Hur man slutar att dronja: lämna ditt förflutna och lev din framtid

Det är lätt att få dig att dricka om något. Det ersätter bara om och om igen i huvudet. Men det som är svårt är hur man slutar att vädda.

Tänk på att vattna som att spela en trasig skiva. Det fortsätter bara att spela den ena delen av låten, om och om igen, vilket gör att du bokstavligen blir galen. Du tänker över varje detalj, varje ansiktsuttryck. Men vi är alla skyldiga till detta. Att förstå hur du slutar vattna hjälper dig att gå framåt.

Hur man slutar att dronja

Har du någonsin dumpats? Ja, jag är säker på att du spelade om det tusen gånger i huvudet, och det är normalt eftersom det var en traumatisk händelse.

Jag var kär i en kille som jag uttryckte mina känslor för och jag blev avvisad, platt. Det har gått över ett halvt år, och jag tänker fortfarande på det. Tänker jag på det hela tiden? Nej. Men när det hände de närmaste månaderna är det allt jag tänkte på. Jag åt, andade och sov avslaget - jag drömde om det.

Det som hände är att det började påverka mitt arbete, mina relationer och min förmåga att träffa nya killar. Jag satt fast i den oändliga slingan. Vissla är inte något du vill fastna i. Vytjande stoppar ditt liv. Det håller dig att leva i det förflutna. Låt inte det förflutna äta dig inuti.

# 1 Varför vädrar du? Vad är det du rycker om? Är problemet lösbart? Om ja, vad kan du göra? Om det inte är lösligt, vad ska du göra för att hjälpa dig gå förbi detta? Du måste bli självmedveten i dina handlingar och tankar, på det här sättet kommer du inte att fastna i den negativa cykeln av att vattna.

# 2 Ruminering är inte ofarligt. Du kanske tänker, åh, det påverkar mig inte riktigt. Skitsnack. Det påverkar dig. Vi drömmer alla till en punkt, det kan vara ett bra verktyg för problemlösning. Men om du inte kan flytta förbi dessa tankar, är det här när vattendrag blir skadligt.

Enligt Susan Nolen-Hoeksema, doktorsexamen, professor och psykolog vid Yale-universitetet, leder idissling till depression, känslor av hopplöshet och frustration.

# 3 Arbeta med positivt tänkande. Vissla är oftast ofta inte förknippade med negativt tänkande. Vad du behöver göra är att ändra dina mål, övertygelser och attityder.

Istället för att stanna hemma ensam efter jobbet, gå med i en klass eller gå en promenad. Inkorporera positiva vanor i ditt liv. Du kommer att märka att ditt beteende förändras till det bättre och dessa negativa tankar försvinner långsamt med tiden.

# 4 Försök att lösa problem. Istället för att fokusera på frågor som "varför jag?" eller "vad är fel med mig?" titta på hur du kan komma till rätta med den fråga som du drömmer om. Du behöver inte skapa ett syndparti för dig själv, istället vara proaktiv. Så, nej, "varför jag" frågor. Fråga dig själv, vad kan jag göra för att göra denna situation bättre?

# 5 Titta på dig själv i reflektion. Självreflektion är absolut nödvändig när det gäller vattendrag. Det som händer är hur människor tenderar att fokusera på andras handlingar och ignorera sina egna. Även om det är viktigt att titta på andras handlingar, om du utesluter dina egna, kommer du inte att kunna se var det gick fel.

# 6 Var medveten när du viner. Om du faktiskt vill sluta att dronja, måste du lägga märke till när det händer, vad som utlöste det och hur länge det varade. Det kräver lite arbete, men det är värt det. Utan självmedvetenhet kommer du aldrig att sluta att dronja. När du märker triggers, gör dig medvetet om att ändra din dagliga rutin.

# 7 Ta bort triggers om möjligt. Du kanske tillbringar större delen av din tid på att vika när du låg i sängen på morgonen. Så, för att förhindra vattning, i stället för att ligga i sängen, stå upp och börja dagen.

Vissla sker oftast när du är inaktiv. Så ändra din rutin om du märker miljöfaktorer som främjar idissling. Men för att du ska kunna göra detta måste du vara självmedveten om när du vädjar.

# 8 Låt dig väska. Nu är det inte hälsosamt att idissla under lång tid. du bör dock inte hindra dig från att vattna. Du måste släppa dessa tankar eller annars staplar de upp i ditt huvud, och du hamnar med en känslomässig nedbrytning. Så snälla, omväxla.

Men, och det här är ett stort men, schemalägg en tid att vädda om. Låt dig 20 till 30 minuter om dagen dränka. När tiden är klar fortsätter du med din dag.

# 9 Skriv ner allt. Att skriva verkligen hjälper till att rensa ditt sinne. Du behöver inte skriva något slags Platonsatsa. Ärligt talat, det spelar ingen roll vad du skriver, så länge du gör det. Så småningom hittar du dig öppna och skriva mer djup och detaljerad. Försök minst skriva ett stycke om dagen.

# 10 Lär dig av dina misstag. Du har antagligen gjort ett misstag i den situation som du ryktar om. Lyssna, vi gör alla misstag. Men det enda sättet att gå vidare är att lära av dem. Om du inte erkänner ditt fel och accepterar det du gjorde, hur kan du förhindra att samma misstag händer igen?

# 11 Prata med en professionell. Vi alla ruminerar, men skillnaden är huruvida idissling styr våra liv eller inte. Om det inte stör dina dagliga aktiviteter, kanske att använda några av dessa andra strategier fungerar för dig.

Men om idissling påverkar ditt dagliga liv, bör du söka terapi. Du kommer att kunna släppa loss allt på ett säkert utrymme och sedan få verktyg som hjälper dig att gå igenom denna fas.

# 12 Svett ut det. Detta är ett av de bästa sätten att tänka på saker. Du måste svettas. Gå en promenad, ändra landskapet. Detta hjälper dig att få ett nytt perspektiv på situationen. Dessutom stimulerar träningen endorfin- och serotoninproduktion i kroppen, så att du avslutar ditt träningspass och känns mer positiv.

# 13 Prata med vänner och familj. Din familj och dina vänner kommer att vara de som stöder dig under denna period. Vad du behöver komma ihåg är att det här är en fas du upplever.

Om du har dessa känslor och tankar, varför inte prata med dina vänner och familj. De kan ha sett situationen och kommer att kunna ge dig en outsiders perspektiv på vad som hände.