Hur kan du eftermiddag-nap som en chef

Rika människor slår inte ens detsamma som oss. Medan du och jag kämpar för att skaka av den dimmiga utmattningen som väger ner oss när vi lurar mot klockan 5, har de rika sovmästarna blivit utbildade på våra misslyckanden med hemliga siestas. Inte mer säger jag!

Ange "Sleep Doctor", a.c. Michael Breus, en Ph.D. i klinisk psykologi, styrelse certifierad i sömnstörningar, och en praktiserande sömn specialist. Om du tittar på Dr. Oz's show, eller du är en av Breus 'Fortune 500-företagspatienter, har du kanske sett honom ut med tips om bättre natts sömn. Breus gav Omvänd en snabb kurs om hur du får mest ut av din middagstid och värdet av att packa ett "sovpaket".

Nu om jag vill ha den perfekta napet gör jag …

Jag borde sluta och säga en försiktighet här hur mycket adenosin du har i din hjärna. Adenosin bygger i din hjärna. När den byggs upp, får den dig att känna dig sömnigare och sömnigare. Den har en molekylär struktur som är nästan identisk med koffein, och koffein passar i den receptorn. Så det är inte så att koffein gör dig inte sömnig, det är att det blockerar adenosinet. Det är därför du har kraschen senare, eftersom det slutar blockera receptorerna. Och sedan tittar du på en maktslubb, en 25 till 30 minuters tupplur.

Finns det en idealisk tid att jag ska nappa?

Din hjärna blir signaliserad strax runt klockan 1 och du får tränga för att sova, för den tiden kommer din kroppstemperatur att sjunka. Strax innan du började sova natten innan, sjönk din kärntemperatur och det signalerade sin hjärna att släppa melatonin. Du har exakt samma cykelrepetition på eftermiddagen i mindre skala; Det var inte så att du hade en stor lunch. Hur som helst, det är dags du vill få en tupplur, om du vill känna dig uppdaterad. Men om du letar efter en kreativitet i stället för trötthet, är det faktiskt bättre att ta den tuppluren mellan 10 och 11 a.m.

Hur länge ska jag snooze?

Den perfekta naplängden är kanske 15 eller 20 minuter, minst. Om du gör det får du något steg 2 och någon minskning av adenosin. Om du gör ytterligare 10 minuter kommer du till steg 4 och sedan känner du dig mer uppdaterad.

När jag är redo att sova, var ska jag göra det?

Det är svårt att sova i upprätt läge eftersom tyngdkraften kämpar mot pumpande blod, så du måste bli horisontal om du kan. Det andra är säkerhet. Se till att du ska sova i en säker miljö. Om du ska sova i bilen, låt folk veta. Jag har en napping kit på jobbet. Ett litet resalarm, en sovmask. Vissa människor är faktiskt på kontor nu där de får napping rum och napping pods på jobbet.

Det jag tycker ironiskt om dessa företag är att arbetare med napping pods alltid verkar rädsla för att använda dem.

Jag pratade med killen som skapar dessa pods som heter Metro Naps, och han har lärt sig de senaste tre åren att du inte kan ha napping rum på ett ställe med fönster. Eftersom folk kommer att kika för att se om deras chef kommer och fånga dem napping. Ingen vill säga till någon annan "Hej, jag ska ta en tupplur." Men sanningen är biologiskt sett en bra idé.

Vad är ett idiotiskt sätt att få min tupplur i tätt och komma tillbaka till jobbet?

Jag har faktiskt uppfunnit en teknik som heter "nap-a-latte." Jag använder den här tekniken med många Fortune 500 VD. Du får en kopp dropp kaffe. Du lägger ett par isbitar för att kyla ner det och dricka det verkligen snabbt. Stäng sedan ögonen för 20 minuters tupplur. Det tar ungefär så mycket tid för adenosin att demobilisera och då koffein sparkar in och du är bra i fyra timmar, garanterad.