Hur man utvecklar empati och behärskar konsten att växa ett riktigt hjärta

Undrar du hur du utvecklar empati och du är inte säker på var du ska börja? Det är faktiskt mycket lättare än du kanske tror att lära dig att hjälpa människor med denna färdighet.

De flesta människor förstår inte helt skillnaden mellan att vara empatisk och att ha empati. En empatisk person känner faktiskt andras känslor som sina egna. Det kanske låter ganska coolt, men när du ständigt känner en miljon känslor från en dag till nästa, kan du föreställa dig hur utmattande det är? Det troligare scenariot är att du är någon som har empati för andra, eller att du är någon som vill lära sig att utveckla empati lite mer.

Endera situationen är bra. Det betyder att du är angelägen och ivriga att bli en mer användbar person. Någon som är villig att lyssna och göra goda gärningar för andra. Ingen nackdel där! Men för att utveckla empati måste du först veta vad det är.

Vad är empati?

På sitt mest grundläggande är empati förmågan att förstå andra människors känslor. I huvudsak kan du sätta dig själv i deras skor. Empati handlar inte om att känna dessa känslor i det här fallet, det handlar helt enkelt om att kunna känna igen dem och förstå dem. Detta är den viktigaste skillnaden mellan den empati som nämnts tidigare, och dig själv, någon som vill utveckla mer empati.

Att ha empati är en viktig del i att utveckla din egen EQ * emotionell intelligens *. Detta skiljer sig mycket från din IQ, som handlar om intelligens. Någon med en högre nivå av känslomässig intelligens finner det lättare att verkligen sätta sig i skorna på någon annan, och därför förstår vad de går igenom och känner i högre grad.

Hur utvecklas empati? 10 sätt att prova

Genom att ha mer empati i ditt liv är du säker på att du är en lyckligare och friskare person, och du har också troligtvis mycket starka relationer i ditt liv, inklusive romantiska, familjerelaterade och vänskap.

# 1 Lär dig att lyssna aktivt. De flesta vet inte hur man faktiskt lyssnar. De tror att de lyssnar, men de är bara halvt inställda. Någon med empati kan lyssna och förstå, utan dom och utan att stämma ut och tänka på något annat.

Så, hur lyssnar du faktiskt aktivt? Det handlar om vad som sägs, liksom vad som inte sägs. Jag kommer att nämna kroppsspråk på en sekund, men du behöver veta lite om det för att lyssna ordentligt. Gör de ögonkontakt med dig? Vinklar de eller visar nervös energi? Lyssna också på förändringarna i ton och tonhöjd.

Allt detta säger till dig att det de faktiskt säger till dig är antingen sant, inte sant eller helt enkelt att de är rädda, oroliga, arga, oroliga etc.

När det gäller orden de säger, lyssna inte halvt. Lyssna verkligen på vad som sägs, och genom att använda icke-visuella ledtrådar bredvid kan du få en riktig bild av vad som händer under ytan.

# 2 Lär dig att förstå kroppsspråk. Vi nämnde just kroppsspråk, men i vissa fall kan kroppsspråk vara mer öronhjälpande än ord! Om någon korsar armarna eller benen kan det signalera ett defensivt drag.

Om någon undviker ögonkontakt kan det innebära att de ljuger för dig eller känner lika defensivt. Eller om någon ständigt vidrör håret, rör sig om jackans ärmar eller plockar naglarna, signalerar det misstro eller nervös energi.

Att vända kroppen mot någon är också ett tecken på attraktion, t.ex. spegling. Någon med empati kan läsa kroppsspråk och lyssna på talade ord.

# 3 Lägg verkligen dig i någon annans skor . För att förstå och erbjuda empati mot dem måste du förstå dem. Om någon delar en situation, lägg dig själv in i den. Hur skulle du känna om det var du? Vad skulle du göra? Hur skulle du reagera? Vilka tidigare erfarenheter skulle det ge upp för dig?

Genom att verkligen kunna sätta dig själv i någon annans skor kan du mer erbjuda äkta empati, eftersom du förstår situationen, du vet hur det skulle känna personligen och du kan uppskatta deras smärta / glädje, oavsett situationen innebär.

# 4 Undvik att bedöma eller hoppa till slutsatser . Någon med empati bedömer inte eller hoppar till slutsatser för tidigt. Det handlar om att vara opartisk och förstå den personens situation från alla sidor. När du kan lägga dig själv i någon annans skor ser du hur det inte hjälper att göra en bedömning om dig. Detta erbjuder inte empati!

Ge råd, men först efter att du har lyssnat på hela historien, läs kroppsspråket och bedömt det från din sida och deras. Dessutom hoppar inte in med ett svar, en dom eller en slutsats för tidigt.

# 5 Ställ öppna frågor . När du lyssnar är det en bra idé att ställa öppna frågor, för att uppmuntra den andra personen att öppna upp lite mer. Till exempel "Hur får det dig att känna?" Detta är ett bra val för alla situationer, eftersom det hjälper den andra personen att prata mer, det får dem att känna att du verkligen är intresserad och lyssnar, och det ger dig mer information att arbeta med.

# 6 Försök att relatera dina erfarenheter till deras . Om någon berättar om en upplevelse de har, tänk på liknande situationer som du kan ha haft i ditt liv och hur du hanterade den. Du kommer att kunna förstå dem bättre. Dessutom är det ett annat verktyg du kan använda för att verkligen uppskatta deras problem och känslor. Det hjälper dig också att se saker från deras sida lättare. Detta är ett utmärkt sätt att lära sig att utveckla empati.

# 7 Var tillgänglig för hjälp * men inte alltid *. Att vara den som alla går till för att få råd är en stor sak. Kom ihåg att alltid ta tid för dig själv! Med det sagt är det inget fel med att låta dina nära vänner känna att om de behöver dig är du där för att lyssna. Detta bygger dina empatikunskaper. Dina relationer kommer att stärkas och du får fler möjligheter att utöva dina nya färdigheter när människor kommer till dig.

# 8 Lär dig hur du lossar . Lär dig att ta bort fungerar tillsammans med att göra dig tillgänglig. En person som är en riktig empat har svårt att stänga av, eftersom de ständigt bombarderas med andra människors känslor. Du känner inte dessa känslor, men om människor alltid kommer till dig är du säker på att ta på dig några, eftersom upplevelsen kommer att fastna i ditt huvud. Medan du inte upplever känslorna kommer du ihåg dem.

Detta innebär drifttid. Läs en bok, träna, ha tid med vänner, alla bra sätt att lossna från besvärliga situationer.

# 9 Meditera för att bli mer i kontakt med dig själv . Att först och främst ansluta till sig själv är av största vikt när man lär sig empati. Ju mer du är i kontakt med dina egna känslor, desto lättare blir det för dig att få kontakt med andra människors.

Meditation är ett bra sätt att uppnå detta. Det behöver inte handla om att sjunga och komma in i lotuspositionen! Att helt enkelt sitta någonstans tyst, koncentrera sig på andan och lugna sinnet är ett bra sätt att meditera. Börja därifrån utforska känslor i det meditativa tillståndet.

# 10 Gör det av alla rätt skäl . Att förstå hur man utvecklar empati handlar inte bara om villigheten att lära sig. Det handlar också om att veta att du gör det av rätt skäl. Att hjälpa andra bör komma från en plats med osjälviskhet och vilja vara starkare i dig själv också. Genom att känna till dina skäl för att utveckla empati kommer du att hitta hela resan enklare och mer uppfyllande.

Dessa tio sätt att utveckla empati kan behöva lite övning. Men de kommer gradvis att bli andra naturen när dina empatikunskaper fångar.