Vinny Guadagninos Keto-tips för en framgångsrik livsstilsförändring: Foton

Vi vet alla Jersey Shore-stjärnan Vinny Guadagnino är den ultimata kändisauktoriteten i Keto-dietens värld - men har du verkligen tagit en titt på hans tips? Om du funderar på att bli en ~Keto-konvertering~ denna semesterperiod, leta inte längre än Vinnys produktiva Instagram-flöde för några av de bästa råden där ute. Även om du är en veteran inom livsstilen med högt protein och lågt kolhydratinnehåll, är hans syner otroligt fräscha och det finns alltid något att lära sig på hans sida. Nybörjare och gamla, Keto Guido har dig täckt. Bläddra igenom vårt galleri för att se Vinnys bästa Keto-tips!

Med tillstånd av @ketoguido/Instagram

Hans väg

Även om Keto kan göras effektivt på en mängd olika sätt, är Vinny inte blyg för att låta följare veta hur han föredrar att spela spelet. ”Jag äter mest naturligt fett från växter och djur, måttligt protein, väldigt lite socker och kolhydrater förutom grönt. Jag intermittent fastar (äter mellan 12-8) och gör konsekvent måttliga träningspass (på morgonen på tom mage) dagar i veckan med både vikter, kroppsvikt och konditionsträning”, förklarade han på IG. "Jag försöker sova gott under veckan, dricker vatten och lämnar en eller flera dagar i veckan för att dricka lite alkohol (vodkaläsk) och ha kul."

Men oroa dig inte, då och då gör han plats för en måltid utanför planen. "Ibland äter jag en fuskmåltid en gång i veckan och ibland är jag inte beroende av vad som händer i mitt liv. Denna är inte huggen i sten och förändras lite på grund av livshändelser, arbete osv., men jag försöker hålla mig till detta ketoguido-livssätt så nära som möjligt.”

Med tillstånd av @ketoguido/Instagram

Listen to Your Bod

Ett av Vins största tips är att vara i samklang med din kropp och vad den verkligen vill. "Grillad kyckling över kryddade zoodles med lite riven ost," skrev han en bild av måltiden. "Smakar gott/känns bra ... en vanlig stor pastarätt (även om de få sekunderna av munnjutning är fantastiska) får dig inte att må bra efteråt. Så vilken är hälsosammare och bättre för dig? Måltiden med högt socker/enkla kolhydrater ... eller måltid med låga kolhydrater/högre protein? Lyssna på din kropp.”

Med tillstånd av @ketoguido/Instagram

Äta hel mat Är inte ett fängelsestraff

Tro det eller ej, att skära ut bearbetad mat känns riktigt bra när du väl gör det - och det gör att unna dig själv mycket roligare."Att äta riktig mat är inte ett fängelsestraff ... det är ett sätt att leva. Eliminera sockerarter, spannmål och bearbetad s-t för det mesta ... och strö på lite godsaker en gång när du behöver det”, förklarade Vin på ett foto av en saftig biff. "Särskilt om du bygger en stark grund först, har du råd att avvika då och då och jag menar det både ment alt och fysiskt!"

Med tillstånd av @ketoguido/Instagram

Byt upp ditt protein om du blir uttråkad

Det finns så många proteinkällor där ute - mellan kött, icke-kött, nötter och allt annat - så det är lätt att ändra saker om du känner att du har ätit samma sak evigt. ”Jag älskar att byta upp mina proteinkällor så mycket som möjligt, så när jag såg en älgburgare på menyn var jag tvungen att ta ner den. Jag önskar att vilt var mer tillgängligt, men det är ganska magert så jag var tvungen att lägga till lite fett också … och jalapeños förstås?,” skrev Keto Guido på ett foto av sin hamburgare.

Han noterade också ett viktigt faktum om den västerländska standarddieten när det gäller fett. "Det är lustigt hur vi fick lära oss att animaliskt fett är dåligt för oss", fortsatte han. "Men om du bara skulle äta djur utan fett på dem, som kaninkött, skulle du dö av undernäring. Naturligt fett är din vän om du ersätter socker, spannmål och enkla kolhydrater.”

Med tillstånd av @ketoguido/Instagram

Vara rörlig

När du har hållit på med Keto ett tag är det att vara flexibel en av nycklarna till lycka inom livsstilen. "Under några av mina bilder undrar folk varför jag är 'Keto' men äter viss mat som kan innehålla kolhydrater, socker eller högt protein som lök, paprika, tomater, spannmålsfria tortillas, kyckling, hummer etc.", förklarade han på Instagram . "Svaret är att ketoguido inte ALLTID är keto! Att vara i ketos kräver ett visst förhållande av makron och utesluter vissa livsmedel ... det finns många tillfällen under året då jag ÄR i ketos och följer Keto kraftigt.Men för att jag är nöjd med min kropp och inte känner ett behov av att konstant vara i ketos varje dag.”

Med tillstånd av @ketoguido/Instagram

Intermittent fasta hjälper!

Att integrera intermittent fasta i din rutin kan verkligen hjälpa dig att organisera och förstå det faktum att du kan känna dig mättare längre - och sedan vill äta mindre måltider om dagen. "Frukost kl 15:30, dagens första måltid. Vid 7 äter jag en stor biffmiddag. Kan göra en smoothie däremellan”, skrev han på sociala medier. "Jag äter inte många måltider, men när jag gör det fyller jag dem med utsökt fet mat och jag är aldrig riktigt hungrig. Keto passar mitt liv eftersom det inte kräver att jag äter små små måltider eller äter "allt med måtta". Jag festar hellre i fet mat som jag njuter av och mättar mig under mitt ätfönster. Det får mig att se fram emot mina måltider när jag inte äter och bränner mig.På så sätt bränner jag naturligt fler kalorier än jag förbrukar.”

Med tillstånd av @ketoguido/Instagram

Ägg är din vän

Du kanske har hört att ägg inte är för bra för dig, särskilt om du överdriver det. En enkel sökning på Google skulle bevisa det annars, eftersom både äggulan och vita är rika på vitaminer och protein. "Kom ihåg när vi blev tillsagda att bara äta äggvitan och slänga äggulan så att vi bara kan få i oss protein och bli av med allt annat näringsvärde som ägg ger oss?" Vinny påminde följare. "Det var dumt."

Med tillstånd av @ketoguido/Instagram

Om gymmet och motivation …

Keto Guido förklarade också att du inte ska gå ner på dig själv när du inte kan bejaka det på gymmet eller hitta den motivationen.

"Jag brukade ta mig från gymmet, från en viss träning eller från ett träningspass för att jag inte kände mig stark, motiverad eller helt enkelt inte på humör. Det jag lärde mig är att gymmet inte är en 100- eller ingenting-plats”, förtydligade han. "Självklart vill jag gå så hårt som möjligt varje sekund jag kan, men det är inte realistiskt. Ibland innebär det att jag gör några färre reps, en övning mindre på träningen, några minuter från löpningen. När jag skriver det här tänker jag för mig själv, 'Hur säger jag till folk att de ska halvta och göra mindre motiverande?' Men den här mentaliteten har hållit mig konsekvent så länge jag någonsin har varit i mitt liv. Den övergripande konsistensen har varit mer effektiv än att gå all out en liten stund och sedan sluta för att jag inte är i den zonen längre. Så min poäng är att jag går hårt när jag kan men jag behöver inte alltid ta livet av mig för att få resultat. Utmana dig själv individuellt, håll dig konsekvent, så kommer resultaten.”

Men … glöm inte den gyllene regeln. "PS: gymmet är fantastiskt och allt men inget av det jag sa spelar verkligen någon roll när det gäller resultat om du äter som en skit hela dagen", avslutade han. Berätta för dem, dude!

AFF-USA/Shutterstock

Embrace the Pain

"Jag hatar och älskar gymmet", avslöjade Vinny på Instagram. "Många gånger vill jag inte gå upp ur sängen för att lyfta vikter och träna konditionsträning ... jag vill inte springa ute eller springa på ett löpband ... när jag är i baren klockan 03.00 och alla äter pizza, jag vill ta ner en paj ... men jag vet också att livet handlar om balans, uppoffring och att man måste lida för att uppskatta det goda. Inget bra kommer från att bara stanna i din komfortzon ... och det gäller inte bara ditt sinne utan även fysisk hälsa och kondition. Det är därför som jag lider eller är upprörd över allt som anges ovan, jag omfamnar det och uppskattar smärtan.”

Faktum är att att vara i samklang med smärtan kan vara en riktigt bra reflektion över ditt hårda arbete. "Den känslan påminner mig om att jag gör något rätt. Jag vet att jag behöver det för att växa, fortsatte han."Vi har det så mycket lättare än våra förfäder som var tvungna att kämpa för att leva varje dag. Det är därför DU måste proaktivt göra vad som krävs för att efterlikna lite utmaning och kamp i ditt liv. Fly inte från det, välkomna det. Använd det som ett verktyg för att fortsätta växa och växa till något speciellt ... och om detta är ditt övergripande tillvägagångssätt kan du slänga in några dagar med att vara lat på soffan och äta pizza klockan 03.00 ... du kommer faktiskt att uppskatta det mer. ?”

Med tillstånd av @ketoguido/Instagram

Glöm inte efterrätt!

"Efterrätt! Nu vet jag att många tycker att superintensiv mörk choklad smakar som röv, men hör av mig”, skrev MTV-stjärnan om att unna sig godis. "När vi är sugna på något sött, speciellt efter en måltid, tror vi att vi vill ha och BEHÖVER ett halvt kilo chokladkaka och cupcakes (jag menar att de där sakerna skulle vara ganska knäppa) ... men för det mesta krävs det inte MYCKET för att tillfredsställa en söt tand.”

Tro det eller ej, lite mörk choklad är Keto-vänligt - och gör susen. "Efter att jag ätit denna lilla fyrkant av mörk choklad är mitt sötsuget borta, jag känner mig faktiskt mätt och jag kommer inte äta igen förrän i morgon bitti", fortsatte han. "Vad vi längtar efter är inte vad vi behöver ... så om du försöker nå ett mål och vill tillfredsställa den sötsugen, bara ha viljestyrkan att navigera runt det galna bearbetade sockerh altiga skräpet och äta detta. Det smakar inte GOTT men det är inte meningen med det. Du kommer inte att känna dig skyldig efteråt och du kommer fortfarande att vara på rätt spår.”

Men, som vi sa ovan, var inte rädd för att hänge oss målmedvetet då och då. "Jag säger inte att det här är en ersättning för läckra godsaker som glass och brownies," avslutade han. "Du borde ägna dig åt de där giftiga godsakerna då och då ... men håll det friskt under större delen av ditt liv."

Med tillstånd av @ketoguido/Instagram

Underhåll är nyckeln

Med denna episka sida vid sida lade Vinny ner lite kunskap om att underhålla efter att du har kommit på ditt Keto-steg - inte bara din kropp utan ditt mindset. "Frågan om 'hur lång tid mellan dessa bilder' är inte den viktiga frågan att ställa här när det gäller 'hur lång tid det tog att komma från vänster till höger'", skrev han. "Jag har alltid kunnat ta mig från vänster till höger på några månader genom att satsa på nästan vilken diet och vilken träningsplan som helst. Men efter att ha blivit klar med de där eländiga dieterna och träningsplanerna skulle jag alltid gå tillbaka från höger till vänster... så frågan om "hur lång tid mellan dessa bilder" ÄR viktig på grund av "hur länge jag har kunnat STANNA" killen till höger.” Svaret på den frågan är ungefär 4-5 år nu. Hur gjorde jag det? Att vända den traditionella matpyramiden upp och ner och hitta ett sätt att äta som är njutbart, tillfredsställande, hälsosamt och som aldrig kräver att jag går på en diet.'"