4 sätt att leda dig till att vara produktiv

Åh, det oundvikliga eftermiddagsnedgången. Våra hjärnor stängs av och våra ögon blir tunga - inte ens en fjärde kopp av det hyperkaffeinerade enda ursprunget kan hjälpa till. Mänsklig fysiologi är tyvärr inte lämplig för nio-fem. Vår uppmärksamhet äter och flyter i enlighet med kroppens cirkadiska rytmer och ibland avviker rytmen från kapitalismens trumslag. Nu finns det en växande bevisning som säger att vi ska lyssna på våra kroppar och faktiskt tillåta oss att vara i viloläge - det kan i sista hand få dig att fungera bättre.

Vetenskapsmän brukade tro att våra hjärnor inte gjorde mycket när de var tomgång. Men på 90-talet upptäckte forskare att hjärnan krävde 20 procent av kroppens energi oavsett om det var förlovat eller ledigt. Visar sig att när det är i vila - gå och ligga, dagdrömma - hjärnan i förlovad i det mystiska "standardmodnätet", som vi nu bara börjar utforska. Forskare förutspår att medan "vila", utför hjärnan viktiga aktiviteter, såsom att stärka kopplingar mellan områden som ofta arbetar tillsammans, priming det för framtida sensoriska ingrepp eller till och med konsolidera minnen. Som en åldrande motor är det mycket lättare att rev när du låt det gå i tomgång för lite.

Ta en tupplur

Eftermiddagshuteye är inte bara för barn: Fler och fler arbetsplatser och universitet installerar "naprum" och planerar på tupplurstid under arbetsdagen - oftast under ovannämnda eftermiddagsnedgång. Även en tupplur så kort som 15 minuter kan förbättra minnet bättre än koffeinburken, samtidigt som det ger en viss vakenhet och kreativitet som läggs till. Nacklängder varierar från person till person, men 10-20 minuter verkar vara tillräckligt för de flesta. Var försiktig med "sömninerti", men sov för länge (med studiens räkning, det är 30 minuter) och det kan ta upp till en timme att återgå till toppnivåerna.

Meditera

Förra veckan i New York hölls en massgruppsmeditation som kallades "The Big Sleep" i Central Parks Rumsey Playfield, som rymmer upp till 5000 personer. Arrangemanget organiserades av Jesse Israel "för stadsfolk som vill ta en paus och återuppladda." Studier har visat att meditation involverar samma delar av hjärnan som standardlägesnätet, vilket kan ge ledtrådar till varför meditation lämnar människor känner sig vilad. Annan forskning har visat att mindfulness meditationspraxis kan leda till ökad uppmärksamhet och förbättrat minne, även genom att meditera bara 20 minuter om dagen.

Fyra dagars schema

Det finns ett ökande antal företag som inser fördelarna med den fyra dagar, 32-timmars arbetsveckan, där anställda får ta fredag ​​i stället för att bara vara på kontoret som låtsas att arbeta. Även om det kräver att anställda verkligen kommer ner till företag under arbetsveckan, är det meningen att maximera personlig tid - ledig tid - utanför kontoret, vilket är nödvändigt för att återställa energi och kreativ potential. Naturligtvis kommer de flesta cheferna att övertyga: Glöm inte att tillfälligt nämna att även Wall Street-kraftverket Goldman Sachs har genomfört en reglering utan midnatt för midnattsregeln för att minska stressen (och dödsfallet).

Ta en promenad

Ibland måste du minska stressen direkt vid källan: lämna kontorsmiljö och ta en promenad. Och glöm inte att lämna din telefon - det är meningen att koppla bort din hjärna från aktivitet och att låta standardlägesnätet sparka in. Tidigare i år rapporterade en studie att de anställda som deltog i lunchtidsturer var mer entusiastiska, mer avslappnade, och mindre nervös på jobbet efter att ha gått tre gånger i veckan i tio veckor. Förutom de psykiska hälsoeffekterna är det givetvis också en extra bonus att svettas, vilket länge varit känt för att minska blodtryck och stressnivåer.