Så här slutar du röka perfekt på första försöket

Mina misslyckade försök att sluta röka, varav många var, gjorde mig en välgörenhetsman. Om någon utanför baren bad att röka gav jag dem tre eller fem och viftade bort sitt erbjudande om att betala en bok. Jag skulle köra med en nyöppnad pack av Camel Lights och nyligt upplyst rumpa i min hand när ett passande hostande följt av raseri skulle slå, och jag skulle chucka den återstående rutan med 19 ut genom fönstret. God riddance, dina onda jävlar! Inte mer! Tre timmar senare skulle du hitta mig att lämna en 7-Eleven med en ny cigarett mellan mina läppar, en expatriate smyga tillbaka över gränsen till smakland.

Detta är en ganska fotgängarcykel av självmissbruk. American Cancer Society uppskattar endast 4 till 7 procent av människor kan sluta röka vid ett visst försök utan att använda medicin. Även om du använder hjälpmedel är dina chanser att hålla sig rökfria i mer än sex månader bara cirka 25 procent. John Dicey känner till denna kamp såväl som någon annan. Han stödde en gång en 70-stick-a-dag vana. Idag är han världsomspännande chef för rökningsprocessen Allen Carrs Easyway och har behandlat mer än 30 000 nikotinmissbrukare. Dicey ringde Omvänd från sitt kontor i London för att svara på frågor om hur man förbättrar dina odds vid en ren paus.

Jag måste sluta röka hundra gånger innan det äntligen tog. Vad kan vi göra för att underlätta det?

Ange ett datum i förväg och gör det slutdatumet, men försök inte skära ner eller kontrollera hur mycket du röker tills dess. Skärning gör cigaretterna mer värdefulla. Det viktiga är inte att få det att känna som om du ger upp något, det är att få dig att känna som om du flyr ut någonting.

Trots att rökning fick mig att känna mig skit, innan jag slutligen slutade kände jag mig alltid som att jag gav upp något.

Vanligtvis tycker rökare inte om att vara rökare, eller de gillar inte att röka, men de tycker om att vara rökare. Alla rökare vet att det är dåligt för dem och det kostar dem en förmögenhet, men slutar röka skrämmer dem. Och när de är rädda röker de. Jag måste röka, eller X kommer att hända, de tror. Så det är en annan nyckel. Koncentrera på hur det är att vara fri. I ditt sinne, acceptera att du är ledig.

Du måste vara medveten om nikotinuttag, vet du? Det är en mycket mild känsla men vi gör det så mycket värre än det är. Alla dessa år försökte jag sluta använda viljestyrka Jag kände raseri, ilska. Inget av det orsakades faktiskt av nikotinuttag. Det beror på tanken att din era som rökare är över, att du på något sätt har tvingats ge upp det. Nikotinuttagning är i sig ingenting. De flesta rökare, det skulle inte ens väcka dem. Så var medveten om det, men det är egentligen bara en liten del av det.

Gör e-cigs och meds det enklare?

Vårt råd är inte att använda några substitut alls, särskilt de som innehåller nikotin. Då får du aldrig fri. Det är här Allen Carr-metoden kommer in, inte bara att driva en annons för oss …

Jag skulle inte respektera dig om du inte sjalit lite.

Nåväl, vad vi gör är att vi tar en rökare och vi ber dem att göra en lista över alla fördelar som de tror att de kommer ut ur att vara rökare och då bryter vi ner det punkt för punkt för att visa dig varför det inte är en fördel. Någon kanske säger att det slappnar av mig. Vi skulle säga nej det gör det inte. Allt det gör är att lindra stressen att inte röka, du har känslat sedan dess den senaste cigaretten. Vad du tänker på som avslappnad är vad andra människor kallar att känna sig normala. Också, försök inte och distrahera dig själv - hantera det du känner. Ta dig till en plats där du kan tänka på dem utan att känna att du måste ha en och försök inte tänka på rosa telefoner eller något.

När jag är ren, vad då?

När du är fri, låt dig aldrig lura dig för att du kan få en enstaka cigarett. Bara en puff, bara en cigarett, en cigarr eller en fog med lite ogräs rullade upp med tobak - ja, det kanske inte är något som är en stor sak i USA - ändå nej, det kan du inte ha. Eller du börjar cykeln om igen.