Kegelövningar: varför både män och kvinnor ska göra det

Vill du förbättra kontrollen av urinblåsan, dra åt din vagina eller skapa en stenhård erektion? Då måste du absolut lära dig hur man gör Kegels!

Kegels ger bättre kön, bättre könsorgan och bättre kontroll. Behöver du fler skäl för att delta i Kegel-rörelsen? Om du gör det, borde du veta att det finns många olika skäl till varför varje kön borde smittas i vanliga Kegel-övningar, som att skapa en värld av hårdare erektioner, stramare fitta och explosiva orgasmer för båda könen. Men sexuell titillering åt sidan, det finns också massor av medicinska skäl för att lägga till denna övning i din dagliga rutin!

Många kvinnor tycker att viktökning, barnfödelse eller graviditet alla har bidragit till det försvagade tillståndet i deras bäckenbotten. Detta försvagar kontrollen av urinblåsan och resulterar i den oh-så-feminina "nysen och sprut" -effekten som kvinnor har hatat. Kegels tenderar att korrigera detta genom att stärka pubococcygeus eller PC-musklerna.

Så vad är Kegels, och hur kan du göra dem när du inte ens kan se dem? Oavsett om du är man eller kvinna, fortsätt att läsa för att ta reda på varför och hur du ska göra Kegel-övningar.

Kegels för kvinnor: hur man gör det

Så du har hoppat på Kegels bandvagn, men du är fortfarande inte säker på exakt vad du gör. Svaret är enkelt.

För att få en bättre känsla av vilken muskel du försöker böja, börja med att kissa och sedan plötsligt stoppa mittströmmen. Musklerna som du brukade för att stoppa flödet är samma som du vill kontraktera för en Kegel-övning. När du har tömt urinblåsan, dra åt och håll i musklerna i så många sekunder du kan stå och slappna av och upprepa sedan.

En annan bra metod för att hitta detta är att sätta in fingret i din vagina och "pressa" din vagina mot fingret. Samma knytning är vad du behöver göra för att utföra en Kegel. Läkare rekommenderar att du gör tre uppsättningar med 10 keglar per dag för bästa resultat.

Hur Kegels gynnar slidan

Så vad är fördelaktigt med Kegels för kvinnor? Mycket faktiskt! Till att börja med hittar du när du regelbundet börjar träna Kegels…

# 1 Bättre orgasmer. Vänta, du kan få en mer intensiv, mer explosiv orgasm bara genom att pressa din vagina ett par gånger om dagen? Vem ropar inte "Registrera mig!"? När kvinnor orgasm, samlas deras vaginor och skickar ut vågor av nöje. Dessa värdefulla PC-muskler är faktiskt de som är ansvariga för all den lyckan! Således, när du stärker dessa muskler, får du starkare sammandragningar och en starkare orgasme. Yum, yum, yum!

# 2 En stramare vagina. Precis som med alla muskler som du tränar kommer du snart att upptäcka att när dina muskler blir starkare kommer din vagina att bli stramare, vilket gör ditt sexliv till en dröm för både dig och din partner! För att inte tala, ditt bäckenbotten ansvarar för att hålla dina bäckenorgan precis där de borde vara. Åtdragning av dina PC-muskler hjälper till att förhindra en smärtsam livmod, rektal eller vaginal prolaps.

# 3 Blåskontroll. Om du har fött eller alltid har haft en svag urinblåsan kommer du definitivt att älska fördelarna med att göra Kegel-övningar. Återigen, förstärkning av din PC-muskler och bäckenbotten ger dig bättre kontroll över urinblåsan och hjälper till att förhindra urininkontinens eller någon form av "läckor."

Anmärkningar: Gör aldrig dina Kegels med en full blåsan! Detta är inte bara otroligt obekvämt att göra, utan det kan också öka risken för att du får en urinvägsinfektion - och det är inte kul för någon.

Kegels för män: hur man gör det

Kegels är inte bara för kvinnor. Män drar lika bra nytta av att göra hela "knuten" som kvinnor gör! Men först måste du veta hur du gör det. För att lyckas göra en Kegel-övning måste du ta reda på vilka muskler du ska rikta in dig på. Det kan vara svårt i början, eftersom du inte kan se vilka muskler du bör arbeta.

Har du någonsin börjat läcka, men så kommer någon och försöker öppna dörren? Plötsligt har ditt vattenfall förvandlats till ett lur, och sedan… ingenting! Det här är den muskel du behöver arbeta med för att göra en Kegel. Liksom med kvinnor är det pubococcygeus, eller "PC" -muskeln som du knyter dig när du stoppar urinflödet.

För att göra din Kegels-övning, knyt helt enkelt dessa muskler, håll så länge du kan, släpp och repetera sedan hela processen 10 gånger och gör detta tre gånger varje dag.

Hur Kegels gynnar män

Att göra Kegels-övningar varje dag kommer män att gynna på fler sätt än du skulle tro. Här är några tvingande skäl att göra dessa knutar regelbundet.

# 1 Förbättrad erektion. Enligt MensHealth återfick 40% av impotenta män som regelbundet utövar Kegel-övningar under en period av 6 månader faktiskt sina normala sexuella funktioner.

Men vad händer om du inte lider av erektil dysfunktioner? Kegels kommer fortfarande att göra underverk för dig! Efter att ha tränat Kegels ett tag kommer du att upptäcka att erektioner blir mycket svårare och håller mycket längre än de brukade på grund av ökat och förbättrat blodflöde till området.

# 2 Bekämpar för tidig utlösning. Att lära sig att kontrollera bäckenmusklerna genom Kegel-övningar innebär att du nu har mer kontroll över för tidiga utlösningsproblem, och du kommer att kunna hålla längre i sängen. Många män tycker att denna metod är mer effektiv än att försöka lära sig utlösningskontroll genom försenad onani.

# 3 Bättre orgasmer. Vem vill inte ha det här? Många män som regelbundet utövar Kegel-övningar fann att deras orgasmer varade längre och deras sperma släpptes med ökad kraft, vilket skapade en allomfattande förbättrad, fantastisk orgasme.

Vänta, det blir ännu bättre * och trögare *! En kvinnas förmåga att ha flera orgasmer avundas av i stort sett alla män där ute, men samma män som svär vid Kegels har faktiskt rapporterat eventuell förmåga att ha flera orgasmer. Tro det eller inte, det faktumet ensam gör manliga keglar värda ett försök!

# 4 Blåskontroll. När du har ökat blodflödet till din medlem stavar du ut en friskare penis runtom! Inte bara kommer du att hjälpa din prostata hälsa, men du kommer också att upptäcka att du kan kontrollera urinblåsan bättre än tidigare.

Medan du antagligen inte vätit sängen före Kegels, kommer du definitivt att upptäcka att du står upp mindre mitt på natten för att lindra urinblåsan än du var tidigare. Åh, och nämnde vi att du inte kommer att behöva göra din "kissa dribbla" efter urinering längre? Bara en stor fördel med manliga Kegels.