Miriam Bryant - Allt jag behöver - Så mycket bättre (TV4)
Innehållsförteckning:
Har du nyligen haft tunga påsar upp några trappsteg? Eller kör de sista 100 meter till stationen för att fånga ditt tåg? Om du har, kan du ha omedvetet gjort en stil av motion kallad hög intensitet tillfällig fysisk aktivitet.
Vårt papper, publicerat i British Journal of Sports Medicine, visar hur denna typ av regelbunden, oavsiktlig aktivitet som får dig att huffa och puffa sannolikt kommer att ge hälsofördelar, även om du gör det i 30 sekunders sprickor, spridda över dagen.
Att integrera mer högintensiv aktivitet i våra dagliga rutiner - oavsett om det är genom att suga upp mattan med kraft eller gå uppför för att köpa din lunch - kan vara nyckeln till att hjälpa oss alla att få lite träning varje dag. Och det inkluderar personer som är överviktiga och olämpliga.
Se också: Det Bare Minsta Behandlingsbehovet som behövs för en Brain Boost är mycket rimligt
Vad är hög intensitetsövning?
Hittills har de flesta hälsovårdsmyndigheterna föreskrivit aktivitet som varar i minst 10 kontinuerliga minuter, även om det inte fanns några trovärdiga vetenskapliga bevis bakom detta.
Denna rekommendation avslogs nyligen av 2018 US Advisory Report om fysisk aktivitet. De nya riktlinjerna anger vilken rörelse som helst för hälsan, oavsett hur lång tid det är.
Denna uppskattning för korta episoder av fysisk aktivitet ligger i linje med kärnprinciperna för hög intensitetsintervallträning (HIIT). HIIT är en enormt populär behandling med upprepade korta sessioner, från sex sekunder till fyra minuter, med vilar från 30 sekunder till fyra minuter däremellan.
Bland olika olika system ser vi konsekvent att någon typ av högintensitetsintervallträning, oberoende av antalet repetitioner, ökar träningen snabbt och förbättrar kardiovaskulär hälsa och träning.
Det beror på att när vi regelbundet upprepar ens korta brister av ansträngande träning, instruerar vi våra kroppar att anpassa sig (med andra ord för att bli skickare) så att vi kan reagera bättre på de fysiska kraven i livet (eller nästa gång vi tränar strängt).
Samma princip är i spel med tillfälliga fysiska aktiviteter. Även korta sessioner på 20 sekunder med trappklättring (60 steg) upprepade tre gånger om dagen på tre dagar i veckan under sex veckor kan leda till mätbara förbättringar av kardiorespiratorisk träning. Denna typ av träning indikerar hur bra lungorna, hjärt- och cirkulationssystemen fungerar, och ju högre det är desto lägre risk för framtida hjärtsjukdom är.
Faktum är att forskning tyder på att fysisk aktivitet kan vara viktigare för den långsiktiga hälsan hos medelålders och äldre än den totala varaktigheten.
Uppnåelig för alla
De främsta anledningarna till att människor inte gör tillräckligt med träning tenderar att innehålla kostnaden, bristen på tid, färdigheter och motivation.
Träningsregimer som hög intensitetsintervallträning är säkra och effektiva sätt att öka fitness, men de är ofta opraktiska. Personer med kroniska tillstånd och mest medelålders och äldre människor, till exempel, kommer sannolikt att kräva tillsyn av en träningspersonal.
Att gå till och från snabbköpet är ett bra alternativ om det inte är för långt.
Bortsett från praktiken kan vissa människor hitta back-to-back bouts av mycket hög ansträngning överväldigande och obehaglig.
Se även: Body Clock Scientist bestämmer vilken tid att träna för att öka alertness
Men det finns gott om gratis och tillgängliga sätt att införliva tillfällig fysisk aktivitet i våra rutiner, bland annat:
- Byta korta bilresor med snabbkörning eller cykling om det är säkert
- Går uppför trappan i snabb takt
- Lämna bilen vid kanten av köpcentret parkeringsplats och transportera påsar för 100m
- Göra tre eller fyra "gångsprints" under längre sträckor genom att öka din takt i 100-200 meter (tills du känner att din hjärtfrekvens ökar och du befinner dig andfådd till den punkt som du har svårt att tala)
- Kraftig gång i en takt på cirka 130-140 steg per minut
- Letar du efter möjligheter att gå uppförsbacke
- Tar din hund till ett avkopplingsområde och joggar i 30-90 sekunder tillsammans med din pup
Denna typ av tillfällig aktivitet kan göra det lättare att uppnå den rekommenderade 30 minuters fysisk aktivitet om dagen. Det kan också hjälpa till att öka fitness och göra ansträngande aktivitet lättare - även för de av oss som är minst passande.
Denna artikel publicerades ursprungligen på The Conversation av Emmanuel Stamatakis. Läs den ursprungliga artikeln här.
Vänta inte på Apples AirPower; Denna trådlösa laddare är allt du behöver
Inplastad i läder för en robust utseende, håller den trådlösa rattstativet telefonen upprätt medan du laddar trådlöst så att du enkelt kan se skärmen när du laddar. Den packs platt för enkel resa för att ge dig ett elegant och funktionellt hem för din iPhone på vägen, vid ditt skrivbord eller vid din säng.
Här är allt du behöver veta om Nordkoreas senaste missillansering
På torsdagskväll lanserade Nordkorea en ballistisk missil 500 miles österut i Japans hav och sparkade av en tur av internationell uppmärksamhet och oro. Enligt Sydkoreas Yonhap Agency, härkomst här, en medium-rad ballistisk missil som är kapabel att bära konventionella, kemiska och kärnvapenskott. Th ...
Här är allt du behöver för den perfekta nattens sömn
Det finns alla typer av beprövade metoder och saker och prylar och knep där ute för att koppla av, gå och sova, och väsentligt, somna. Det finns våra favoritprodukter som hjälper dig att hitta den perfekta formeln för den perfekta nattens sömn.