Sömnvetenskap: Undersökning avslöjar ett gemensamt verktyg som du kan använda för att förbättra sömnen

Att få ut mesta möjliga av våra få timmars sömn är avgörande, särskilt med tanke på de skrämmande konsekvenserna av sömnbrist. För att uppnå detta vänder vissa människor till tunga filtar eller försöker ändra sina rutiner, men en undersökning som nyligen publicerats av ett team av forskare i Storbritannien tyder på att de flesta redan har ett gemensamt verktyg som kan förbättra natten.

Scrolling via någon strömmande plattform avslöjar spellistor som innehåller en mängd olika musik som är avsedda att hjälpa dig att gå iväg för att sova. "Sleep" är bokstavligen en genre på Spotify, fylld med fredliga pianospår och samlingar av chill ambient musik. Datavetenskapare Tabitha Trahan och tillämpad musikpsykolog Victoria Williamson, Ph.D., vid University of Sheffield, har undersökt hur musiken påverkar sömn. De publicerade nyligen en undersökning i PLOS en som beskriver musikpreferensen hos 651 deltagare. De fann att 62 procent av undersökningsdeltagarna använde musik för att somna, men Trahan tillägger att det finns några viktiga saker att tänka på när du väljer en personlig sömnspellista.

"Forskning som tittar på de avkopplande effekterna av musik börjar med att föreslå att det inte finns någon storlek som passar alla typer av musiktyper", säger Trahan. Omvänd. "Resultatet av vår undersökning visar att det personliga urvalet av musik kan vara en viktig faktor vid mätning av effektiviteten som sömnhjälp."

Medan det finns en hel del arbete som stöder musikens positiva effekt på förhållanden som sömnlöshet, tillägger Trahan att det finns några experimentella bevis på att det inte är så bra som vi kanske hoppas. Hon tror emellertid att vi kanske ser starkare bevis på musikens effekt på sömn om vi fokuserar mer på enskild musiksmak när du väljer låtar under dessa studier:

"De flesta objektiva sömn- och musikstudier använder musik som anses vara lugnande, utan att ta hänsyn till personliga preferenser", tillägger hon. "Även om våra resultat inte kan avgöra om musik är ett effektivt sömnhjälp på egen hand markerar det nya faktorer som inte har kontrollerats i tidigare studier som kan spela en viktig roll."

En undersökning kan inte specifikt berätta för oss en biologisk orsak Varför 62 procent av personerna i sin undersökning vänder sig till musik för att hjälpa dem att sova, men det kan åtminstone belysa vilka typer av musik som är mest populära runt sänggåendet för specifika personer. Hennes undersökning fann att den vanligaste typen av musik som användes för att somna var klassisk (använd av 31,96 procent av respondenterna) följt av Rock (10,82 procent) och Pop (7,47 procent). Men den stora borttagningen här är att det fanns lika många personer som föredrog andra genrer. Till exempel föredrog 4,12 procent av respondenterna indie och 3,35 föredragna metall - inte en stor skillnad mellan två olika genrer.

Ändå betyder denna mångfald av genrer inte att det är omöjligt att optimera sömnmusiken. Till exempel, medan de flesta studier listar ett långsamt tempo som en del av sömnmusiken, vad betyder "långsam" medelstorligen beroende av vilken typ av musik en lyssnare föredrar. Trahan tillägger att detta kan bidra till att informera forskare i framtiden som bestämmer sig för att inleda ett annat uppdrag: att utveckla den perfekta "sömnsången" - vilket är hur hon lägger den i papperet.

Någon som brukade lyssna på indie kan till exempel ha en annan definition av vad ett "lägre tempo" jämförs med någon som föredrar land. Hennes undersökning mäste inte uttryckligen detta, men här tycker hon att förtrogenhet förmodligen är en drivande faktor för varför människor tycker att dessa genrer slappar av:

"Vår undersökning stöder dessa resultat genom att visa en stor mångfald i antalet genrer och artister som används intuitivt av individer som söker hjälp för sina sömnproblem", säger Trahan. "Dessutom tyder den stora mångfalden av musikaliska genrer på vikten av musikens övergripande kännedom till lyssnaren."

Baserat på Trahans forskning verkar det som att bläddra igenom en obekant spellista - även om den har ordet "Sömn" på toppen - kanske inte ger de avkopplande effekterna det lovar. Även för fans av omgivande indiemusik kan Trahans egen sömnspellista vara ett bra alternativ: Hon vänder sig till Bon Iver, Rhye och Henry Jamison när hon kämpar för att somna.