Det är en av världens sämst bevarade hemligheter att Kim Kardashian har en röv att dö för, men så långt som hur man får samma ~kurves~ dig själv - ja, det är bland världens bäst bevarade hemligheter. Det vill säga tills Life & Style kom ikapp exklusivt med personlig tränare och MMA-mästare Ricky Lundell, som möjligen är den bästa personen att prata om att få det perfekta bytet med. Om du undrar varför, ta reda på det här: killen gav sig själv Kim K-rumpan efter att ha gjort en 500 dagars squat-utmaning ... och han lärde sig värdefull information om att bli låg på vägen.
"Den viktigaste typen av knäböj om du vill få det där Kardashian-bytet är djupa knäböj", förklarade den Las Vegas-baserade tränaren. "Du måste sitta på huk hela vägen till golvet. Om du sätter dig på huk på en stol eller en bänk, kopplar du bara in framsidan av dina ben. Dina hamstrings och dina glutes tänds inte förrän du passerar 90 graders zonen. Det är en stor missuppfattning. Folk säger att "knäböj bygger ett byte", men nu kommer det till vad din definition av knäböj är."
Se detta inlägg på Instagram505lbs/229kg utan omslag eller ärmar. Bara för att det är fredag betyder det inte att jag inte blir 1 % bättre varje dag™️. Jag festar inte för att hitta njutning. Jag jobbar hårt och triumferar. Jag utvecklar mig själv. Sluta inte! Var starka där ute mina vänner!!! Tack för jobbet @irongroundgym och @deesmuscles 1procentbättrevardag knäböj dagiliv coach teamlundell
Ett inlägg som delas av CreatorOf-1%Better Every Day™️ (@rickylundell) den 28 september 2018 kl. 19:59 PDT
Det handlar dock inte bara om vilken typ av knäböj du gör. Det handlar också om konsekvens och att möta sig själv där man är. "Du måste sitta på huk varje dag - om du inte kan sitta på huk hela vägen till golvet för att börja, är det OK. Men vad kan du förbättra med en procent idag? Du kan förbättra dig vid de sträckor som krävs för att gå lägre, du kan bara sätta dig på huk, du kan bara ta en del av ett skrivbord och luta dig ner och gå så långt ner du kan och sedan komma upp.”
För er som är redo att gå till gymmet och börja sitta på huk direkt, har Ricky sammanställt en 100-dagars knäböjsutmaning (som du kan hitta i hans radbok One Percent Better Every Day, naturligtvis , men den är också nedladdningsbar på hans sida) där du kan hålla reda på dina förbättringar under hela utmaningen och verkligen se ditt hårda arbete löna sig på papper. Men glöm inte att ta framstegsbilder också, så att du kan jämföra och se var du började ifrån.
Se detta inlägg på InstagramMin pappa gav mig sitt gamla knäböjsställ! Han har alltid varit så osjälvisk när han hjälpt mig att nå mina mål. Med hans hjälp kunde jag förbättra min miljö med 1 % idag. Jag gör en ny förklaring att jag kommer att sätta mitt livsmål på 300 kg/661 lbs på huk på det här stället. Det är ett stort berg att bestiga, men jag tror inte på att sätta mina platser på något litet. Inga ursäkter! Jag kommer att nå dit med arbetsmoral, viljestyrka, mitt stödsystem och genom att leva mitt livsåtagande för att få 1% bättre varje dag™️!!! Var starka där ute mina vänner??? daddysboy garagegym squat styrka dayinthelifeof 1procentbettereveryday coach teamlundell
Ett inlägg som delas av CreatorOf-1%Better Every Day™️ (@rickylundell) den 3 oktober 2018 kl. 17:44 PDT
“Crunches kan hjälpa dig, ja, vadhöjningar, de hjälper dig, ja, men tills du sitter på huk hela vägen ner till golvet kommer du aldrig att få vad Kardashians har på gång. Det är bara rövarbete, förklarade han. "Du måste komma till golvet."
Du hörde mannen, sätt dig på huk - och gör det till en vana. Det är enda vägen till Kim K.