Flopsvett: hur man slutar svettas hinkar när ångesten kommer in

Så du befinner dig i en nervtäckande situation, men hur levererar du varorna när det verkligen räknas… utan att floppsvett skickar dig nerför floden?

Jag är en kille, men jag hade en ovanlig mängd ångest som växte upp och så småningom växte till ett gigantiskt svart hål. Jag minns att jag hade stark BO i offentliga och enorma svettplåster. Min övergripande upplevelse av skola, universitet och arbete var av klibbig och obekväm svettighet under mina gropar - vilket då skulle utlösa flopsvett och en allt svettare panna.

Bara förväntan på att svettas skulle orsaka denna händelsekedja. Jag fruktade att vara i ett mycket offentligt eller nära kontaktutrymme, t.ex. att sitta i ett trångt mötesrum mellan andra studenter, i ett intimt klassrum eller för ett offentligt tal.

Varför händer floppsvett?

Säg att du gick ner i din lokala park och såg en fullvuxen tiger några steg framåt. Den är muskulös rygg krusade när den såg upp på dig och fick ögonkontakt. Under de kommande tio minuterna försökte du att inte röra dig… om du var så lycklig att fly, efteråt skulle du förmodligen droppa våt av svett - din t-shirt klistrar sig på ryggen.

Svett hjälper din kropp att inte överhettas under intensiv fysisk ansträngning - så även om temperaturen inte stiger när du mötte tigern, antog din hjärna att den skulle öka inom en mycket nära framtid om den jagade dig och du måste försöka slåss eller fly. Vad din hjärna faktiskt gjorde var att signalera frisättningen av hormonet epinefrin, vilket fick dig att svettas.

Jag lägger till en varning: klimakteriet, droger eller sjukdom kan orsaka oförklarlig svett. Så överväg att gå till läkaren om du tror att du lider av en sjukdom eller ett tillstånd. Men om du läser detta, är det troligt att det finns en situation som gör dig så nervös att du svettas - och du vill behärska denna reaktion.

Hur man övervinner floppsvett

Bara så att du vet är floppsvett automatiskt och kan utlösas av dina nerver. Det är din kropps sätt att förebygga kamp eller flyg när den upptäcker ett hot.

Här är vad som har fungerat för mig under åren.

# 1 Omfamnar ångest. Jag driver en mötesgrupp som heter Beyond Anxiety, som heter det eftersom jag hade insikten att allt du fokuserar på inte bara växer utan också blir din hela värld. Även vad du försöker blockera bara sprickor genom sömmarna - jag skulle veta - jag var den falska bravado, bärande-hela-världen-på-min-axlar typ av kille.

Det andra och mycket bättre alternativet var att erkänna hur jag kände men att inte göra någonting åt det. Att följa med vad min uppgift var när som helst och att acceptera att jag inte alltid skulle känna bra med det. Det coola som hände var att med tiden blev jag mer kompetent på de saker jag var dålig på och glömde bort min nervöshet.

Resten av världen kom i fokus när jag inte besattade att eliminera en aspekt av min erfarenhet. Jag accepterade att jag i ögonblick skulle ha en viss ångest beroende på omständigheterna, eftersom det var en hälsosam och normal känsla.

Jag hade också rädsla, kärlek, ilska och så vidare. Allt det var en del av mig. Med tiden växte jag den naturliga och autentiska typen av förtroende som bara kommer med svårt upplevd erfarenhet - inte det låtsas eller pråligt slag.

# 2 Andning. Jag är författare - jag nämner det för att författare inte tenderar att andas bra när de är upptagna med att sätta ord på den vita sidan. Jag tränar djupt, långsamt andas in i näsan ner till magen och ut ur munnen när jag vill koppla av och vara lugn. Jag gör ibland detta med meditation.

Du kan lägga en hand på bröstet och den andra på magen för att testa den. Om bröstet stiger upp andas du inte in i magen. När du andas ut, tvättar dina läppar som om du blåser ut ett ljus. Att andas in i munnen gör att du faktiskt känner dig mindre lugn eftersom det är relaterat till kampen eller flygmekanismen * du andas in i munnen när du behöver mer luft för att röra dig intensivt *.

# 3 Använd antiperspirant. Nej, jag tullar inte med den här och hånar inte. Jag har varit där, man - vissa människor svettas bara mycket. Jag fattade ett beslut att bara acceptera det och vara beredd.

Vissa människor har inte dålig BO. Jag är inte en av dessa människor… så jag använder märken som Maximum Sure 48hrs Protection. Om du inte har dålig kroppslukt, kanske du inte är alltför orolig för det här - men dessa armhålssvettfläckar kan vara irriterande.

# 4 öva. Jag minns att jag deltog på en offentligt talande kurs - jag bestämde mig för att utforska min offentliga talande rädsla, för tillbaka på skolan och universitetet skakade mina händer och min röst skakade när jag höll ett offentligt tal.

Under kursen minns jag den här killen som anmälde sig för att han ville hålla en bästa mans anförande som skulle ske inom några veckor. Han var inte den bästa till att börja med med ett långt skott, men inte heller var han så dålig som han antagligen trodde att han var.

Jag kunde säga att han var nervös och pratade framför det intimt stora rummet. Hans ögonkontakt var mot taket men hans sätt att tala absorberande. Efter flera sessioner började han inse att han inte var halvt dålig och att han blev mer bekväm på scenen. Ändå verkade han aldrig helt bekväm med upplevelsen, och detsamma gäller för vissa kända personer och till och med rockstjärnor.

Övning kan ge dig lite mer jordning även om det inte eliminerar din floppsvett. För mig var jag mindre nervös för att tala offentligt och fann att min röst och händer inte skakade.

# 5 Omrama in det igen. Ångest är en nära kusin av spänning eftersom båda är uppvaknande tillstånd, varför - snarare än att hoppa från ångest till en känsla av lugn - det är lättare att omvandla nervositet till en känsla av spänning.

En situation kan tolkas som att vara på plats och undersöks eller mer som att få chansen att lysa och visa vad du är gjord av.

Ombilda situationen med hjälp av vad som kallas "ångestbedömning" - när du lägger till en orolig tanke: "Jag är så upphetsad att…" eller "Jag kommer att få chansen att…" eller "Jag kan bara inte vänta… 'Peka på den fighter, explorer, nyfikenhet, alertness. Påminn dig själv om att ingen kan läsa ditt sinne och att människor verkligen inte bryr sig om du är lite nervös, det är normalt och ibland ett tecken på att du kan lita på.

# 6 Inte att vara perfekt. Du vill få det rätt första gången - att förvånas, vara felfri? Lycka till… Jag kan räkna perfektionism som en av mina största brister och som jag försöker undvika. Jag känner också till människor med mycket talang som förmodligen kommer att dö med många ånger.

Speciellt i denna ålder av omedelbar anslutning, om du är rädd för misslyckande kan du omöjligt vara med i spelet på riktigt. Ingen bryr sig om du gör ett misstag - de bryr sig om du försökte och var modiga nog att sätta dig själv där ute. Så min policy är att göra, lära av feedback och göra igen. Allt detta besatt över vad som kommer att hända är ofta själva problemet.

# 7 Jämför inte - gör dig. Inte vem du önskar att du var eller vad du tycker är coolt, men du. När jag slår mig själv om att inte göra något på det här eller så sätt försöker jag vanligtvis uppfylla någon annans förväntningar.

"Att göra dig" är enligt min åsikt att fokusera på dina största styrkor och att ta upp stora svagheter.

Ett exempel på detta är om du är en stor kommunikatör verbalt men en fruktansvärd författare. Något som en YouTube-kanal skulle passa dig riktigt bra och en blogg kanske inte så bra. Varför korsfästa dig själv och försöka vara lika bra författare som fru A, när du är en bättre talare än genomsnittet och verkligen tycker om att göra det?

# 8 Fokusera för tillfället. En annan bra strategi för att undvika floppsvett är att vara här och nu. Rörelserna i lungorna, ansikten i rummet, flytta tummen runt pekfingret i en cirkelrörelse och känna strukturen på din hud. Oavsett vad som får dig in i ögonblicket - en gäspning, en sträcka. Meditation kan hjälpa mycket med denna förmåga.

# 9 Visualisera dig själv lyckas. Den här är konstig och jag tyckte att det var löjligt, men när jag har brytt mig om att faktiskt göra det, fungerade det riktigt bra - jag får känslan av att det är en uppmaning för din hjärna att reda sig själv i ett stort ögonblick att kom lite tid i framtiden.

Detta är avsikt i handling och din hjärna rotar åt dig när du har en stark avsikt. Jag vill definitivt ha min hjärna på min sida när den verkligen räknas, som när jag vill undvika floppsvett.

# 10 Äta mer. Den här är förvånansvärt effektiv för att undvika floppsvett och jag tycker också att det är lätt att förbise - eftersom vanor är svåra att förändra. Ibland är jag lite mer jittery än normalt och när jag tänker på det inser jag att jag inte har ätit mycket - kanske har jag gjort mycket tankekraft-sappande arbete i förväg och det är särskilt sant om jag har gjort ett stort träning samma morgon.

När du är låg i metabolisk bränsle, är det mer troligt att du känner dig nervös. En tom mage = mer orolig. Öka dina kalorier om du upptäcker att floppsvett är en vanlig sak under dagen.

# 11 Ljuger inte. Och att säga sanningen… om du har något att dölja blir du mer nervös. Jag tror på att utöva ärlighet även, faktiskt särskilt när det inte är bekvämt. Även tillåta att du är nervös, säg att om du är på ett datum är ett bra sätt att göra detta. Jag brukade ljuga mycket, och jag kan säga att livet var mycket mer komplicerat då.

Nu säger jag sanningen och livet är enkelt och ibland väldigt spännande eftersom du aldrig riktigt vet vad som kommer att hända när du säger sanningen. Jag fokuserar på att berätta metasanningar snarare än endimensionella sanningar.

Så till exempel, om jag var på ett datum och jag tyckte att en tjej var tråkig, snarare än att säga "du är tråkig", skulle jag förmodligen säga något som "du vet, jag tror att vi verkar ganska annorlunda saker vi är inne på. ' Båda uttalandena kan vara sanna, men den andra handlar mindre om hur jag mår och mer med oss ​​båda.

# 12 Gör fler saker som får dig att svippa. I slutändan är det att vara på kanten mellan där du tror att du lätt kommer att lyckas och där du inte kommer att vara bra för att bygga mer motståndskraft och även för att skapa fler möjligheter. För mig började livet inte förrän jag började vända mot min egen kant, och av den anledningen tror jag att livet händer i kanterna.

Om jag är ärlig, tror jag att floppsvett inte är en stor sak och är något vi behöver för att bara komma över det genom: öva, erfarenhet och omramning. Att inte vara perfekt och "bara göra dig" är fantastiska attityder som jag har använt för att få en TON erfarenhet av att hantera skrämmande situationer.