Eminems "Lose Yourself" är den perfekta träningssången

I klockan av olympiska spelen i Rio kommer nedgångar av inspirerade individer att falla ned på planetens gym, blinkar med guldmedaljer som fortfarande glimmar i ögonen. Att upprätthålla den dogged bestämningen som utspelas av olympiska idrottare kommer inte att vara lätt - latighet är oundvikligt - men att träna till rätt sång, enligt musikpsykologen David Greenberg, Ph.D., kan vara avgörande för att hålla oss i en vinnande ram. Behöver du bevis? Titta inte längre än de musikaliska valen att simma GOAT Michael Phelps, vars pre-race-spellista består av intensiva, tidiga ansträngningar Eminem.

Phelps har citerat Detroit rapparens klassiska arga-dude "Lose Yourself" som ett viktigt element i hans pre-race soundtrack, vilket är meningsfullt för en idrottsman som är ökänd för sin hashtag-värdiga scowl. Greenberg, som konsulterar Spotify när han inte forskar vid University of Cambridge och City University of New York, lovar sitt val, men på grund av låtens intensitet, inte sin arga humör. "Loss Yourself", definitivt kan sätta dig i det flödet, i den zonen, få dig fokuserad ", säger han Omvänd, förklarar att 2002 8 Mile temat slår en perfekt balans mellan spänning och lugn, lyriskt och musikaliskt. Av Phelps noterar han: "Jag är säker på att det är det han letar efter."

Att utforma en träningsspellista, säger Greenberg, handlar om att slå en "optimal uppväckningsnivå" och de låtar vi kanske tror är perfekta för att få oss amped är inte alltid lika effektiva som vi antar. "Om du är för pumpad eller för upphetsad, kan du överstiga," säger Greenberg. Enkelt uttryckt, bli inte för arg: Songs by Rage Mot Maskinen eller Metallica noterar han att det skulle vara mindre optimala val än "Lose Yourself" som bygger en sonisk värld där lyssnaren drivs av sångens optimala takt och tävlings-tematiska texter men inte emotionellt och överraskande överraskad av vitriolic, spit-fire rapping, eller blixtlösa elektriska gitarr riffs.

Träningsmusik bör ändå tända en flamma under våra rumpor. "Om du inte är motiverad nog, kommer du att ligga bakom," konstaterar Greenberg. Bra sak, då, att "förlora dig själv" är ingen slouch. "Slaget i sig väcker rörelse när man lyssnar på det," säger Greenberg. "Den rörelsen kan kopplas till motivation, för att få någon att gå." Den tidlösa introens stabila, palmmutade ackord sätter takten för sparta, oförlustliga trummor, och hastigheten och brådskningen av Eminems leverans ökar som låten bygger. Denna typ av intensitet som är användbar för idrottaren: Låtet sätter en takt och vägrar att relellera, vilket endast ger möjlighet till acceleration.

Rubrik till gymmet som … Jag skrattade väldigt hårt på det här. Hade dela med dig #hadtodoit #canttakeseriously #srs #phelps #phelpsface @ joeyflexx7 @tina_tornado

Ett foto publicerat av Jesse Norris (@jessenorr) på

Men som en träningslåt så är det viktigaste att "Lose Yourself" går för det är texterna, Greenberg-anteckningar. "Det finns så mycket inom denna låt som kommer att få någon redo för vad de har tränat för att göra i åratal", säger han och pekar på sångens generationsdefinierande introduktion - "om du hade ett skott eller en möjlighet / till gripa allt du någonsin önskade i ett ögonblick / Skulle du fånga det eller bara låta det glida? "- och rimar som" Denna värld är min för att ta / Gör mig kung "som exempel. Oavsett om du är mitt i ett träningspass eller mentalt förbereder en tävling, säger han, "musiken spelar verkligen för tillfället."

Han drar en parallell mellan Eminems fictional rapper B-Rabbit och Michael Phelpses i den atletiska världen. "Förlora dig själv är från filmen 8 Mile, som handlar om var du kommer ifrån, vart du ska, och vad du ska uppnå, "konstaterar han. Den förra Detroit rap scenen, som är full av aggression och våld, är i den meningen en perfekt metafor för världens konkurrenssport. Men självklart, han fördärvar, vilken sång som framkallar känslor av intensitet i en idrottsman är i sista hand subjektiv. Med andra ord, när du skapar en träningspelllista, är det viktigt att du hittar din egen personliga "förlora dig själv".

De andra artisterna på Phelps spellista - Lil Wayne, Young Jeezy och Skrillex gör uppträdanden på hans upplägg - kasta ljus på den intensiva sinnesstämningen försöker den 23-tiden olympiska medalisten att återskapa varje gång han förbereder "få amped" som han satte det i en intervju med människor den här månaden. Men genom att inkludera den betydligt mer mjuka Eric-kyrkan på hans uppställning understryker Phelps Greenbergs råd att musik ska få dig att flytta - men inte för mycket. Att slå en känslig balans mellan motivation och fokus är avgörande för prestanda.

"Hur olyckligt skulle det vara om du inte kan komma in i den zonen eller det ögonblick när du håller på att utföra i den inställningen, och det passar dig bara?" Greenberg muses. "Musiken hjälper honom att göra det, vilket är snällt vackert."