Tillägnad! Kim Kardashians personliga tränare Melissa Alcantara gav Life & Style exklusivt en inblick i Håller med Kardashians-stjärnans träningsrutin varje vecka.
"Vi tränar vanligtvis fem dagar i veckan i ungefär en timme, ge eller ta", förklarar 35-åringen medan hon marknadsför sin nya bok Fit Gurl: The Total-Body Turnaround Program. En "typisk dag" för Kim, 39, är ungefär "70 procent vikter med 30 procent konditionsträning", rätter Melissa.
Överraskande nog är många av övningarna saker du kan göra i ditt eget hem - inget personligt gym i Kardashian-storlek behövs. "Vi fokuserar mycket på grunderna med styrketräning, knäböj, bicepcurls, tricep-dip, laterala neddragningar, bröstpress", säger Melissa. Hon noterar att de "också innehåller högintensiva rörelser, som bollslam, burpees, spurter och stegövningar" för att få Kims puls att pumpa.
Om du följer KKW Beauty-grundarens Instagram kanske du märker att hon ofta filmar sig själv när hon går på ett löpband eller hoppar rep. Det visar sig att det inte är en slump. "Vi gör också steady-state cardio, som att gå i en viss takt," tillägger Melissa. "Vissa dagar yogar vi upp det i 20 till 30 minuter och blandar lite konditionsträning där."
Melissa och Kim har tränat tillsammans i två och ett halvt år. Den blivande advokatens "stora arbetsmoral" "inspirerar" till och med idrottaren. "Våra dagar börjar vanligtvis kl. 06.00.m. Hon är uppe och redo att gå, även om det fortfarande är mörkt ute, vilket bara visar att hon inte bara menar allvar med sin hälsa utan om sin verksamhet, sin familj och sitt liv”, erkänner tränaren.
Det är inte allt arbete och ingen lek för de vältränade damerna. "Kim är en av de vackraste människorna jag någonsin har träffat", susar Melissa. "Hon är rolig, hon är kvick och hon har bra arbetsmoral. Min favoritsak med att träna tillsammans är "tjejprat". På något sätt får vi allt gjort!"
Utanför gymmet fortsätter Kim sin vältränade livsstil i köket. Skims-grundaren delar många av sina veganska och vegetariska måltider med sina följare under veckan, och den upptagna mamman håller det ganska enkelt. Melissa noterar att Kim äter en "hälsosam balanserad kost med godsaker här och där. Inget galet begränsande.”
Är du redo att träna som en Kardashian?