Forskare pekar på de bästa aktiviteterna för att hjälpa dig att ladda efter arbete

Det gör intuitiv mening att ta pauser från jobbet är avgörande för att upprätthålla fysisk och emotionell hälsa. Tyvärr, som alla som kände sig utbrända efter en lång vecka på kontoret vet, blir det svårare att göra, och forskningen visar det. När arbetet kryper in i vår tid, blir det viktigare än någonsin att maximera den värdefulla stilleståndet mellan e-post och telefonsamtal. Och som forskare skriver i en ny studie är vissa aktiviteter bättre för uppladdning än andra.

Papperet, publicerat i september i International Journal of Environmental Research och folkhälsa, säger att den emotionella och mentala ansträngningen vi investerar i arbete är som vatten i en behållare. Teamet, ledt av Jan de Jonge, Ph.D., professor i arbets- och idrottspsykologi vid Eindhoven University of Technology, förklarar att varje morgon börjar en persons reservoar (förhoppningsvis) någonstans nära fullt och eftersom de utför aktiviteter genom dag, den reservoaren är tömd. Du vill aldrig att vattnet ska springa torrt.

Fritidsaktiviteter utanför arbetet är avsedda att återställa vattnet i den reservoaren så att när rutinen börjar igen nästa morgon, finns det ingen risk att komma upp tomt. Forskningen tyder på att vissa aktiviteter påfyller reservoaren bättre än andra, både på kort och lång sikt.

Aktiviteter för kortvarig restaurering

I en undersökning av 230 sjukvårdspersonal med hektiska arbetskrav fann forskarna en kategori av aktiviteter som var mest användbara för avveckling i slutet av dagen: låga ansträngningar. Laget lyssnar på att titta på tv eller lyssna på musik - "nästan perfekta jobb utanför jobbet" - som exempel.

"Engagemang i fritidsaktiviteter som att titta på TV, läsa en bok, lyssna på musik eller till och med göra någonting för att säkerställa att jobbet kräver ett riktigt slut", skriver forskarna. "Anställda kan sedan fylla i sina personliga resurser och helt lossa från jobbet."

För att mäta nivån på påfyllningen, frågade forskarna deltagarna att svara på uttalanden om hur väl de kognitivt avlägsnades från jobbet.Till exempel: "Efter arbetet lägger jag alla tankar på jobbet åt sidan." Samtidigt med samma tankegång, föreslår de att lågaktivitetsaktivister är hjälpsamma eftersom de inte engagerar sig i hjärnan på samma sätt som arbetsrelaterade. Men viktigare kan avdelningen vara beroende av hur varje enskild person åtnjuter dessa aktiviteter. För att demonstrera detta citerar författarna ett 2016-papper från tidningen Arbete & Stress, vilket tyder på att människor bara verkar tycka att skörda återställande fördelar från vissa aktiviteter om de gillar dem i första hand.

Det finns förmodligen inte många människor som starkt ogillar att lyssna på musik eller titta på tv där ute, men för människor som do, dessa papper tyder på att en viss annan aktivitet med låg ansträngning som är annorlunda än en arbetsrelaterad en skulle vara en bra ersättare.

Aktiviteter för långsiktig restaurering

Laget mätt det långsiktiga restaurerande värdet av en aktivitet genom att undersöka dess påverkan på sömnkvalitet. Tidigare forskning har visat att sömn är en viktig del av att inte bara förbereda hjärnan att vara produktiv utan även specifika vakna beteenden som beslutsfattande.

Här blir undersökningsresultaten lite förvirrande. De visade att aktiva hushållsuppgifter som rengöring eller vård av barn var förknippade med förbättrad sömnkvalitet under två år. Det finns emellertid en viktig tillvägagångssätt. I en studie 2012 publicerad i Arbete & Stress, som utförde hushållsaktiviteter nära sänggåendet, var positivt förknippad med återhämtningen men endast hos individer som anmälde att njuta av processen. Hos dem som rapporterade negativ stämningar under hushållsarbetet, konstaterade studieens författare en negativ inverkan på återhämtningen på natten.

Takeaway

Totalt kan både kortsiktiga och långsiktiga restorativa aktiviteter skilja sig åt i praktiken, men de har en underliggande gemensamhet: Människor får ingen återhämtningsförmån - åtminstone kognitivt - i en aktivitet som de finner obehagliga. För att sammanfatta det hela, erbjuder författarna till denna studie en enda del av minnesvärda råd:

"Vi anser i allmänhet att anställda bör spendera fritid på fritidsaktiviteter som de tycker mest om."

Kort sagt, ha det roligt. Det spelar ingen roll hur mycket.

Abstrakt:

Denna studie undersökte huruvida särskilda återhämtningsaktiviteter efter arbetet har en positiv eller negativ effekt på arbetstagarens återhämtning från arbete (dvs kognitiv, känslomässig och fysisk avlossning) och sömnkvalitet. Vi använde en tvåvågspanelstudie av 230 vårdpersonal som gjorde det möjligt att titta på både kortsiktiga och långsiktiga effekter (dvs. tvåårsintervall). Kön, ålder, civilstånd, barn hemma, utbildningsnivå, ledningsställning och arbetstid användes som kontrollvariabler. Hierarkiska multipelregressionsanalyser visade att arbetsrelaterad verksamhet utanför jobbet var negativt förknippad med kognitiv och känslomässig avlossning både på kort och lång sikt medan låga ansträngningar utanför jobbet var positivt relaterade till kognitiv avreglering på kort sikt. Dessutom var hushålls- och vårdverksamheten positivt relaterad till sömnkvaliteten på lång sikt, medan fysisk off-jobverksamhet var negativt förknippad med sömnkvaliteten på lång sikt. De långsiktiga fynden fanns utöver de starka effekterna av baslinjeavlossning och sömnkvalitet. I denna studie framhävs vikten av återställningsaktiviteter för hälso- och sjukvårdspersonalens lossning från arbete och sömnkvalitet. Praktiska konsekvenser och vägar för vidare forskning diskuteras.