Bekämpa din paranoia relation i 8 enkla steg

Vi blir alla lite paranoida ibland, men om det börjar ta över din relation? Så här kan du effektivt hantera din paranoia. Av Alice Tucker

Alla människor har osäkerhet och ångest. I alla aspekter av våra liv hittar vi något att oroa oss för… våra jobb, vår hälsa, våra familjer, våra vänskap. Dessutom kan vi inte låta bli att fördjupa våra vardagliga oroligheter.

Vi analyserar orsakerna, de bakomliggande faktorerna och vad-om. Vi spekulerar om alla möjliga resultat av situationen som berör oss, oavsett hur löjligt det kan verka. Människor är ganska negativa varelser. Vi förväntar oss det värsta… det är i vår natur. Vi är alla lite paranoida.

Vi är inte annorlunda i våra relationer. Även om det går smidigt och du är lycklig, vad händer om saker och ting förändras? Du letar ständigt efter tecken på misslyckande. Tänk om din partner fuskar? Tänk om de lämnar dig? Om hjärtskador är en möjlighet, vill du förbereda dig för det. Det handlar om självbevarande!

Men plågar vi inte oss själva bara genom att göra det? Dina osäkerheter och dessa tankar om så kallade "självbevarande" kan till och med bli en orsak till förhållandet. Onödig ångest och paranoia kan få oss att bete sig på märkliga sätt. Visst, genom att välja en positiv syn på ditt kärleksliv och helt enkelt njuta av varje lyckligt ögonblick kommer du att få en friskare grund för din relation.

Hur kan du undvika paranoia i relationen?

Det är dags att bli av med din förhållande paranoia! Ta en titt på dessa åtta steg och gå framåt med en mer positiv syn på din relation!

# 1 Välj positivitet framför negativitet. Vi tenderar ofta mot negativa tankar när vi känner oss paranoida och osäkra. Det är en försvarsmekanism. Vi förbereder oss medvetet på en sämst möjlig situation, men genom att göra det orsakar vi oss onödig stress eftersom våra bekymmer nästan aldrig är sanna.

Så om vi försöker avfärda våra negativa tankar och välja mer rationellt tänkande, har vi en chans att bekämpa vår paranoia. Försök att se till positivitet om du inte har en verklig anledning att göra annat! Välj att ta din partner till sitt ord snarare än att göra negativa antaganden om de saker de säger eller gör.

Ta din oro eller oro och försök allt för att göra det till en positiv tanke. Om du vanligtvis är orolig när din partner är ute utan dig, försök att fokusera dina känslomässiga energier på att hoppas att de har det bra snarare än att oroa sig för att de kanske gör något otrevligt.

# 2 Gör inte antaganden! Så din partner svarar inte på dina meddelanden, du kan anta att de tappar intresset, kanske är de galna på dig av någon anledning, eller kanske de gömmer något…

Sanningen är att du inte kan vara säker på att någon av dessa tankar är sanna, varför oroa dig? Oftare än inte finns det en enkel förklaring, och när allt blir klart kommer du att undra vad du oroade dig för det första!

Det är mer troligt att deras telefon har slut på batteriet eller att den är tyst. Ge alltid din partner fördelen med tvivel och antag att det finns en enkel förklaring innan du gör antaganden om deras beteende.

# 3 Läs inte mellan raderna. En av de främsta orsakerna till min egen paranoia är de tider då min pojkvän är tystare än vanligt eller agerar ”annorlunda” på något sätt. Han kanske uppträder mindre kärleksfull än vanligt eller är inte lika lyhörd i konversationen. Jag drar ofta att jag måste ha gjort något fel, eller att han är mindre intresserad av mig idag än vad han var igår. När jag frågar honom vad som är fel säger han antingen "ingenting" eller förklarar att han är trött. Men jag kan fortfarande inte låta bli att läsa mellan raderna, något måste vara saken!

Det är lätt att glömma att vi alla har humörsvängningar, vi har alla dåliga dagar och vi kan alla vara irritabla när vi är trötta! Ja, kroppsspråk är ett viktigt verktyg för kommunikation, men om din partner är tystare och mer avstängd än vanligt, bör du inte direkt anta att det är något du har gjort.

Fråga om deras välbefinnande, och om de berättar att de är trötta eller helt enkelt har haft en dålig dag, ta ord för det. Om du förhör dem av de imaginära underliggande orsakerna till deras beteende kommer de bara att känna sig mer irriterade!

# 4 Stäng av din telefon och dator. Du kanske tror att ständiga texter ger dig tröst när du känner dig paranoid eller har oro för din relation. I själva verket är de inte hjälpsamma alls. Du verkar bara behövande, vilket till och med kan driva bort din partner.

Kom ihåg att utrymme är viktigt, ge varandra utrymme att vara individer. Du behöver inte vara involverad i varandras liv 24 timmar om dygnet. Sätt ner telefonen eller stäng din bärbara dator. Ta dig en time-out. Löfte dig själv att inte sms eller titta på en social nätverkssajt under en viss tid.

När du skapar gränser för dig själv kan du förvänta dig att känna dig sårbar och hjälplös, men du börjar faktiskt känna dig mer makt och fri.

# 5 Distrahera dig själv. När du är hemma och oroar dig för vad din partner kanske eller inte gör på en utekväll med sina vänner, är du faktiskt bara avundsjuk på att din partner har kul utan dig?

Acceptera att du inte är den enda personen i din partners liv, på samma sätt som att de inte är den enda personen i din egen! Vi är alla påverkade av så många människor i våra liv. Vänner är viktiga för er båda, och det är viktigt att spendera tid med dem.

Om din partner är ute med sina vänner, varför inte gå ut med din egen? Det är mycket bättre än att sitta hemma och skapa orealistiska scenarier i huvudet. Distrahera dig själv, glöm dina bekymmer och utbyt historier med din partner efteråt.

# 6 Acceptera att din partner kommer att utveckla vänskap med medlemmar av motsatt kön. När din partner nämner en vän som råkar vara medlem av det motsatta könet, kan du ofta anta att det är något som måste hända. Jag menar, vi har alla sett "When Harry Met Sally."

Men det här är den verkliga världen, och det är fullt möjligt att ha vänner av motsatt kön! När allt kommer omkring är jag säker på att du har dina egna vänner och bekanta som du aldrig skulle drömma om att se i ett romantiskt eller sexuellt ljus.

Var av den uppfattningen att det är ett perfekt oskyldigt förhållande, såvida du inte har verkligt skäl att tro något annat. Varför inte försöka lära känna denna vän med en objektiv syn och utan att visa några misstankar eller avundsjuka? Du kommer ganska ofta att de är ganska angelägna om att träffa dig! Dina bekymmer kommer att försvinna och du kanske till och med känner dig ganska dålig när du tittar på denna person på ett så negativt sätt.

# 7 Lär dig att känna igen när du agerar paranoid. Vi inser inte ofta när vi agerar paranoida. Vi överreagerar och ångrar det efteråt. För närvarande är vi så fångade i vår rädsla och oro att vi inte inser hur vårt beteende kan uppfattas av andra, inklusive våra partners, förrän efter evenemanget.

För att bekämpa detta, försök att vara medveten om hur du reagerar på situationer som vanligtvis utlöser paranoia. Om du reagerar utan att tänka väljer du ofta fel reaktion, vilket bara förvärrar situationen. Ge dig själv tid att reflektera på ett objektivt och rationellt sätt innan du bestämmer dig för den bästa och lämpligaste reaktionen.

Nästan alltid har dina känslor av paranoia inga rötter i verkligheten och du kommer att inse detta om du ger dig själv tid att tänka. Du kanske till och med bestämmer att ingen reaktion är nödvändig och du kommer att glömma allt om det.

# 8 Prata igenom dina osäkerhets- och förtroendeproblem med din partner. Bekämpa din paranoia i dess kärna. Dessa oroligheter uppstår generellt eftersom vi har osäkerhets- och förtroendeproblem. Vi väljer att inte prata om dem av rädsla för att du känner dig sårbar, ser dum eller för att du inte kan hitta en förklaring till varför du känner dig så till en början.

Ta ett hopp av tro och prata dina osäkerheter med din partner på ett rationellt sätt. De kommer troligen att lägga dina bekymmer till vila! Att vara öppen med din partner borde vara prioriterad. Vi har alla oro och osäkerhet, och att prata igenom det är det bästa sättet att bekämpa dem. Som de alltid säger är ärlighet den bästa politiken.

Det är dags att sluta vara så paranoida om din partner fuskar dig eller inte eller om saker och ting kan förändras. Ja, hjärtskador är en möjlighet, men är det inte bättre att befria oss från besväret med att oroa oss för det och faktiskt njuta av våra relationer när det går bra?