Varför Apples "Night Shift" är bra för dig

På måndag, tillsammans med att visa upp sitt nya iPhone SE, 9,7-tums iPad Pro och "rymdskepp", släppte Apple en uppdatering till iOS 9: iOS 9.3.

Den här uppdateringen innehåller en särskilt användarfunktion som heter "Night Shift", som bara är avsedd att hjälpa dig att sova. Scores av forskare och forskare tycker att de har bevisat att blått ljus - som i bokstavligen blå ljus - gör dig mer benägen att sova. Nattskift begränsar mängden blått ljus som din Apple-enhet avger. Enheter, till exempel bärbara datorer och smartphones, avger en massa saker. Så när du bläddrar genom Instagram eller Twitter-inlägg kan du ha missat under din upptagna, ansträngande dag innan du rullar över och lägger dig, du frågar efter problem: Ju mer du vacuously stirrar in i din mikrokosmos, den mindre sannolikt är du helt enkelt att fridfullt drifta sig för att sova. Och sedan den följande dagen, på färre timmars sömn, kommer du att sakna ännu mer Instagram och Twitter inlägg. (Skräcken.)

Speciellt, blått ljus antas påverka en fotoreceptor som heter melanopsin i dina ögon. När melanopsin - som bara upptäcktes runt sekelskiftet - möter blå ljus, ropar det väsentligen "dagtid! vaken!"I din hjärna. På vetenskapligt språk: melanopsin kommunicerar med den suprachiasmatiska kärnan i din hjärna, ett område som är ansvarigt för att reglera din inre klocka och sömnmönster. Många studier bidrar då till de negativa effekterna av att stirra i skärmar efter solnedgången.

Night Shift ramar upp gula, apelsiner och röda på din iPhone eller iPad. Här är Apple:

Många studier har visat att exponering för ljusblå ljus på kvällen kan påverka dina cirkadiska rytmer och göra det svårare att somna. Night Shift använder din iOS-enhetens klocka och geolokalisering för att bestämma när det är solnedgång på din plats, och det växlar automatiskt färgerna på skärmen till det varmare slutet av spektrat. På morgonen återgår skärmen till sina vanliga inställningar. Trevliga drömmar.

Effekten är som ett uppvärmningsfilter, som att läsa vid stearinljus eller kanske till och med en varm eld med ett glas kvalitetsskott. Lite som följande bild (även om effekten gjordes artificiellt, här, som skärmdumpar omger effekten):

Apple verkar inte vara särskilt säker i dessa många studier, eller åtminstone är försiktig med att göra några starka påståenden. Det går bara så långt att säga att Night Shift "skiftar färgerna i din skärm till det varmare slutet av spektret och kan till och med hjälpa dig att få en bättre sömn."

Personlig empirisk testning tyder på att sängtid iPhoning fortfarande är smärtsamt i ögonen, vilket är ungefär lika mycket vetenskap som jag behöver berätta för mig att jag gör ont i mina möjligheter att somna. Oavsett, den uppvärmda skärmen är mindre estetiskt förtryckande efter mörker, och det kan vi alla hålla med, det är bara bra.

Här är den korta hur-till:

• Uppdatering till iOS 9.3.
• I inställningar, på din iPhone (5s eller senare), iPad (Pro, Air eller senare och Mini 2 eller senare), eller iPod Touch (6: e generationen eller senare) går in i Display & Brightness.
• Klick Nattskift.
• Slå på "Schemalagd" och välj om du vill ha en automatisk, platsbaserad, solnedgång till soluppgång Flytta, eller ett anpassat schema från x timme till y timme.

• Ställ in färgtemperaturen till Mer eller Mindre Varm.

Du kan också snabbt växla effekten till och från i ditt Control Center, som visas nedan (bottom-center):

Denna programvara har länge varit tillgänglig på Mac, bara inte via Apple - via f.lux. F.lux app gör detsamma, men med lite mer när det gäller anpassning och har gjort det sedan 2009. Det har ett patent pågår, så det är därför vi ännu inte har sett Night Shift på våra Macar. Men - i mellantiden, och om du bryr dig om dina ögons komfort - gör dig själv en tjänst och börja installera den programvaran.