Släpp inte ett tår! 14 sätt att hindra dig själv från att gråta

Alla har haft det, "Oh my gosh jag kommer att gråta" känsla… precis när de inte vill. Oroa dig inte. Så här hindrar du dig från att gråta.

Det är inget värre när du befinner dig i en känslomässig situation, och du kan känna att du är frisk, men du vill verkligen inte.

Det kan vara på ett första datum - kanske ser du en film som gör dig ledsen. Det kan vara i en kamp med din partner där du blir så frustrerad att du bara gråter istället för att lugnt prata om hur du känner dig. Det kan vara på jobbet där någon pratar för otydligt och dina känslor skadas.

Hur du hindrar dig från att gråta

Oavsett omständigheter kan den känslan av att du gråter vara väldigt kraftfull och svår att stoppa. Men de goda nyheterna är att det finns många metoder för att försöka hjälpa till att få tillbaka kontrollen över dina känslor och hindra dig själv från att gråta när du inte vill.

Så, nästa gång du känner dig själv väl, varför inte prova en av dessa 14 metoder för att stoppa dig från att gråta?

# 1 Gå en promenad. Okej, så det kanske inte är lätt att göra under vissa omständigheter. Men om du kan, så kan du göra en kort promenad för att rensa huvudet, få frisk luft och resonera med dig själv kan göra underverk.

Att fysiskt flytta kommer att förändra din kroppskemi och kan också släppa endorfiner, vilket kommer att ge dig ett bättre humör. Att ta bort dig själv från vilken situation du var i som gjorde att du känner dig så känslomässig bör också få dig att må bättre.

# 2 Distrahera dig själv. Fokusera på något annat än vad som gör dig upprörd. Om du tänker på det blir det nästan omöjligt att inte gråta. Men genom att lura hjärnan att tänka på något annat kan du förmodligen hindra dig själv från att gråta.

Lista alla gatunamn som du kan komma ihåg i din stad, stirra på raderna på dina händer eller fokusera på att läsa dessa möten eller en bok eller tidskrift. Om du kan rikta din uppmärksamhet bort från dina tårar i mer än en minut, borde du kunna få tillbaka kontrollen.

# 3 Nypa dig själv. Ett annat bra sätt att distrahera dig själv är genom att klämma dig själv eller ge dig själv en kort, skarp chock. Gräva naglarna i handflatorna, pressa ihop händerna eller slå över lårens toppar.

Om du gör detta kommer din hjärna att fokusera på smärtan snarare än vad som upprör dig, och du kommer därför att kunna återfå kontrollen.

# 4 Ändra din andning. Att fokusera på din andning är ett annat bra sätt att hjälpa dig att hålla dig lugn och bli avslappnad. När du känner dig frisk, försök bara ta flera djupa andetag och andas ut varje gång långsamt. Att andas i en papperspåse kan också hjälpa. Om du koncentrerar dig på din andning, kommer du snart att finna dig avkopplande och känner dig mer lugn, och lusten att gråta borde också försvinna.

# 5 Flytta ögonen. Att flytta ögonen kan också hindra tårarna från att falla. Att röra ögonen runt styr faktiskt tårarna, så det är mindre troligt att de faller från ögonen. Att blinka snabbt kan också hjälpa till att kontrollera tårar, men det är en punkt om dina tårkanaler redan är fulla att blinkande bara får dem att spillas ut istället.

# 6 Pressa tungan mot munnen. Att trycka tungan mot munnen eller bakom tänderna är ett annat bra sätt att hindra dig själv från att gråta, så om du känner att du väljer dig upp, prova den här subtila metoden och se om det fungerar!

# 7 Kläm något. Klämma på ett objekt kan också hjälpa dig att hålla kontrollen när du känner dig som om du vill gråta. Om du har något som är utformat för att pressa, som en stressboll, desto bättre! En tröja, skjorta eller allt du kan få handen på bör dock vara lika effektiva.

# 8 Koppla av ditt ansikte. Vi bär många känslor i våra ansiktsuttryck. Om du håller på att gråta, tenderar ditt ansikte att spändas upp, din panna får, din mun strammas och så vidare. Om du kan kan du försöka slappna av dina ansiktsmuskler och detta kan förhindra att du gråter.

# 9 Leende. Viss forskning har visat att bara leende kan hjälpa dig att känna dig lyckligare och kan förhindra att du gråter. Uppenbarligen kan detta se lite udda ut beroende på omständigheterna, men om du kan, kan du försöka att le litet ett tag för att se om det hjälper.

# 10 Drick vatten. Den irriterande klump-i-hals-känslan är ett av de säkra elden-sätten vi kan säga att vi håller på att börja gråta. Att smutta på lite vatten eller någon annan typ av dryck kan hjälpa till att få det att försvinna, och med det känslan av att du håller på att gråta!

# 11 gäspa. Gäspningar är ett annat användbart sätt att minska känslan av att du har en klump i halsen. Genom att göra gäspningar distraherar du dig också från att gråta, så det kan vara dubbelt effektivt också!

# 12 Skriv ner dina känslor. Vi vill alla gråta av många olika skäl, och ibland att undersöka orsaken till problemet hjälper oss att komma till botten av det… och för att du ska gå vidare. Skriv en dagbok eller dagbok och var ärlig med dina känslor. Genom att göra detta kan du verkligen hjälpa dig att ta itu med dessa känslor av förhöjda känslor och må bättre om dem också.

# 13 Förstå varför du gråter. Många människor gråter inte för att de känner sig ledsna, utan för att de inte kan uttrycka sig ordentligt. Om du kan ta reda på exakt varför det är du som känner behovet av att gråta kan du lära dig att kontrollera de tårarna.

# 14 Låt dig gråta. Ibland är det bara bra att släppa ut det. Gråt kan faktiskt vara väldigt terapeutiskt, och även om det mycket väl kan vara situationer där du verkligen inte vill gråta eftersom det skulle vara pinsamt, eller för att du vill hantera dina känslor bättre.

Det är också viktigt att komma ihåg att gråt är okej! Även om du lyckas hindra dig från att gråta i just det ögonblicket, kan du kännas ledsen igen om samma fråga vid en annan tidpunkt.

Att tillåta dig att faktiskt känna dig ledsen över något kan verkligen hjälpa ibland och kommer då att hindra dig från att känna dig ledsen. Och det kommer också att hindra dig från att fortsätta gråta om det vid ett senare tillfälle.

Så nästa gång du vill stoppa dig själv från att gråta, kom ihåg dessa tips. Det är dock alltid bra att komma ihåg att gråt faktiskt kan vara bra för dig, så skäm dig inte för att göra det om du känner dig ledsen!