Framgångsrika nyårs resolutioner bör betona självacceptans

Nyttårsupplösningar kan tyckas vara ett bra sätt att hoppa upp ett lyckligare och hälsosammare liv, men för ofta ställde de oss bara till besvikelse. Oavsett om vi bestämmer oss för att utöva mer, dricker mindre eller spenderar pengar mer klokt, kan eventuella felaktigheter känna sig som ett totalt misslyckande. Men en psykologprofessor i Florida State University har föreslagit ett alternativ till detta system, en som är mindre benägna att sluta i besvikelse.

I stället för att försöka förändra våra kroppar för att göra oss lyckligare, föreslår Pamela Keel, Ph.D., att ett nyttårsupplösning som innebär en hälsosammare och mer accepterande attityd mot våra egna kroppar är en mer säker eld till ett nytt år som är bättre än det sista ett. Som forskare som fokuserar på kroppsbildproblem och ätstörningar är Keel uppmärksam på hur kropparna ser på TV och filmer kan påverka hur de känner sig om sina egna kroppar.

"Det finns ett stort gap mellan vad vi visar sig vara idealiska och vad vi ska sträva efter och där vi faktiskt är som en befolkning", sade Keel 2017. "Det gör att människor känner sig dåliga för sig själva och tyvärr känner sig dåliga om din kropp motiverar faktiskt inte en person att driva ett hälsosamt beteende."

Att se som mer amerikaner än någonsin är överviktiga eller överviktiga är oddsen bra att de flesta amerikaner inte ser ut som de människor som de ser utbildade i media. Så istället för att försöka se mer ut som en supermodell eller en professionell idrottare, föreslår Keel nyårs upplösningsmål som betonar självacceptans över självförbättring.

Och hon har några användbara strategier för att hjälpa dig där. Anpassad från ett befintligt program som heter "Kroppsprojektet", som hjälper till att behandla ätstörningar och dålig kroppsbild, är Keels råd enkla och praktiska. Här är ett par övningar från programmet:

Spegel-exponering

Denna övning kan känna sig lite besvärlig, men det är ett konkret steg mot att fokusera på vad din kropp gör höger, snarare än att fokusera på vad du vill ändra. Stå framför en spegel i full längd - antingen naken eller lätt klädd - identifiera specifika delar av din kropp och uttrycka varför du uppskattar dem. Övningen kan vara så enkelt som tacksamhet för det faktum att de arbetar.

"Du skulle säga," Jag uppskattar verkligen hur mina ben tar mig vart jag behöver gå, "sade Keel. "Varje dag utan misslyckande tar de mig ut ur sängen, till bilen, uppför trappan och in på kontoret. Jag behöver inte oroa mig för att gå. "Det kan vara den typen funktionell uppskattning av vad din kropp gör för dig."

Hon föreslår också att träningen kan fokusera på intressanta, unika eller attraktiva detaljer om ditt fysiska utseende.

"Du kan även gå för högre risk kroppsdelar," sade Keel. "Snarare än att titta på dig själv och säga," Jag hatar min tarm ", kan du säga," Jag gillar verkligen benenas form. "Om det finns något om dig som du gillar är tanken att spendera tid med fokus på det.”

Grundtanken bakom övningen, som Keel och kollegor kliniskt validerat i en 2017-studie, är att den positiva inställningen som byggdes under spegelexponering direkt motverkar negativa tankar kring kroppsbilden.

"Om du gör dig konsekvent uppträder utåt på ett sätt som förstärker uppskattning och acceptans av din kropp, så kommer dessa åtgärder så småningom att få dig till en punkt där du faktiskt känner så bra om din kropp," sade Keel.

Att göra aktiviteter som du normalt undviker

Keel rekommenderar identifierande aktiviteter som du undviker - och bara gör dem.

Det här låter hårdare än spegelexponering, men det fungerar på samma sätt. Oavsett om du är för generad att ha på dig baddräkt runt andra människor, är du obekväma i övningskläder eller helt enkelt inte vill lämna huset utan en väskig tröja, betonar Keel att engagemang i dessa beteenden kommer att bevisa att det finns ingen riktig fara i dem:

"De flesta upplever en känsla av frihet när de inser att inget dåligt kommer att hända om de bär en baddräkt eller shorts i allmänhet - alla är helt bra med det. Detta förstärker kroppens acceptans genom erfarenhet."

Så istället för att lida för att gå ner i vikt 2019, vad sägs om att lösa att älska din kropp för alla saker som gör det rätt? Kanske blir du lyckligare för det. Och om du inte är, kan du alltid gå tillbaka till att hata din kropp 2020.