ful, värdelös etc."

Det här är kritikern i dig som ofta kan vara den högst och mest skadliga. Det kan riva din självkänsla isär på en sekund och döda alla drömmar eller mål du tänkte uppnå. Det säger att du inte är tillräckligt bra och att du inte förtjänar lycka och framgång. Denna kritik förnekar individer sitt eget självvärde och värde. För att bekämpa detta kritiska självprat kan du säga följande positiva självspråk internt eller högt: ”Jag är värdefull, värdefull och mer än tillräckligt! Jag kan och kommer att göra fantastiska saker. ”

# 2 "Jag kan inte göra det eftersom jag är rädd för misslyckande, förlägenhet, ansvar etc."

Denna form av negativt självprat är baserat på rädsla och skam och hindrar oss från att sträva efter att prova nya saker eller ta risker. Vi har alla våra rädslor, men för att leva livet till fullo - med spänning och lycka - måste vi vidta åtgärder istället för att förbli oproduktivt frusna i tid. Istället för att säga att jag inte kan, bör du istället byta till en positiv form av självprat som "Jag har modet att agera trots att jag är rädd."

# 3 "Varför händer det alltid med mig?"

Denna negativa självpratövning är offrets. Även om vi kanske inte har kontroll över allt som händer i våra liv, kan vi kontrollera hur vi svarar på dessa situationer och utmaningar. Om du väljer attityden hos offret litar du på någon annan för att ge din egen lycka. Du bör istället ändra ditt självprat till något i linje med "Jag har förmågan att göra det bästa av varje situation. Detta kommer att passera. ”

# 4 "Jag önskar att jag hade vad andra människor har."

Detta negativa självprat kommer från avundsjuk, men vi borde alltid komma ihåg att avund är utmattande och kan lämna oss tomma och ensamma. Det är mycket bättre att vara tacksam för det du har och säga: ”Jag har tur! Jag har det jag behöver och jag arbetar för det jag vill! ”

# 5 "Jag kommer aldrig att förlåta den här personen för att göra det!"

Denna negativa röst är den som inte förlåter, som kan vända ditt sinne, kropp och själ bitter från inifrån och ut. Att förlåta andra och dig själv är en av de mest befriande saker du kan göra! Istället för att fokusera på vad du inte kan förlåta, fokusera på vad du kan och säga, "Jag kan inte kontrollera deras handlingar, men jag kan kontrollera mina egna och välja att förlåta…"

Perfektion är överskattad, här är varför...

I slutändan måste du omfamna det faktum att du inte är det och aldrig kommer att vara perfekt. Det är extremt frigörande när du slutar hålla dig själv till oöverskådliga standarder. Perfektionism är förstörande och garanterar inte alltid framgång eller lycka. Människor lär sig mest när de rör sig och försöker igen. Så det är viktigt att slappna av dina normer och ge dig själv samma empati som du skulle ge en vän. När du gör det blir det lättare att utmana det negativa självprat och fokusera mer på positiva meddelanden.

Vi medgav att vi ofta är våra egna värsta kritiker. Ändå är det dags att ändra den regeln. Medan vi är varelser av vanor och lätt faller in i mönster av självförstörande tankar och beteenden, måste vi byta upp det. Istället för att fortsätta att vara våra egna värsta kritiker, måste vi lära oss att vara vårt eget personliga stödsystem. Vi måste respektera oss själva och aldrig säga något som vi inte vill att någon annan ska säga till oss.

Medan du utmanar din negativa inre röst och utövar konsten att positivt självprata kan ta tid att vänja sig, så kommer ditt sinne i slutändan att ta vidare. Dina ansträngningar kommer att betala sig i form av stark självkänsla och respekt för dig själv och dina förmågor. Det händer inte över en natt, men ju mer du anstränger dig för att ersätta de negativa tankarna med positivt självprat, desto bättre kommer du att känna dig själv.

Genom att öva positivt självprat kontinuerligt och kontinuerligt, kommer du att upptäcka att de saker du berättar dig själv kommer att förgrena sig mot din personlighet och hur du hanterar hinder på vägen. Var mer medkännande mot dig själv och du kommer att se de många positiva förändringar som detta kommer att ge dig.