Hej Google – vad säger vetenskapen om ökad motivation?
Innehållsförteckning:
Sömn har blivit allmänt känd som en väldigt viktig roll i vår övergripande hälsa och välbefinnande - tillsammans med kost, stresshantering och motion.
Nyligen har forskare läst mer om hur dålig sömn påverkar våra kostvanor, liksom hur diet påverkar sömnkvaliteten. Sova inte tillräckligt länge eller sömn med låg kvalitet är associerad med ökat matintag, en mindre hälsosam kost och viktökning. Brist på sömn leder också till ökad mellanmål och övermålning. Och det får oss att vilja äta mat med hög fetthalt och kolhydrater - med ökade kemiska belöningar till hjärnan när vi äter dessa livsmedel.
I grund och botten driver dålig sömn din kropp för att hitta hög energi mat för att hålla dig vaken som gör att kämpa begäret för ohälsosamma livsmedel väldigt svårt att motstå. Men å andra sidan, när vi har sovit bra är våra aptithormoner på en normal nivå. Vi längtar inte på ohälsosam mat så mycket - och vi kan göra bättre val om vad du ska äta.
Se även: Lärande språk i djup sömn är inte bara Science Fiction Anymore
Vetenskapen om sömn
Alla kulturer runt om i världen har traditioner om vilka livsmedel som främjar sömn. Livsmedel som mjölk, kamille, kiwifrukter och tärkörsbär har alla sagts att göra underverk för en god natts sömn. Med tanke på hur mycket maten vi äter påverkar oss dagligen, är det inte förvånande att vår kost spelar en så stor roll i vår sömnkvalitet. Vad vi äter har också stor inverkan på vår orgelfunktion, immunförsvar, hormonproduktion och hjärnfunktion.
Ett mycket viktigt hormon som styr våra sömnmönster är melatonin. Melatonin produceras i hjärnan och mängden melatonin du producerar, och hur effektivt vår hjärna använder det påverkas av vår kost. Ett av de största inflytande på våra melatoninnivåer verkar vara vårt intag av en typ av protein som kallas tryptofan. Tryptofan är en essentiell aminosyra - byggstenarna av proteiner. Essentiella aminosyror är en grupp som våra kroppar inte kan göra; Det kan bara köpas via diet.
Andra näringsämnen som verkar vara användbara för sömn inkluderar B-vitaminer och magnesium. Detta beror på att de hjälper tryptofan att vara mer tillgängligt i kroppen. Om din diet saknar tryptofan, B-vitaminer eller magnesium, är det mycket troligt att din produktion och utsöndring av melatonin kommer att påverkas och din sömnkvalitet blir sämre.
Ät i sömn
Det står till grund då att efter alltför restriktiva dieter eller dieter som sätter dig i riskzonen för näringsbrist kan det verkligen påverka din sömn. Men genom att öka dina intag av matrika rika på specifika näringsämnen, kan det mycket väl bidra till att främja bättre sömnkvalitet och varaktighet.
Mjölkmat, till exempel, kan vara bra för att hjälpa dig att sova. Inte bara är mejeriet en utmärkt källa till tryptofan, men innehåller också magnesium- och B-vitaminer som bidrar till att främja aktiviteten och tillgängligheten av tryptofan. Nötter, som mejeri, innehåller också alla näringsämnen som är kända för att främja ökad melatoninproduktion och stödja frisättningen.
Fisk är en stor källa till tryptofan och B-vitaminer. Fisk med ben, som sardiner, kommer också att ge magnesium. Inklusive fisk i din kost kan regelbundet bidra till att främja hälsosam melatoninproduktion när du behöver det. Pulser, bönor och linser innehåller också stora mängder tryptofan och B-vitaminer. Lägga till lite tofu eller paneer till en grönsakspott eller curry kan också bidra till att öka din sannolikhet för att ha en god natts sömn. Du kan också lägga till lite soja - vilket är en annan bra källa till tryptofan - för att optimera din sömnpotential.
Se även: Läkare identifierade riskfaktorer för en potentiellt våldsam sömnstörning
Och om du fortfarande kämpar för att sova, kan det vara att du skulle dra nytta av lite kött. Kött av alla slag innehåller alla väsentliga ingredienser för en god natts sömn. Så om du inte kan nicka av på natten, kanske tänka på att lägga lite magert kött till din diet.
Om du befinner dig hungrig före sängen, för det perfekta sängtidsmaten, prova ett glas halvskum eller skummjölk, en liten banan eller några nötter - som alla kan hjälpa till att förbättra din sömn och din viljestyrka nästa dag. Det är också värt att påpeka att det tar ungefär en timme för tryptofan i livsmedel att nå hjärnan, så vänta inte till strax före sänggåendet för att få ditt mellanmål. Och det är också tillrådligt att ha en balanserad kost som innehåller gott om mat som är högt i tryptofan hela dagen för att optimera dina chanser till en god natts sömn.
Denna artikel publicerades ursprungligen på The Conversation av Sophie Medlin. Läs den ursprungliga artikeln här.
Din semester Presentationsguide till den perfekta nattsömn
Från en stressavlastande vävt filt och en chic eteriska oljediffusor till en mjuk träkolv och en av de mest bekväma ögonmaskerna där ute har vi avrundat 12 föremål som ger en helt ny nivå av komfort.
Så här får du en bättre natts sömn med ett nytt kudde
Om du har letat efter lösningen för en bättre natts sömn kan vi bara få svaret med den här nya kudden. Det är inte bara som en kudde utan snarare en kylning, bakterielämpning, lyxkudde. Ser som desinfektionsmedel och infusioneras med aloe vera, det här super mysiga Bamboo Memory Foam Pillow kommer inte att göra att du vill ...
Det bästa sättet att göra ditt gråtande spel är att inte gråta någonsin, även till Adele
Vi försöker att mildra stigmandet av att gråta genom att tänka på det som nödvändigt, en kroppsfunktion som liknar lacrimal peeing. Det är därför vi har den ofta använda frasen "få allt ut", vilket är ganska udda råd om du anser det för ett ögonblick. Begravd inom detta sentiment är tanken att släppa tårar kommer att m ...